المرغوب والممنوع تناوله خلال فترة الدورة الشهرية

فترة الدورة الشهرية من أصعب الفترات التي تمر على المرأة من الناحيتين الصحية والنفسية، وقد تجهل بعض السيدات أن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها خلال أيام الدورة تؤثر على مدى الألم الذي تشعر به، أو حتى التخلص من الآلم.
خبيرة التغذية شريفة أبو الفتوح تطلع سيدات "بيت العز" على قائمة الأطعمة الصديقة لهذه الفترة، وبعض الأطعمة التي لا تناسب احتياجات جسمك في هذا التوقيت، ومنها:
الفيتامينات:
تناول المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة من الإجراءات التي تخفف متاعب الجسم أثناء الدورة الشهرية.
الماء:
يساعد شرب المزيد من الماء على تخفيف الانتفاخ، وراحة الجسم، وفي كل الأحوال سيزيد إخراج الجسم للماء خلال هذه الفترة، لذلك عليك تعويض الفاقد.
الشيكولاتة الداكنة:
احرصي كل يوم على تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة، بنسبة 60% من الكاكاو أو أكثر، حيث تحتوي الشيكولاتة الداكنة على مضادات للأكسدة، ومحسنات للمزاج.
أطعمة الكالسيوم:
تحتاج المرأة 1200 ملجرام من الكالسيوم يوميا، ومن أهم مصادر الكالسيوم النباتية السبانخ والملفوف والبروكلي، إلى جانب الحليب ومنتجاته.
كربوهيدرات المعقدة:
خلال فترة الدورة الشهرية عليك أكل المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، ويساعد سكر الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة على تقليل اشتهاء السكر، واهتمي بأكل المشمش والبرتقال والخوخ والكمثرى والخيار والخرشوف والذرة والجزر.
أما الأطعمة الممنوعة خلال فترة الدورة الشهرية فتتمثل في:
الكافيين:
يساعد تقليص كمية الكافيين على تقليل الانتفاخ، وتهدئة أعصاب المعدة، من ناحية أخرى يزيد الكافيين حموضة المعدة، لذلك اهتمي بشرب شاي الأعشاب بدلا من القهوة.
الملح:
على الرغم من أهمية الملح للصحة، إلا أن كثرته تزيد احتباس الماء والانتفاخ، وخلال فترة الدورة الشهرية عليك اتباع التوصيات الغذائية الصحية الخاصة بالملح، والتي تقيد كمية الصوديوم ب 2300 ملجرام في اليوم، أو ما يقرب من ملعقة واحدة صغيرة من الملح على مدى اليوم.