تعلم.. كيف تسيطر على غضبك

تقول المعالج النفسي وخبيرة التنمية البشرية غادة علي حسن، أن التحكم في الغضب تحدٍ لكل شخص في وقت الغضب نفسه، وطلب المساعدة للتحكم في الغضب شىء هام، فإذا كنت ممن لا يستطيعون التحكم في أنفسهم وقت الغضب بما يؤذي ويجرح الآخرين ، فيجب عليك حضور بعض ورش العمل للتحكم في الغضب أو زيارة مدرب معالج.
وتقدم "غادة" بعض الخطوات التي تستطيع من خلالها السيطرة علي غضبك وهي:
- وقت مستقطع:
عندما تشعر أنك في حالة غضب، خذ نفسًا عميقًا وابدأ بعد الأرقام من 100 بالعكس 99،98،97.......إلخ ، وهدئ نبرة صوتك وطريقتك للعد ولو ضروري اترك المكان أو الشخص سبب الغضب، حتي تستعيد هدوءك.
- عندما تشعر بالهدوء، عبر عن غضبك:
عندما تبدأ تفكر بوضوح وهدوء، عبر عن غضبك بطريقة حازمة ليست كالمواجهة، وحدد اهتماماتك ومتطلباتك من الموقف بوضوح وبطريقة مباشرة من غير محاولة للتحكم في الآخرين أو جرحهم.
- بعض التمارين الرياضية:
التمارين الجسدية مهمة جدًا في حالة العنف والغضب وموجهة للمشاعر، فأقضي وقتًا في الجري أو المشي السريع، أو أي رياضة جسدية محببة إليك، لأن التمارين البشرية تنتج من العقل مواد كيميائية تعطي شعورًا بالسعادة والاسترخاء، خلافا لما كنت عليه وقت الغضب.
- فكر قبل الحديث:
في سخونة الموقف، ممكن أن نتحدث بشىء نندم عليه فيما بعد، فخذ بعض الدقائق لتجميع أفكارك قبل أن تنطق بأي شىء، واسمح للآخرين المتورطين في الموقف بنفس المساحة.
- حدد الحلول الممكنة:
بدلا من التركيز علي الشىء الداعي للغضب، يتم التركيز علي حل موضع الخلاف، لو ابنك بيدربك بحجرته، أقفل بابها أو شريك حياتك بيتأخر علي مواعيده، حدد المواعيد بطريقة تناسب وقته ووقتك.. فكر نفسك دائما أن الغضب لا يحل المشاكل.
- التزم بمقولة "أنا":
لتجنب النقد واللوم، والذي من الممكن أن يؤدي إلي حدة وتوتر أكثر واحتدام للمشكلة، كن محدد ومهذب، فقل علي سبيل المثال: "أنا غاضب من أنك تركت الباب مفتوح "، بدلا من " أنت لا تهتم إطلاقا بما أريد".
- لا تحمل ضغينة وتسامحًا:
الغفران هو أداة قوية إذا كنت تسمح للغضب والمشاعر السلبية الأخرى إلى مزاحمة المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك تشعر بمرارة وإحساس بالظلم، ولكن إذا كنت تستطيع أن تغفر للشخص الذي أغضبك، فقد قللت من أضرار ونتائج وقت الغضب، فمن غير الواقعي أن تتوقع أن يتصرف الجميع كما تريد في جميع الأوقات.
- استخدم بعض البسمات لتخفيف حدة الموقف:
إن استخدام بعض البسمات الخفيفة تقلل من حدة الموقف ولكن حذارى السخرية، لأنها من الممكن أن تؤدي إلي جراح وتزيد الموقف حدة.
- تدرب علي مهارات التأمل والهدوء:
حينما تبدأ أعصابك في الاشتعال ، ابدأ في العمل علي مهارات الاسترخاء، أو كرر بعض كلمات الهدوء، أو جملة مهدئة مثل "خذها ببساطة" من الممكن أن تستمع لموسيقي هادئة، والكتابة أو ممارسة اليوجا، علي أي شاكلة شجع نفسك علي الاسترخاء.
- أخيرا.. اعرف متي تحتاج المساعدة.