للنساء فقط..5 فيتامينات تمنحك الشباب والصحة للأبد

يحتاج جسم المرأة للكثير من الفيتامينات والمعادن التي تمنحه الصحة والحيوية، والتي تعمل على تأخير ظهور علامات تقدم العمر.
ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أن المرأة إذا حرصت على تناول مجموعة بعينها من الفيتامينات بشكل يومي، سيمكنها التمتع بجسم خالي من الأمراض، وبشرة صحية خالية من التجاعيد، حتى مع التقدم في العمر، والاهتمام بالأطعمة المفيدة الغنية بالفيتامينات، هو ما يجعل امرأة متقدمة في العمر، وبشرتها نضرة وصحتها جيدة.
ويستعرض دكتور سيد في السطور التالية أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في اليوم، لتتمتع بشباب وحيوية وجلد مشدود إلى الأبد.
فيتامين (أ)
يحتوي فيتامين (أ) على الكاروتينات وفيتامين "إي" الذي يحمي عينيك من العمى المرتبط بالعمر، ويمنع الضمور البقعي.
وبصرف النظر عن الحفاظ على صحة عينيك، فيتامين (أ) يعمل أيضا كمضاد للأكسدة، لأنه يحافظ على مناعتك، ويساعد الجسم في التخلص من الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجسم.
فيتامين (أ) يوجد في معظم الخضراوات الورقية الخضراء، والجزر والطماطم، وفي الفواكه مثل الجوافة والقرع.
فيتامين (ب)
الفيتامينات الأساسية الثلاثة التي لا يمكن الاستغناء عنها هي: فيتامين B6، وفيتامين B9 وفيتامين B12.
يعد فيتامين B6 هو المسئول عن تعزيز وظيفة الدماغ، وفيتامين B12 ضروري لتسهيل عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم من خلال المساعدة في توليد خلايا جديدة، أما فيتامين B9، والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، فهو مهم خصوصا خلال فترة الحمل، فبالإضافة إلى إنتاجه لخلايا الدم ومنع فقر الدم، فإنه يضمن عمل الجهاز العصبي، كما أنه صحي لتدعيم وظائف دماغ الجنين.
مصادر فيتامين B6 الفاصوليا والحبوب، ودقيق الشوفان، واللحوم والموز، فيتامين B12 موجود في الحليب والجبن والبيض والسمك واللحوم، وفيتامين B9 موجود في البيض والكبد والخضراوات الورقية الخضراء.
فيتامين C
هو مضاد للأكسدة ويساعد في عملية شفاء الجروح، لأن فيتامين C يساعد في تكوين الكولاجين، كما أنه يساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم من خلال إنتاج خلايا الدم الجديدة.
فيتامين C يمكن العثور عليه في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والعنب والليمون والفراولة والطماطم.
فيتامين (د)
يساعد في الحفاظ على العظام قوية وصحية، كما أنه ينظم توازن العظام مع الكالسيوم، كما يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة العظام وهشاشة العظام.
ويوجد فيتامين (د) في ضوء الشمس والأسماك.
فيتامين E
يعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد في تباطؤ عملية الشيخوخة، ويعمل أيضا على استقرار الأغشية الخلوية.
فيتامين E موجود في العديد من الأطعمة مثل المكسرات وزيت كبد السمك والسمن.