اعرف كيف تستيقظ بعد يوم طويل من التعب؟

أثبتت دراسة جديدة أنه قد يكون النوم لمدة 9 ساعات في الليلة أمرًا سيئًا للذاكرة مثل الحصول على 5 ساعات فقط، حيث يعرضك لخطر المشكلات الإدراكية
قد تواجه بعض المشكلات والضغوطات فتهرب منها بالنوم، كما أن الكثير من الأبحاث تكشف عن أن قلة النوم لها العديد من المخاطر الصحية، حيث تؤثر على الدماغ والتركيز والصحة العامة، ولكن أثبتت دراسة جديدة أنه قد يكون النوم لمدة 9 ساعات في الليلة أمرًا سيئًا للذاكرة مثل الحصول على 5 ساعات فقط. من المعروف أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يمكنهم توقع مشاكل في الذاكرة، ولكن وجدت دراسة نفس التأثيرات على أولئك الذين ينامون حوالي 9 ساعات في الليلة الواحدة، حسبما ذكر موقع «الديلي ميل» البريطاني.
نظر الباحثون في نتائج اختبار الذاكرة لنحو 400000 شخص طُلب منهم اختيار ستة أزواج من البطاقات المخفية بعد حفظ مواقعها، وبالمقارنة مع الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم، فإن أولئك الذين أبلغوا عن النوم لمدة تسع ساعات ارتكبوا نفس العدد من الأخطاء مثل الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل. ارتكب
نظر الباحثون في نتائج اختبار الذاكرة لنحو 400000 شخص طُلب منهم اختيار ستة أزواج من البطاقات المخفية بعد حفظ مواقعها، وبالمقارنة مع الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم، فإن أولئك الذين أبلغوا عن النوم لمدة تسع ساعات ارتكبوا نفس العدد من الأخطاء مثل الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل.
ارتكب الأشخاص الذين ينامون 9 ساعات أخطاء بنسبة 5% في لعبة الورق، التي انخفضت إلى 2% عند أخذ عوامل مثل العمر والجنس في الاعتبار، كما أن أولئك الذين ناموا لمدة عشر ساعات ارتكبوا أخطاء بنسبة 11%.
تشير النتائج إلى أن النوم لفترة طويلة قد يؤثر على مهارات التفكير مثل الحرمان من النوم، كما يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة قد يكون لديهم نوعية نوم أقل، مما يمنع مناطق المخ من التواصل بشكل صحيح ويعرضهم لخطر المشكلات الإدراكية.
نظر الباحثون أيضًا في علم الوراثة للمشاركين، وهكذا أخذوا في الاعتبار أولئك الذين كانوا على استعداد للنوم لفترة أطول، كما استبعدوا المشكلات الصحية التي قد يكون لها تأثير على صحة النتائج.
وقالت فيكتوريا جارفيلد، المؤلفة الرئيسية للدراسة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: «قد يظن بعض الناس أنه يمكنك النوم طالما أردت، ولكن النوم لساعات طويلة قد يؤثر على الذاكرة».
كما قال ألبرت هنري، المؤلف الرئيسي للبحوث المنشورة في المجلة الدولية لعلم الأوبئة: «لقد وجدنا أدلة قليلة على أن النوم القصير أو الطويل يرتبط بخطر الخرف، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث».
الشعور المستمر بالتعب يجعلك تنام كثيرا، وإذا كان لديك مجموعة من المهام التي عليك القيام بها، فاعرف كيف تستيقظ بعد يوم طويل من التعب:
1- عمل جدول للنوم
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعدك كثيرا على الاستيقاظ بنشاط، لذا حاول أن تذهب إلى النوم بشكل مبكر بما فيه الكفاية حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
حاول قدر المستطاع الالتزام بجدول نومك كل يوم، بما في ذلك أيام العطلة، وسيبدأ جسمك في النهاية في الاستيقاظ بشكل طبيعي.
2- تحسين روتين النوم
حاول أن تسترخي عن طريق القراءة أو الاستحمام، كما عليك تجنب الأنشطة التي ثبت أنها تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية وتسبب الأرق، بما في ذلك:
النظر إلى الشاشات مثل الكمبيوتر أو الهاتف.
شرب الكافيين في غضون ست ساعات قبل النوم.
القيلولة أو قضاء الكثير من الوقت في السرير في أثناء النهار.
3- تناول الطعام بشكل أفضل
الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على زيادة الطاقة بالإضافة إلى النوم بشكل أفضل، على الجانب الآخر فإن الأطعمة التي تُعتبر بشكل عام غير صحية ستجعلك تشعر بأنك غير قادر على بذل مجهود، لِذا اتبع نظاما غذائيا صحيا متوازنا يحتوي على كميات مناسبة من الأطعمة التي تزيد من طاقتك مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
4- ممارسة الرياضة بانتظام قبل النوم
ثبت في كثير من الدراسات والأبحاث فاعلية ممارسة التمرينات الرياضية لتحسين النوم والحالات التي تسبب الأرق والنوم المفرط نتيجة للتوتر أو الاكتئاب، كما أنها لديها فاعلية لا يمكن إنكارها في زيادة معدلات الطاقة من خلال تقليل التعب والإرهاق بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالتعب المزمن تساعدهم كثيرًا على تخطي ذلك.
إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون فوق ال 7 ساعات باستمرار، فاحذر إصابتك بمشكلات في الذاكرة.