4 طرق لصيام بدون عطش

الرغبة في تناول الماء والشعور بالعطش، شعور صعب يواجهه العديد من الصائمين خلال فترات صيام رمضان لا سيما عندما يأتي في ظل ارتفاع درجات الحرارة، حيث يصبح الصوم قاسيا بدون قواعد غذائية متزنة لتجنب العطش في نهار رمضان، إذ إن مفتاح التغلب على العطش في رمضان هو الالتزام ببعض النصائح الصحية، من أجل التغلب على العطش أثناء ساعات الصيام.
يقدم الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية، بعض الطرق والنصائح الغذائية التي تساعد الصائمين للتغلب على شعور العطش في نهار رمضان..وهي:
- يلعب البطيخ دورًا فاعلًا في التغلب على الشعور بالعطش خلال صيام رمضان، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة.
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.
- اللإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور يساهم في التغلب على الشعور بالعطش خلال فترات الصيام، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الماء التي تبقى فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالعطش.
- يراعى تجنب وضع الملح الكثير على السلطة، حيث يفضل وضع الليمون عليها والابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة، مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات، لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.