أسرار صيام الأسبوع الأخير من رمضان بمعدة هادئة

أيام قليلة وينقضي شهر رمضان الفضيل، ولازال الكثيرين يشكون من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، من حرقة المعدة والانتفاخ والغازات وارتجاع المرئ.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية في السطور التالية، أهم القواعد الغذائية وأبسطها، والتي تساعدك على صيام ما تبقى من الشهر الكريم بمعدة هادئة دون مشكلات صحية.
الإفطار الخفيف المتوازن
حتى تتمتع بإفطار صحي، ولا يتسبب في أي مشكلات لمعدتك، عليك بالحرص على تناول الأطعمة الخفيفة، والابتعاد عن الأغذية الثقيلة، كالأكلات الحريفة، أو الدسمة، وكذلك المقليات.
ولتركز في تناول المشويات والإكثار من السلطات والشوربة الدافئة.
الإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة
احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ما بين الإفطار والسحور، خاصة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تنظم حركة المعدة، كما أنها تمد جسمك بالمزيد من السوائل، التي تحميك من الجفاف، والذي ينعكس على شعورك بتقلصات المعدة.
أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة
احرص على تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، في وجبتي الإفطار والسحور، فهي ستفيد صحتك وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يعينك على الصيام دون الشعور بالجوع، كما أنها لا تؤذي معدتك، وتمدك بالطاقة في اليوم التالي.
وهذه المواد الغذائية موجودة في اللوز ودقيق الشوفان والفول والعدس، في السحور لتناول جرعة يومية من التغذية.