اشتر الطعام لصديقك.. كيف تصبح إنسانا أفضل؟

أن تكون لطيفا مع الآخرين سيمنحك شعورا بتحديد هدفك، كما أنه يقلل إحساسك بالعزلة، فحاول دائما أن تفعل بعضا من الأشياء اللطيفة مع الآخرين؛ من أجل بناء علاقات قوية
من طبيعة الحياة التغير بصفة مستمرة، فكل يوم تجده مختلفا تماما عما قبله، لذا عليك أن تفعل الكثير من أجل نفسك لتتغير وتصبح أفضل، من وقت لآخر انظر إلى داخلك وفتش عما تشعر به، وإذا وجدت شيئا لا يعجبك "اشتغل على نفسك" من أجل إصلاحه، ولكن أن تكون شخصا أفضل لا يعني أن تكون جلادا لنفسك، لا تقسُ على نفسك، كن معلما حكيما، فكلما زادت قدرتك على التراحم والمحبة، زادت قدرتك على التعامل مع الآخرين بنفس الطريقة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تقدم الخير للآخرين، وذلك سيساعد على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
وما يلي بعض من الطرق التي تساعدك على التحسين من الذات، وذلك من خلال روتينك اليومي، بالإضافة إلى أنها تجعلك تتخلص من الأفكار السلبية حول نفسك: 1- الشعور بالامتنان تجاه من يستحقون عندما يفعل لنا شخص شيئا حسنا، نشعر بحالة امتنان، حتى لو كان بسيطا، ولكن كونه قام بشيء ساعدك على حل مشكلة على سبيل المثال يخلق
وما يلي بعض من الطرق التي تساعدك على التحسين من الذات، وذلك من خلال روتينك اليومي، بالإضافة إلى أنها تجعلك تتخلص من الأفكار السلبية حول نفسك:
1- الشعور بالامتنان تجاه من يستحقون
عندما يفعل لنا شخص شيئا حسنا، نشعر بحالة امتنان، حتى لو كان بسيطا، ولكن كونه قام بشيء ساعدك على حل مشكلة على سبيل المثال يخلق بداخلك حالة من الرضا، فأظهرت الكثير من الأبحاث أن دمج الامتنان في حياتك اليومية يمكن أن يساعد في تجنب التوتر وتحسين النوم، بالإضافة إلى بناء علاقات اجتماعية أكثر إيجابية.
لذا أوصت آنا هينينيجر، مديرة الأداء العقلي في علم النفس الرياضي، باستخدام تقنية تساعدك على التعبير عما تشعر به من امتنان، وتسمى هذه التقنية "GIFTS" أو الهدايا وتتكون من 5 آليات:
التطور: التطور الذاتي مثل تعلم مهارة جديدة
الإلهام: اللحظات أو الأشياء التي ألهمتك
الأصدقاء/العائلة: الأشخاص الذين يملؤون حياتك
السكون: يتمثل في الأشياء البسيطة التي تشعرك بالراحة مثل الاستمتاع بتناول كوب من القهوة أو قراءة كتاب
المفاجأة: معروف لطيف أو غير متوقع
2- إلقاء التحية على كل من تقابله
سواء إن كنت تنظر أو تبتسم للغرباء الذين يمرون بجانبك كل يوم، أو تقول "صباح الخير" لكل من يدخل مكتبك، حاول أن تتعرف على من حولك عندما تراهم، وذلك وفقا لما قالته عالمة النفس مادلين ماسون، وعند القيام بذلك قد تشعر بأنك أصبحت أكثر تواصلا مع من حولك، حتى لو لم يكن لديك علاقة وثيقة معهم.
3- استخدام الحديث مع الذات بشكل إيجابي
من السهل أن تصف نفسك بأنك قاسٍ للغاية، بالإضافة إلى انتقاد الأشياء التي تفشل بها، وكأنك الوحيد الذي يخطئ في العالم، فإذا كنت تخبر نفسك باستمرار أنك لست شخصا جيدا، على سبيل المثال، وبالتالي يصعب عليك إيجاد دافع لاتخاذ خطوات نحو تحسين الذات، لذلك عليك بممارسة الحديث الإيجابي عن نفسك.
4- ممارسة بعض الأعمال اللطيفة
أن تكون لطيفا مع الآخرين سيمنحك شعورا بتحديد هدفك، كما أنه يقلل إحساسك بالعزلة، فحاول دائما أن تفعل بعضا من الأشياء اللطيفة مع الآخرين على سبيل المثال:
1- قول مجاملة لشخص غريب
2- شراء الطعام لصديقك
3- إرسال بطاقة مودة أو حب لصديق
4- التبرع لشخص محتاج
قالت عالمة النفس مادلين: "ستلاحظ أن حالتك المزاجية ترتفع قليلا عندما تفعل الخير من أجل سعادة وبهجة الآخرين"، وتشير الدراسات إلى أنه عند القيام بأعمال مليئة بالمودة لمدة أسبوع واحد، يمكن أن يعزز ذلك شعور السعادة والامتنان لديك.
5- تناول وجبة واحدة على الأقل بوعي
عندما تجد نفسك منشغلا بشكل كبير في يوم حافل مزدحم بالأعمال، فمن المؤكد أنك ستتناول الطعام بشكل سريع، لا يستمتع به جسدك، فالأكل بطريقة معتدلة يمنحك الفرصة لتتفقد جميع المشاعر الجسدية والعاطفية، فاختر وجبة حتى لو كانت مجرد قطعة صغيرة من البيتزا، وخذ وقتك في تناولها، حتى تلاحظ مذاقها بشكل جيد، إن التأمل في الطعام يعمل على إزالة التوتر.