للحامل.. أسباب ضيق التنفس وطرق تخفيف أعراضه

من الشائع أن تعاني أغلب النساء من الضيق في التنفس وخاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل، وكذلك في وقت مبكر من الحمل، وما يقرب من 75٪ من النساء اللاتي لم تشعرن باللهاث قط في وقت سابق هن من يشعرن بضيق في التنفس خلال الحمل، وإذا كان الضيق في التنفس بسبب بعض الإجهاد البدني مثل تسلق السلالم، فإنه طبيعي تماما وغير ضار.
الدكتور محمد حامد، أستاذ طب المرأة يقول: "يرجع الضيق في التنفس أساسا إلى التغييرات الطبيعية التي يخضع الجسم للتكيف معها عند حمل طفل صغير مما يتسبب في الصعوبات في التنفس أثناء الحمل، وتسمى هذه الحالة أيضا ضيق التنفس أو البحة في الصوت".
ويوضح "حامد" كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل من خلال الخطوات التالية:
الوضعية الجيدة والمريحة لك:
– الوضعية الجيدة تعمل على تخفيف الضيق في التنفس، وإذا كنت جالسة يمكنك الحفاظ على على رفع صدرك وكتفك ووضعهما مرة أخرى، وهذا يعطي مساحة كافية لرئتيك للتوسيع.
– أثناء النوم يمكنك دعم جسمك إلى أعلى باستخدام بعض الوسائد، لتوسيع المساحة في تجويف البطن، مما يتيح لك الإغاثة.
– أيضا إذا كنت مستلقية على جانبك يمكنك استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك.
الإبطاء:
الاستماع إلى إشارات الجسم والراحة كلما كنت تشعرين بأنك في حاجة إلى الاسترخاء، وعند شعورك بضيق في التنفس يمكنك التوقف عما تقومين به، وأخذ نفسا عميقا عدة مرات حتى تبدئين الشعور بشكل أفضل، فقط خذي استراحة نحو 20 دقيقة ثم استأنفي النشاط الخاص بك.
ممارسة تمارين التنفس:
تساعد تمارين التنفس على زيادة قدرة الرئة على العمل وتقديم المزيد من الصدر (لأن التنفس البطني هو صعب نظرا لتوسيع الرحم).
ويوضح حامد طريقة إجراء تمرين التنفس في الخطوات التالية:
– الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك إلى الأعلى والجانبين.
– ثم الزفير عند وضع ظهر ذراعيك لأسفل على الجانبين.
– ارفعي رأسك عند الاستنشاق واخفضيها قليلًا عند الزفير.