10 أفكار مذهلة تساعدك على خسارة الوزن بدون ريجيم

أفكار سهلة وحلول بسيطة تساعد السيدات الراغبات في خسارة الوزن الزائد على التخلص من الترهلات والبروزات المزعجة، للاستمتاع بقوام ممشوق وجسم ملفت للأنظار، تعتمد فقط على مجموعة من العادات اليومية المساعدة بعيدًا عن قواعد الرجيم" الصارمة:
تقدم النصائح الدكتورة مى عبد الهادى أخصائى علاج السمنة، بالاعتماد على عشر طرق تحد من الرغبة المفرط لتناول الطعام واستهلاك كميات كبيرة خلال الوجبات بأسلوب صحى منظم يعمل على انقاص الوزن تدريجيا وتنحيف الجسم بصورة طبيعية دون إرهاق أو معاناة نفسية لأنظمة الرجيم القاسية.
1- امضغي الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، ويستحسن تصغير حجم الوجبات لتسريع إفراز هرمونات الشبع.
2 - خذي فترات من الاستراحة أثناء الأكل، للتحدث مع صديقتك أو أولادك لتقليل كمية الأطعمة المستهلكة.
3- انعمي بقسط وافر من النوم، بمعدل 8 ساعات يوميًا لأن النوم غير الكافي يعزّز الشهية.
4- املئي الطبق بكم هام من الخضراوات لغناها بالماء والألياف، مع تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون على أطباق السلطة والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون أو الخردل أو الخل.
5- استهلي وجبتك بتناول بالحساء، شرط أن لا تتعدى سعرات الطبق 100 سعرة، واحذري الشوربات المعدة بالكريما.
6- اختاري منتجات الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف كبديل صحى أمن.
7- ضعي الملابس الضيقة أمامك، لتحفزى نفسك على خسارة الوزن الزائد.
8- تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، مع الحرص على استعمال الأكواب الطويلة والرفيعة، مما يدفعك إلى شرب نحو 30% أقل.
9- احرصى على ممارسة التمارين الرياضية واليوجا يوميا.
10- امضغي اللبان بنكهة النعناع، واستعيني بالأطباق صغيرة الحجم عند أعداد الطعام.