وصفة لتخسيس الأرداف

تعانى معظم الفتيات من سمنة الأرداف نتيجة أسلوب الحياة الخاطئ والغذاء غير الصحى، الذى يتراكم سريعا فى الأرداف والبطن مكونا نوعا من أنواع السمنة الموضعية التى يصعب التخلص منها بسهولة، وتسعى بعض الفتيات المصابات بسمنة الأرداف، إلى البحث عن أفضل طرق التخلص منها.
وتقول الدكتور منى أيمن خبيرة التغذية، إن سمنة الأرداف سمنة موضعية حيث تتراكم الدهون حول منطقة الخصر والفخذ، وللأسف معظم النساء تصاب بها، والأمر يتعلق أكثر بالوراثة ولكن مع العادات الغذائية الخاطئة وأسلوب الحياة الخاطئ تزداد سمنة الأرداف، وهناك أسباب عديدة تؤدى إلى الإصابة بسمنة الأرداف، منها:-
- العامل الوراثى
- الإكثار من تناول الدهون والسكريات خاصة الوجبات السريعة والمشروبات الغذائية
- قلة تناول الخضروات والفاكهة
- الإكثار من تناول المقليات
- الإفراط فى تناول الطعام
- الجلوس لفترات طويلة
- اهمال ممارسة الرياضة
- تناول الطعام ليلا
- السهر لفترات طويلة من الليل
- عدم اخذ قسط كافى من النوم يوميا
- عدم ضبط مواعيد الوجبات الرئيسية
- اهمال تناول الماء بشكلكافى يوميا
استشاري تغذية: تناول الفيتامينات أسرع طريقة للتخلص من السمنة
وأضافت "منى"، أن هناك العديد من الوصفات التى تساعد فى حرق دهون الأرداف، أبرزها دهان الأرداف بالزيوت المحفزة مثل زيت القرفة وزيت الزنجبيل وزيت لنعناع وزيت البرتقال، حيث يتم دهانها قبل ممارسة الرياضة فهى تحفز الجسم على التخلص من الأرداف، كما يعد المشى يوميا لمدة ساعة من أفضل الوصفات التى تساعد فى حرق دهون الأرداف، ولنجاح هذه الوصفات يجب اتباع نظام ريجيم صحى تحت اشراف طبيب مختص، ويعتمد هذا النظام على تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية، مع تقليل السعرات الحرارية على مداراليوم، والإكثار من تناول الماء والمشروبات الحارقة، مثل الزنجبيل والقرفة والشاى الأخضر والليمون الدافئ ومشروبات الديتوكس بكل أنواعها التى تطرد السموم من الجسم وتساعد فى حرق الدهون، مع الإمتناع عن الدهون والسكريات والإقلال من النشويات وهو ما يساعد الجسم على حرق الدهون حتى يستمد طاقته منها.
وتابعت، أنه يمكن خلال الريجيم وممارسة الرياضة واتباع الوصفات الطبية التى تساعد فى التخلص من سمنة الأرداف، الخضوع إلى جلسات تفتيت الدهون التى تسرع من حرق دهون الأرداف مثل جلسات الكافيتيشن وجلسات التفتيت بالليزر وجلسات التفتيت الباردة، وغيرهم الكثير، وهى أى حل آخر مثالى وآمن تماما يتم تحت إشراف طبى ولضمان نجاحه يجب اتباع نظام صحى لإنقاص الوزن.
وأوضحت خبيرة التغذية، أنه بعد الإنتهاء من سمنة الأرداف والحصول على جسم مثالى، يجب اتباع بعض التعليمات التى تضمن للفتاة عدم الإصابة بسمنة الأرداف مرة أخرى، ومن أهم هذه التعليمات:-
- عدم تناول الطعام ليلا وفى حالة الجوع الشديد فقط يتم شرب 2 كوب من الماء ويمكن تناولطبق سلطة أو ثمرة خس أو خيار.
- عند تناول الطعام يجب البدء بالماء والسلطة اولا ثم تناول الوجبة الأساسية للشعور بالشبع سريعا.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة على الأقل ويفضل رياضة المشى
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلنا نتناولالمزيد من الطعام دون وعى
- تناول كميات كبيرة من الماء يوميا بمعدل لا يقل عن 2 ليتر ماء يوميا
- تناول السوائل الحارقة يوميا مثل الزنجبيل والليمون والقرفة والشاى الأخضر
- يمكن الإستغناء عن وجبة العشاء واستبدالها بثمرة فاكهة وكوب زبادى قليل الدم
- المتابعة مع طبيب الريجيم عقب إنقاص الوزن مرة كلفترة للإطمئنان على الوزن والتخلص من أى زيادة تحدث سريعا ما يحافظ على مظهر الجسم والرشاقته.
وأكدت الدكتورة منى أيمن، على أن التخلص من الأرداف والسمنة بشكل عام لا يضمن مظهر جسم جيدا فقط بل أنه يحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ويحمى من الإصابة بأمراض الضغط والسكر والقلب والأوعية الدموية والعظام والمفاصل والخشونة والكلى والكبد، لأن السمنة هلا بوابة عبور الأمراض المزمنة إلى الجسم.