أفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحول الريجيم وإنقاص الوزن إلى هوس للكثير من الفتيات، يبحثن دائمًا عن أفضل الأساليب التي تساعد على خسارة الوزن، وتحرص الكثير منهن على اتباع نظام غذائي صحي أو تناول الوصفات الصحية التي تساعد على حرق الدهون دون أي آثار جانبية.
من أكثر المعوقات التي تعوق من يحاول إنقاص الوزن أنه يفترض أن عليه إجراء تغيير نمط حياته بالكامل، بضرورة الاشتراك في "الجيم"، وتغيير نظامه الغذائي بالكامل، لذلك تفشل محاولات التخسيس بسرعة.
في التقرير التالي نستعرض أنجح طريقة لإنقاص الوزن:-
لتضمن النجاح ستحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجيا، واتباع نمط حياة قابل للاستمرار، واختيار أطعمة صحية وتناولها بكميات معتدلة مع تناول بعض الأطعمة التي ترضي ذوقك، وذلك من خلال اتباع الآتي:
- النوم 15 دقيقة قبل الموعد:- النوم أكثر العوامل التي تساعد على فقدان الوزن والتحكم فيه. هناك هرمونان للجوع يتم التحكم فيهما أثناء النوم، هما: ليبتين وجريلين. فإذا كان لديك القليل منهما ستشعر بالجوع على مدار اليوم، وستشتهي الأطعمة النشوية، وعندما تحصل على القدر الكافي من النوم سيمكنك التحكم في شهيتك. ابدأ بالذهاب مبكرًا إلى الفراش 15 دقيقة، وعندما يصبح ذلك التوقيت عادة قم بتبكير الموعد 15 دقيقة إضافية.
- مشروبات السكر: المشروبات الغازية من أكثر مصادر السكريات خطرًا على الوزن، حتى مشروبات الدايت، كذلك العصائر المحلاة تحتوي الكثير من السكر، فعبوة عصير البرتقال مثلًا تحتوي 25 جرامًا من السكر، أو ما يعادل 5-6 مكعبات. لتخفيف الوزن ابدأ بالابتعاد عن السكريات السائلة، وخفّف تحلية الشاي والقهوة إلى أقصى حد ممكن، والأفضل الاستمتاع بمذاق مثل هذه المشروبات خالية من السكر.
- البروتين هو البديل: البروتين عنصر أساسي في إستراتيجية فقدان الوزن. ينبغي أن تستهلك ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار لكبح الشعور بالجوع طوال اليوم. كما أن البروتين ضروري لبناء العضلات التي يتم خسارتها مع خسارة الوزن الزائد.
بهذه التعديلات الأساسية في نظامك الغذائي ستبدأ في الشعور بالفرق تدريجيًا، وبعد أن تصبح التغييرات جزءًا من نمط حياتك يمكنك تغيير المزيد.