5 طرق للتخلص من «الكرش» وبدون ريجيم

بروز "الكرش" من أكثر الأمور المزعجة التي يواجهها الرجال والنساء من مختلف الأعمار، وما يساعد على ظهوره، تلك العادات الغذائية الخاطئة، وتناول الكثير من الأطعمة الدسمة، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
وتقدم دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية أهم الأسرار والنصائح التي تساعدك في التخلص من "الكرش"، وبدون اتباع أي ريجيم.
- عليك بالتقليل قدر المستطاع من الكربوهيدرات السيئة، الموجودة في النشويات، فهي السر الحقيقي وراء تراكم الدهون في البطن.
- تقسيم وجباتك الثلاثة إلى خمس وجبات صحية صغيرة، يساعد على توازن مستويات الأنسولين في الدم، وتسريع عملية حرق الدهون في منطقة البطن.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم وتجنب التوتر، من أهم أسرار التخلص من دهون البطن، حيث إنه عند التعرض للإجهاد ينتج الجسم هرمون الإجهاد "الكورتيزول"، والذي يتسبب في تخزين الدهون حول منطقة البطن.
- الحصول على قدر من الاسترخاء خلال اليوم، سيساعد في تسريع عملية حرق جسمك للسعرات الحرارية، لأنه سيعمل على خفض إفراز هرمون "الكورتيزول"، الذي ينتجه جسمك عند التعرض للتوتر، مما يساعد على تعزيز فقدان الدهون.
- ممارسة تمارين البطن بانتظام، تشد الترهلات، وتساعد على حرق المزيد من الدهون، كما أنها سهلة ويمكن ممارستها في البيت بسهولة.