أصبحت كلمة ريجيم شبحا يطارد الكثير من النساء، ويؤرق حياتهن، لعدم قدرتهن على مواصلته، والوصول للوزن المنشود، الأمر الذي تسبب في إصابة البعض بالعقد النفسية والاكتئاب. ولكن تؤكد لورا كابولو استشاري التغذية أنه يمكن فقدان الوزن دون اللجوء لريجيم يقوم على الحرمان من الأكل، وذلك من خلال اتباع عدة عادات غذائية، على أن تصبح عادات حياتية لا يهتم بها الكثيرون، وتعددها في السطور التالية. التوقيت الذي تتناولين فيه وجباتك يمثل عاملا مساعدا على زيادة معدلات حرق الجسم للدهون، فكلما كانت الوجبات في وقت مبكر كلما زادت نسبة الحرق، والذي يبدأ مع وجبة الإفطار، ولذلك لا بد من تناول الأكل مبكرا، كما يجب أن يكون كل ساعتين على الأكثر، والتبكير بوجبة الغداء يعتمد عليه كل شيء. تناول الطعام المحبب لديك يزيد من معدل الحرق، حيث إن معدتك ترفض الأكلات التي تأكليها مضطرة من أجل الريجيم، لذلك فلتبحثي عن أكثر الأطعمة الصحية المحببة إليك، فأنت لست مضطرة لتناول وجبات بعينها. لا تنشغلي بأي شيء خلال تناولك وجبتك، كمشاهدة التليفزيون، أو الجلوس أمام الكمبيوتر، فلا بد أن تركزي على المواد الغذائية التي تتناوليها، وأن تتناولينها ببطء، وتمضغي جيدا، فكل ذلك يزيد من معدلات الحرق، ويجعله مستمرا طوال الوقت. الزيوت التي تستخدمينها في الطهو عليها عامل أساسي في زيادة معدل الحرق، وأفضلها هو زيت الزيتون، فهو صحي، ويساعد على زيادة معدل حرق الجسم للدهون. املأي طبقك بالبروتينات التي تبني العضلات، وتفقدك وزنك، وتشعرك بالشبع لأكثر وقت. قاومي نزواتك وإغراءات الأطعمة التي تحبيها وتزيد وزنك، ولتبتعدي عنها، بل وتجنبي رؤيتها حتى لا تضعف أمامها. الذهاب للسوبر ماركت ونحن جوعى يجعلنا نملأ عربة الشراء بأطعمة لا نحتاجها، ومعظمها يزيد الوزن، لذلك احرصي على تناول الأكل قبل الذهاب للسوبر ماركت. نصف ساعة سيرا على الأقدام يوميا يخلصك من نصف كيلو في الشهر دون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي، فالرياضة من أساسيات حرق الدهون، والتخلص منها سريعا.