د/هاله عسكر تحذر من االإنقياد للوعود السحريه لأنقاص الوزن

دكتوره هاله عسكر تحذر السيدات من االإنقياد للوعود السحريه لأنقاص الوزن
أجري الحوار : الكاتب الصحفي ياسر عامر
س1: ماهي اشهر برامج الرجيم المنتشره يين الاوساط الاجتماعيه التي تتبعها كثير من السيدات؟
اهلا بحضرتك استاذ ياسر .في بداية حورنا اتوقع اساله وكانك بتردد ما يقوله ويفكر به الناس ...وانا عل استعداد للاجابه من واقع مجتمعنا...في الحقيقه وردا علي السؤال الاول فعلا انتشرت في اوساط السيدات منذ فتره برامج كثيره ومتنوعه لحميات تخفيف الوزن مستورده من كافة انحاء الارض . معظمها يحمل اسم واضيعها او وصف للنظام، وكان السبب لانتشار هذه الانظمه ارتفاع نسبه السمنه بشكل عام واستاثرت السيداات بالجزء الاعظم من النسبه و تعتبر هذه مشكله مازالت قائمه .
س2:كيف تستخدم السيدات هذه الانظمة الغذائيه ؟ المراه دائما تبحث عن البرامج المبتكره ظنا منها بانها الافضل تلجا للبحث عن انظمه الرجيم من شبكة الانترنت او تاخذها من صديقه او من مراكز الحميات الغذائيه والانديه الرياضيه . وتبدا تنفذ البرنامج بحماس ولهفه في انتظار للنتيجه....
س3ممكن تذكري لنا اشهر هذه البرامج وشرح لكل نوع وماهي الاثار الجانبيه للرجيم الغير مناسب ؟ تمام استاذ،ياسر ...نظره توضيحه عن بعض الرجيمات المستورده التي تتبعها السيدات بشكل عشوائي تتسبب بامراض متعدده منها سوء التغذيه عدم انتظام الدوره الشهريه الدوخه والاغماء..وسقوط،الشعر ومنها مايسبب زياده في الوزن بمجرد التوقف عنها وعشان نفسر هاقول لحضراتكم اشهر البرامج: رجيم الفاكهه: هي حميه تحتوي علي سعرات حراريه منخفضه جدا لكنها في الوقت ذاته تفتح الشهيه لانها تحتوي علي،كميه كبيره من السكريات وتتسبب بنقصان واضح في الكالسيوم والبروتينات ..وتصبح الشهيه مفتوحه جدا بعد التوقف عنه وبكل اسف انتشر هذا البرنامج ومازال سيدات مقتنعات انه الافضل .
رجيم انطوان : وهو ايضا شهير يعتمد علي فصل فئات الاغذيه عن بعضها البعض بحيث يعتمد علي تناول نوع واحد من الطعام كل يوم باي كميه ويتخلل الاسبوع يوم فاكهه ويوم خضار اجباري ..وهذا النظام يتسبب في نقصان الكالسيوم ايضا والبروتين في بعض الايام وايضا فرق كمية السعرات في الايام يؤدي لحدوث قلق وتوتر ..النظام ده سهل التطبيق ولكن يصعب الاستمرار فيه ..
رجيم شلتون : وايضا هذا البرنامج يعتمد علي فصل انواع الغذاء ويعتمد علي اكل نوع واحد من الطعام في كل وجبه وباي كميه ..من اكبر مشاكل هذا النظام حدوث نقصان في الفيتامينات والاملاح المعدنيه ويعود وزن الجسم بالزياده بمجرد التوقف عنه .
واضيف استاذ ياسر نظام معتاد اتباعه بين الناس وهو رجيم مايوكلينك وهي حميه منخفضه السعرات 800سعر حراري،وتسبب في نقص كبير في الكالسيوم وللفيتامينات بشكل سريع وده بيسبب تدهور البشره وتساقط،،الشعر والاعياء. رجيم انكينز: وهذه الحميه مسموح فيها البروتين والدهون بدون حدود لكن السكرياات ومنها الكربوهيدرات ممنوعه نهائيا ..هو سهل التطبيق يجعل السيده تفقد الشهيه للاطعمه لان الاعتماد علي الدهون يزيد افراز الاجسام الكيتونيه مما يدفع الشخص الي الزهق وبشكل عام هو رجيم غير متوازن وممل ويزيد الوزن بعد التوقف ممه وايضا يسبب زياده نسبه الدهون ويمكن ان يؤدي الينقص الماغنسيوم والفيتامينات وهو غير مناسب مطلقا للاشخاص الذين لديهم ارتفاع في مستوي الكسترول او اللي عندهم استعداد لها.
يوجد انظمه كثيره استعرضت اشهرها .... رجيم موتيناك وايضا رجيم مكاردال وهي ايضا ريجميات منخفضه جدا في السعرات وكل وجبه محدده بالتفصيل لمدة اسبوعين ويعتمد علي اللحم والسمك ومسموح الجبنه مرتين في الاسبوع مع الخضار ..والجريب فروت اربع مرات في الاسبوع لتوفير الفيتامينات لكن هذا الرجيم قليل في الاحماض الدهنيه الضروريه والكالسيوم ..من السهل اتباعه لكن نظرا للسعرات الحراريه المنخفضه لايمكن اتباعه دون استشاره متخصص . س 4: ماهي الاضرار الناتجه عن استخدام البرامج الغير متوازنه؟ سؤال في محله فعلا بعد ان شرحنا الرجيمات المستورده موضوع يثير القلق استخدام برامج غير متوزانه والشخص مقتنع بها يزيد الموضوع صعوبه فممكن تؤدي لمشاكل خطيره مثل انخافض نسبه السكر في الدم بشكل مفاجئ ....ارتفاع الكلسترول او اليوريك اسيد يتسبب بعض منها الدخول في دوره اكتئاب او ممكن تسبب خلل في الغده الدرقيه المشاكل دي انا شوفتها كتير من خلال التعامل مع العملاء وتصحيحها بيحتاج وقت .. غير طبعا مشاكل الشعر والبشره وفقدان الجمال....
س5: من خلال تواجدي دهاله مع كافة مستويات المجتمع اري بعض السيدات تنقاد للوعود السحريه لانقاص الوزن ما رايك ؟ فعلا حضرتك دي ظاهره اخري هوس الرجيم يجعل بعض السيدات تنقاد لهذه الوعود ...احذر حواء من الوقوع وراء الحلول السريعه التي قد تسمعها من بعض الاماكن والوعود بتخفيض كيلوات بسرعه امرا مبالغ فيه كما انه يعتمد ايضا النزول علي طبيعه الجسم ويختلف من شخص لاخر ...يعرفن كثير من السيدات النزول السريع انه غير صحي، وفي المقابل العوده لزياده الوزن تكون سهله ...هذه حقيقه معلومه للكثيرات ولكن يتجاهلناها في الواقع ..ونزول الوزن وارتفاعه يدخل الجسم في مرحله اليويو( وهي فقدان الوزن بسرعه واسترجاع ضعف الوزن في وقت قصير).
س6: بعد ما استعرضنا انواع الرجيم ماهو انسب رجيم ممكن اتباعه؟ لنعلم جميعا انه لايوجد نظام غذائي يصلح للجميع تخفيض الوزن بشكل سليم يجب ان يتم من خلال اتباع حميه غذائيه متوازنه ..ثلاث وجبات رئسيه ووجبتن بين الوجبات الاجمالي 5وجبات تدخل الفاكهه وشرب 8 اكواب من الماء خلال اليوم تجنب السكريات والحلويات .....ومن خلال الجلسه و السن ونوع العمل والطول والنشاط اليومي وتحاليل الدم وتاريخ المرضي للعائله ممكن عمل جدول نظام غذائي مقنن......يتناسب مع الشخص بشكل امن وناجح يجب ان نعلم ان التغير في الوزن بين يوم واخر ينتج عن فقدان الجسم الماء اما فقدان الدهون يحتاج لفتره ولذلك يجب عدم الثقه بالحلول السحريه والتي تدعي تخفيض الوزن في فتره قصيره.
س7 : هل اختيار الطعام له دور في نزول الوزن؟ ممكن توضحي لنا كيف يتم ذلك؟ .نعم استاذ ياسر مهم نتعلم اختيار الطعام المناسب وكيفيه التعامل مع السعرات الحراريه وايضا تغيير العادات الخاصه بتحضير الطعام والامتناع عن تجهيزه عن طريق القلي واستعمال الزيت النباتي بشكل قليل وتناول الاطعمه الغنيه بالالياف ومهم نقول ممارسه بعض الرياضه بشكل يومي بقدر الامكان لانه فعلا الرياضه تساعد علي حرق جيد وايضا تشكيل الجسم وتنسيقه وشده بجمال.
س8: ماذا توصلت اليه الدراسات والابحاث في هذا المجال؟ الدراسات والابحاث العلميه في مجال الغذاء و التغذيه توصلت الي نتيجه هامه وهي وجود صله مباشره بين السمنه والوفاه المبكره ...وبتعبير اوضح فكلما نقص وزن الشخص كلما ضعفت احتمالات الوفاه مبكرا...وايضا توصلت هذه الدراسه الي نتيجه مفاداها بان الوزن الملائم لتحقيق الحد الادني من احتمال الوفاه المبكره هو وزن اقل من المعروف" بالمثالي" نسبه للطول" ...وسجلت دراسه شهيره الي ان اعلي نسبه للوفاه هي التي سجلها الاشخاص الذين تفوق اوزانهم الاوزان العاديه اقصد البدينين.
س 9: اعلم جيدا د هاله ارتباط السمنه بالامراض كيف يكون الحل بالتغذيه الصحيه ؟ في الحقيقه استاذ ياسر يجب ان نعلم انه يوجد ما يقارب 47 مرضاً مزمناً يصاحب السمنة ! فالسمنة تسبب كثيراً من المشاكل لمن يعانون منها ابتداء من المشاكل الاجتماعية و النفسية و انتهاء بمسلسل الأمراض الذي لا ينقطع مثل أمراض القلب و المفاصل و الدوالي و السكر النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم . لذلك في لقائي الاول بعملائي بوضح اهميه ان نزول الوزن بالطريقه الصحيه واهميه الاستمرار علي هذه الطريقه لتجنب المشاكل الصحيه بقدر الامكان وان التعرض لهذه الامراض يلزم نظام غذائي خاص ...فلا مفر من تغير عادتنا الغذائيه....
س10 ماهي التوصيات التي ممكن تنصحينا بيها لاتباع برنامج رجيم صحي ! هاقول لحضراتكم توصيات عامه غير تقليديه ...عشان ينجح برنامج الرجيمّ.. 1_ الاحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات. هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية في عياداتهم. فوجدنا ان بعض الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم، مجرد وضع مذكرة الطعام يساعد على التحكم بكمية ونوعية الأكل كنوع من الرقابه الذاتيه 2- تجنب الوجبات المسائية الكبيرة أو تناول عشاء في وقت متأخر الحرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءا. واحب اوضح ايضا عند الإستيقاظ صباحا يجب أن تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، هذا الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل في الليلة السابقة. 3- التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع ( قد يعني ذلك تناول 1/2 الكمية التي تتناولونها الآن) مضغ الطعام جيداً وتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة، وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. وضع الأكل في طبق صغير الحجم يساعد أيضاً في تقليل الكميات المستهلكة. 4- أخذ الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. فالشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك تناولوا الطعام كل ساعتين تقريبا. وتذكروا دائماأن الشعور بالجوع ليس جزء من نظام رجيم غذائي صحي على العكس‘ هو يدل على خلل معين في النظام الغذائي أو الرجيم الذي تتبعونه. 5- الإحتفاظ بوجبة خفيفة في كل الأوقات كي لا تشعروا بالجوع بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل لوز، جوز، فواكه، زبادي او حبتين تمر، سندويتش صغيرة. تجنبوا “التشيبس”، الحلويات و الوجبات سريعة. 6- إذا شعرتم بالحاجة للقرمشة رغم أخذ كل وجباتكم الأساسية والخفيفة لا تلجؤوا الى النشويات أو السكر. تناولوا وجبة مثل حمص مع خيار أو مع جزر و لبن قليل الدسم. او تناول شويه فيشار 7- شرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل… مع تجنب العصائر والمشروبات الغازية. وهناك اعتقاد شائع لدي العديد وهو تفسير العطش على أنه جوع لذلك شرب الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي. 8- تحضير الطعام في البيت فدائما وابدا انصح انه الصحه افراد اسرتك تستحق بعض الوقت والاهتمام و تجنب الأكل في المطاعم. في الصباح حضر فطارك والوجبة الخفيفة التي تلي الفطار لتأخذها معك الى الشغل أو الجامعة. علي ان يكون هذا الاجراء جزء من روتينك اليومي إحرص على تناول الوجبة الرئيسية في البيت. وعشان الناس اللي تحب تاكل بره احب اشير انه وجبة بيج ماك تحتوي على 560 وحدة حرارية و 33جم دهون. بينما صدر دجاج 85جم +راس بطاطس وسط+1/2 كوب فاصوليا خضراء+كوب حليب+كوب عصير يحتوي 560 وحدة حرارية و 5جم دهون فاذا كنت غير متواجد في البيت وقت الغداء إجعل الوجبة الرئيسية مساءا . عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء 9- خذ يوم الاجازه يوم تاكل فيه وجبه ترغب في تناولها . ذلك لا يعني الإفراط في الأكل و لكن تناول شيء تحبه ذلك يعطيك القدرة على المتابعة في النظام و يزيل الشعور بالحرمان. 10- خذ أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل .في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة ّ. وعلي السيده تاخود خود شويه من الوقت لتحديد وصفات صحية لذيذه بإختصار هذه الطرق البسيطة سوف تساعدك على تخفيف الوزن

س11 : هاله..... حضرتك شايفه انه اتباع برنامج تغذيه مدي الحياه حاجه سهله علينا؟ !!! استاذ ياسر بالتعود يصبح الموضوع اسهل لو جعلنا الاسلوب الغذائي جزء من حياتنا واسلوب عام حياه للاسره كلها اكيد هايبقي سهل تطبيقه خصوصا ما نجده اليوم من انتشار السمنه بين الاطفال فتنظيم الاكل يجب ان يكون الزامي للجميع ... ومن خلال خبرتي وما وجدته من متابعه عملائي من يتبع نظام غذائي لضبط الوزن يتحسن نفسيا و صحيا وهو يشعر بذلك تماما فلا يرضي بالروع الي حياته السابقه والاكل بطريقه عشوائيه اي انه في الاول والاخر المسأله مسأله اقتناع واراده.
س12: اي شخص يعمل رجيم انقاص الوزن يتعرض كثيرا لحضور مناسبات وبالتالي يكسر الرجيم ايه الحل؟ الرد استاذ ياسر المناسبات لاتنتهي لو انتظرنا انها تخلص عشان نبدا الرجيم النتيجه هاتبقي تاجل الرجيم الي اجل غير مسمي....لذلك في المناسبات يقوم اخصائي التغذيه بوضع طريقه في الاكل تتفادي كسر الرجيم وتحافظ علي البرنامج الغذائي وده بيختلف من شخص لاخر وايضا من مناسبه لاخري ....واحب اوضح اللي بيقتنع باسلوب غذائي لا يغريه وجود اصناف عديده من الطعام علي المائده... وفي الواقع وبمناسبه المصايف دلوقتي وهذا ما لاحظته تتفنن ربة الاسره في وضع اصناف من المسليات والحلويات بطريقه عرضها لافراد اسرتها علي مدار اليوم بجانب الوجبات الرئيسيه التي تختارها ايضا وجبات ثقيله لا تتناسب مطلقا مع اجواءالصيف....كل ده بالتدريج بيساعد علي زياده حجم المعده وبالتالي تناول المزيد من الطعام للاحساس بالشبع.
س13: تقولي ايه للامهات لتجنب اصابة اطفالهم بالسمنه؟ ان يكون لها قرار حازم عدم احضار وجبات الجانك فوود . تعليم اطفالهم الاكل وذلك بالمشاركه في شراء الاصناف ..تحضيرها مع الام . الابتعاد عن المقليات وجعلها في اضيق حدود ...الابتعاد عن شرب المياه الغازيه واستبدالها بالعصائر الفريش واركز الفريش في البيت وتقديم المقرمشات الصحيه مثل ذره الفيشار او المكسرات ان امكن ذلك... عمل ساندويتشات من العيش الاسمر وتقديم الخضار الطازج . ومهم تكون قدوه لا ولادها.. وعدم مكافاءه الاطفال عن طريق الاكل وعليها تنظيم الوجبات علي مدار اليوم في اوقات محدده وفي مكان محدد وبعيده وبعيد عن التلفزيون.......او الكمبيوتر
س 14: هاله لو سيده جاتلك واصرت تنزل وزنها عن الحد الصحي هاتقوليها ايه... سؤال فني ....من حضرتك انا لااجاري اي سيده في قرار خاطئ ....بنتناقش للوصول للوزن الصحي والشكل الجميل مع مرعاة عدم المبالغه لنزول وزن اقل عن الصحي تجنب لحدوث مشاكلّ.. وانه اي نقص في الوزن حتي لو كان قليل ممكن يؤثر علي جمالها و بفهمها انه هانعمل ايه بسيده رفيعه ومريضه ....ايه الاستفاده من كدا ......
س15: المعادله الصعبه كيف توازن حواء بين الرجيم والحفاظ علي بشرتها وشعرها..... انصح دائما التوازن في تناول اصناف الوجبات والتنوع في الاطعمه وشرب الماء وعدم التركيز علي صنف واحد من الاطعمه بهدف الرجيم..... او اتباع رجيم غير مدروس او غير مناسب .. مهم جدا النوم الكافي عدد سعات الليل وساعه راحه العصر ان سمح اليوم بقدر الامكان .. مهم الاعتدال في تناول الفيتامينات وعدم تناولها بطريقه عشوائيه فمن المهم عمل تحليل دم للكشف عن العنصر الناقص في جسمها ان وجد وبيحدد الطبيب المختص المناسب لها من الفيتامين .في حاله التزام حواء برجيم صحي لايؤثر مطلقا علي البشره بل العكس بيرجع البشره النضاره وحجم الوجه الطبيعي قبل السمنه .....فلتطمن حواء تماما..
س16: هل يوجد رجيم خاص لنزول منطقه معينه للجسم؟ نعم بيحدد النظام الرجيم علي حسب توزيع تركيز الدهون في الجسم اذا كانت متمركزه في المنطقه العليا او منطقه الوسط او الارداف ...وبيحدد الخطه متكامله لتنسيق الجسم عشان كدا دايما بنقول دايما مفيش نظام ينفع للكل ...
س 17: هل يوجد اوقات تناول الوجبات افضل من غيرها لنجاح برنامج الرجيم؟ ايوه اوقات تناول الوجبات مهم لانه كلما كانت محدده وفي اوقات صح كلما وصلنا لمستوي تمثيل غذائي جيد اقصد حرق افضل..... اوضح لحضرات الساده القراء عند تنظيم الوجبات بما يتوافق مع ساعه جسمك البيلوجيه وتشعرون اكثر بالصحه وطاقه اكبر مما يقلل يساعد علي نزول الوزن فتشير الدراسات لاينصح بان يكون الفرق بين الوجبات الريئسيه اكتر من 6ساعات . انسب ميعاد لوجبه الافطار هي الساعه 7صباحا ......ابداؤ يومكم بشرب كاس من الماء في درجه لتنشيط لكبد .وتكون بدرجة حراره الغرفه مضاف اليه قطرات من عصير الليمون ..اما افضل توقيت لوجبه الغداء الساعه 1.5 ظهرا واذا كان الشخص بياخد فيتامينات معينه في حالة وصف له الطبيب تعتبر بعد وجبه الغداءساعه مثاليه لتناولها لانها بوجود الطعام تمتص الي الجسم بصوره افضل .... وجبه العشاءتكون الساعه 7_ 8 مساءا ... وتكون وجبه خفيفه وتشير الابحاث ان عملية الهضم تكون في المساء ابطا بنسبه 50% ..ده توضيح لتوقيتات الوجبات الرئيسيه اما الوجبات الخفيفه يمكن تناولها بين وجبه الافطار والغداء تحديدا الساعه 10_11 ووجبه اخري بين الغداء والعشاء حوالي الساعه 5 عصرا في حاله اتباع الشخص الطريقه الصحيحه والتوقيت المناسب لتناول الوجبات تتغير حياته الصحيه والمزاجيه للافضل ويصبح اكثر رشاقه
س18....ممكن تقولي لنا في نهايه حديثنا بعض الاغذيه التي تساعد علي حرق الدهون؟ ! سؤال مهم ...متفقين جميعا ان أحد أهم الطرق لخسارة الوزن هي حث الجسم على زيادة عملية التمثيل الغذائي أو إنتاج الطاقة. هذه العملية تسمح بحرق الدهون لإنتاج الطاقة التي يستعملها الجسم لوظائفه الأساسية. بعض الأغذية تساعد على زيادة معدل الحرق و أثبتت الدراسات قدرتها على الحد من إنتاج الخلايا الدهنية .لزيادة حرق الدهون ومنها..... الرمان: الفاكهة دي هي المفضلة عنط اخصائين التغذيه لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولان بها ماده تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون و تحد نمو الخلايا الدهنية. كما أنها تخفض ضغط الدم و تحمي القلب و الشرايين ومخفضه لضغط الدم المرتفع ومننساش انها من الاغذيه القرانيه اذا لها فوائد خاصه....وايضا فاكهه الكيوي والاناناس لهاتاثير رائع علي تحفيز الحرق؟ 2- المكسرات: تضاف المكسرات كغذاء علاجي في بعض الحالات المرضيه . وايضا لها خاصيه وهي حرق الدهون. فالمكسرات النية غنية بالزيوت الأحادية غير المشبعة. زيوت صحية للجسم و أيضا تزيد من الإحساس بالشبع بس طبعا يوجد اغذيه اخري تساعد علي الحرق في حالة عدم توفرها 3- الشاي الأخضر: نعرف جميعا فوائد الشاي الأخضر على الوزن و الصحة بشكل عام. الشاي الأخضر يقلل من حجم الخلايا الدهنية و يساعد في إبقاء العضل بحالة جيدة. ولكن الشاي الأخضر ليس معجزة فهو لن يعطي النتجية المطلوبه إذا كان غذاء الفرد مليان بالدهون و النشويات الغير صحية. و لكن يمكن وضعه ضمن نظام رجيم صحي لانقاص الوزن خصوصا لمنطقه الوسط 4- السمك: تظهر الدراسات أن تناول الأسماك مرتين في الأسبوع يساعد على إنقاص الوزن. زيت السمك ينشط بروتين في الجسم مسؤول عن عملية حرق الدهون و تحويلها الى طاقة. فالزيت الموجود في الأسماك الأوميغا 3 الهام لانقاص الوزن وتحسين المود 5- الماء: ترطيب الجسم أو شرب كمية مناسبة من الماء يزيد من عملية الحرق بمعدل 3%. على عكس الإعتقاد الشائع إذا كان الجسم يخزن الماء لسبب من الأسباب فشرب الماء يساعد على تنظيف الجسم والتخلص من الماء المخزن.. ده بعض الاغذيه المهمه التي تساعد علي انقاص الوزن انا اخترت الاغذيه ما يعرف بالسوبر فوود ...اي الاغذيه التي تساعد علي الحرق وايضا لها قيمه غذائيه عاليه
سؤال اخير دكتوره هاله ممكن نصيحه للسيدات ونصيحه للرجال مع الرجيم؟.... استاذ ياسر عامر نصيحه لحواء مفيش حلول سحريه لانقاص الوزن ..نظام الرجيم مع الرياضه هوا الحل الامثل اي تكون معدل الخارج من الطاقه اكبر من السعرات الحراريه المتناوله من الطعام خلال اليوم .....ده معادله مهمه وعرفي انه صحتك و شكل جسمك اهم من الاكل مهما كانت المغريات... اما نصيحتي للساده الرجال .. مع الرجيم تنظيم الاكل بشكل جيد يجعلك اكثر نشاط وصحه وحيويه وجسم ممشوق واقول لحضرتك استثمار الصحه مهم ...خالص تحياتي للقراء. معا لصحه ووزن افضل سعدت استاذ ياسر عامر باسالت حضرتك المهنيه والفنيه والحوار البناء .....في موضوع يهم الجميع .
7- شرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل… مع تجنب العصائر والمشروبات الغازية. وهناك اعتقاد شائع لدي العديد وهو تفسير العطش على أنه جوع لذلك شرب الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي. 8- تحضير الطعام في البيت فدائما وابدا انصح انه الصحه افراد اسرتك تستحق بعض الوقت والاهتمام و تجنب الأكل في المطاعم. في الصباح حضر فطارك والوجبة الخفيفة التي تلي الفطار لتأخذها معك الى الشغل أو الجامعة. علي ان يكون هذا الاجراء جزء من روتينك اليومي إحرص على تناول الوجبة الرئيسية في البيت. وعشان الناس اللي تحب تاكل بره احب اشير انه وجبة بيج ماك تحتوي على 560 وحدة حرارية و 33جم دهون. بينما صدر دجاج 85جم +راس بطاطس وسط+1/2 كوب فاصوليا خضراء+كوب حليب+كوب عصير يحتوي 560 وحدة حرارية و 5جم دهون فاذا كنت غير متواجد في البيت وقت الغداء إجعل الوجبة الرئيسية مساءا . عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء 9- اعطي لنفسك يوم الاجازه يوم تاكل فيه وجبه ترغب في تناولها . ذلك لا يعني الإفراط في الأكل و لكن تناول شيء تحبه ذلك يعطيك القدرة على المتابعة في النظام و يزيل الشعور بالحرمان.
10- تناول أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل .في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة ّ. وعلي السيده تاخود خود شويه من الوقت لتحديد وصفات صحية لذيذه