5 خطوات تخلصك من التوتر والإجهاد

أصبح التوتر سمة العصر، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون، والتي نُشرت في مجلة علم النفس التطبيقي في عام 2012، وعندما قارن الباحثون بين مستويات التوتر لدى الأشخاص من عام 1983 و2006 و2009، واكتشفوا أن التوتر ارتفعت نسبته بين 10 % و30 % في جميع فئات المجتمع الأمريكي على مدى العقود الثلاثة الماضية.
ووفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، أن 37 % فقط من الأمريكيين يستطيعون التحكم في شعورهم بالتوتر، ما يسبب آثارًا سيئة على الصحة، فإذا كنت من بين العديد من الناس الذين في أمس الحاجة للتخلص من التوتر، فإن هناك عدة تقنيات للحد من الإجهاد والتوتر.
القبلة تحارب التوتر
القبلات بين الزوجين لها مفعول السحر، ففى دراسة أجريت عام 2008 على 2000 من الأزواج بمدرسة فاينبيرغ للطب في جامعة نورث وسترن، قرر الباحثون أن الأزواج الذين اعتادوا على تقبيل زوجاتهم من تلقاء نفسهم أقل عرضة ثماني مرات من غيرهم للاكتئاب، كما أن المودة والحب بين الزوجين تقلل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وDHEA-S.
فقبلة على جبين زوجتك وكلمة " أحبك"، ستقلل من شعوركما بالتوتر.. جربا فلم لا.
الرائحة الذكية
الروائح تؤثر كثيرا على مزاج الإنسان، ويقول خبير الصحة الطبيعية الدكتور كاثي جرافير، إن الرائحة الذكية تعمل على التقليل من التوتر وتحسن المزاج؛ بسبب أن تلك الروائح تحفز إنتاج هرمون السيروتونيين، والذي من شأنه أن يقلل الشعور بالإجهاد.
عشر دقائق من القيلولة
أظهرت الأبحاث أن عشر دقائق من القيلولة تعمل العجائب في جسم الإنسان، فأولئك الذين يأخذون قيلولة قصيرة تتحسن كافة حواسهم وإدراكهم بشكل ملحوظ، وتقول الدكتور سارة ميدنيك، أستاذ مساعد قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد: "إن من الغريب أن عشر دقائق من القيلولة أكثر فعالية من القيلولة لمدة 30 أو 90 دقيقة ".
طاقة جسدك
يمكنك تقليل التوتر عن طريق طاقة جسدك، ووفقًا لشهادة معالج الطاقة كريستين بروستيان، أن هناك طرقًا سريعة يمكن استخدامها لتقليل التوتر، وإحداها أن تضع أحد أصابعك الوسطى على المنطقة بين الحاجبين الخاصة بك، وبنفس الإصبع باليد الأخرى على السرة. ثم، اضغط بلطف مع تحريك إصبعك صعودًا وهبوطا لمدة من 15 إلى 30 ثانية. "، قد تواجه تنهيدة أو التثاؤب، وهذا يقلل شعورك بالإجهاد والتوتر.
Candy Crush تقلل التوتر
على الرغم من مساوئ الهواتف المحمولة، فإنها تساعد نوعًا ما في تقليل التوتر، بالأخص لعبة " Candy Crush" فقد أظهرت دراسة عام 2012 أجريت على 100 شخص كانوا يترددون على الطبيب النفسي البريطاني ريتشارد بالدينغ، أن عدد المرات التي تتفقد فيها هاتفك المحمول يتعلق مباشرة بمقدار الضغط الذي تشعر به.
الشوفان له مفعول السحر
نوعية الأغذية في فطورك تتعلق بمدي شعورك بالتوتر، فالكربوهيدرات في الشوفان تزيد من إفراز هرمون السيروتونين والذي يعمل مهدئًا في الجسم، وتقول أخصائية الباطنة الدكتورة ساندرا دالتون سميث، إنه "بمجرد تناولك وجبة الفطور التي تحتوي على الشوفان يقل شعورك بالتوتر فورا".