تخلص من التوتر والقلق فى 5 خطوات

يقدم دكتور أوز طبيب القلب العالمى مجموعة من الوسائل التى من شأنها أن تخلصنا من التوتر والضغط العصبى..
«اللبان»
قطعة من اللبان التى تحملينها للطوارئ عندما تأكلين التونة والبصل الأخضر، فهى تحسن حالتك المزاجية وكذلك أنفاسك، وجد باحثون من أستراليا وإنجلترا أنه عندما يمضغ الإنسان اللبان يقل الشعور بالقلق، وتقلل من إفراز هرمون الكورتيزول "هرمون الإجهاد".
«زيت اللافندر»
الزيوت العطرية تساعد على الاسترخاء لهم، فيمكنك استخدام زيت اللافندر، فقد أظهرت الدراسات أن استخدامها لمدة 10 أسابيع يساعد على التخلص من القلق.
«التدليك»
ضع أصابعك الثلاثة الأولى وراء رأسك خلف الأذنين حيث تربط الرقبة بالرأس، قم بالتدليك على قاعدة الجمجمة، مع القيام بذلك لمدة 30 ثانية، أو حتى تشعر نفسك أقل توترا.
«حفنة المكسرات»
ضعى فى حقيبتك حفنة من المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز فهى مصادر ممتازة من المغنيسيوم، والتى يقول الخبراء إنها تساعد أجسامنا على التخلص من القلق.
«خفض ضغط الدم»
أثبتت دراسة أمريكية أن خفض ضغط الدم يقلل من التوتر والقلق، وتجعل الأشخاص أكثر يقظة وهدوءا واسترخاء.