تقدم لورا كابولو استشاري التغذية أسرار فقدان الوزن بسهولة دون اللجوء للحرمان من الأكل، وذلك من خلال اتباع عدة عادات حياتية لا يهتم بها الكثيرون، وتعددها في السطور التالية: التوقيت يعتمد عليه كل شيء، وقد وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتناولون طعام الغداء بعد الثالثة مساء يفقدون وزنا أقل بكثير من أولئك الذين يأكلونها قبل ذلك، فكلما كانت الوجبات في وقت مبكر كلما زادت نسبة الحرق، التي تبدأ مع وجبة الإفطار، ولذلك لابد من تناول الأكل كل ساعتين على الأكثر، والتبكير بوجبة الغداء. تناول الطعام المحبب لديك يزيد من معدل الحرق، حيث إن معدتك ترفض الأكلات التي تأكلها مضطرًا من أجل الريجيم، لذلك فلتبحث عن أكثر الأطعمة الصحية المحببة إليك، فأنت لست مضطرا لتناول وجبات بعينها. لا تنشغل بأي شيء خلال تناولك وجبتك، كمشاهدة التليفزيون، وتجلس أمام الكمبيوتر، فلابد أن تركز على المواد الغذائية التي تتناولها، وتأكل ببطء، وتمضغ جيدًا. الزيوت التي تستخدمها في الطهو عليها عامل أساسي في رفع معدل الحرق، وأفضلها هو زيت الزيتون، فهو صحي، ويساعد على زيادة معدل الحرق. املأ طبقك بالبروتينات التي تبني العضلات، وتفقدك وزنك، وتشعرك بالشبع لأكثر وقت. قاوم نزواتك وإغراءات الأطعمة التي تحبها وتزيد وزنك، ولتبتعد عنها، وتتجنب رؤيتها حتى لا تضعف أمامها. الذهاب للسوبر ماركت ونحن جوعى يجعلنا نملأ عربة الشراء بأطعمة لا نحتاجها ومعظمها يزيد الوزن، لذلك احرص على تناول الأكل قبل الذهاب للسوبر ماركت. نصف ساعة سيرًا على الأقدام يوميا، يفقد نصف كيلو في الشهر دون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي، فالرياضة من أساسيات حرق الدهون، والتخلص منها سريعا.