10 نصائح لمواجهة ارتفاع الحرارة.. تناول السبانخ

في الصيف يجب التركيز على الأطعمة التي بها مادة الكاروتين، لأن الجسم يعمل على تحويلها إلى فيتامين "أ"، الذي يعمل على حماية الجسم من أشعة الشمس الضارة
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة نبدأ في الشعور بالحر والعطش والحاجة لتناول العصائر والمشروبات الفريش التي تساعدنا في التغلب على درجات الحرارة العالية، ومع ارتفاع أسعار الكهرباء أصبح اللجوء للتكييف الذي يساعدك على التغلب على درجات الحرارة أمرا مكلفا، لأنه يستهلك الكثير من الطاقة ويجعلك تدفع أموالا كثيرة في فاتورة الكهرباء، كما أن البعض لا يمتلك هذا الجهاز. في السطور التالية نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على درجات الحرارة والاستغناء عن التكييفات والاستمتاع بالطقس.
الملابس الفضفاضة احرص على التقليل من عدد الملابس التي تعودت عليها الأيام السابقة، ويجب التركيز على الملابس القطنية الفضفاضة، واختيار الألوان الفاتحة والبعد بقدر الإمكان عن الملابس قاتمة اللون، لأنها ترفع من درجة الحرارة، وركز بشكل أساسي على الملابس الفضفاضة وبشكل خاص عند الجلوس في المنزل لأنها تساعد
الملابس الفضفاضة
احرص على التقليل من عدد الملابس التي تعودت عليها الأيام السابقة، ويجب التركيز على الملابس القطنية الفضفاضة، واختيار الألوان الفاتحة والبعد بقدر الإمكان عن الملابس قاتمة اللون، لأنها ترفع من درجة الحرارة، وركز بشكل أساسي على الملابس الفضفاضة وبشكل خاص عند الجلوس في المنزل لأنها تساعد في التغلب على الحر.
شرب المياه
شرب المياه في كل الأوقات مهم، لكن يزداد الأمر في فصل الصيف، الكمية الطبيعية لتناول المياه يوميا 3 لترات، أما في حالة ارتفاع الحرارة فيفضل أن تكون بين 3 إلى 3.5 لتر يوميا.
فتح النوافذ ليلا
فتح النوافذ مهم لتهوية المنزل والتخلص من الهواء المكتوم به، لذلك افتحها ليلًا، لأن المنزل يحتفظ بسخونته، هذه الخطوة مهمة وتسمح للهواء البارد بالدخول للمنزل لتهدئة الجو وتجديد الهواء والتخلص من ارتفاع درجات الحرارة، البعض يقوم بفتح النوافذ في الصباح لكن هذا أمر خاطئ، لأن الشمس تكون ساطعة، وذلك يتسبب في ارتفاع الحرارة داخل المنزل، يهمك أن تعرف.. 7 طرق لتهوية المنزل في الشتاء.
الملاءات المبللة
الملاءات المبللة فكرة رائعة للتخلص من الرطوبة داخل المنزل، يمكنك تعليق البعض منها في جميع أنحاء المنزل أو وضعها أمام النوافذ المفتوحة، جربي هذه الخطوة وستشعرين بالجو المنعش.
المشروبات المثلجة
العصائر والمشروبات الفريش المثلجة من الأمور المهمة في الصيف، فبعد أن كنت تركز على السحلب وحمص الشام والكاكاو في الشتاء للشعور بالدفء والتغلب على برودة الجو، يجب تناول المشروبات المثلجة على مدار اليوم واحرص على أن تكون مصنوعة من البيت، لأن الجاهزة تحتوي على مواد حافظة ضارة، مثل البرتقال والتمر الهندي والكركديه والخروب للتغلب على الحر والعطش.
وضع الكثير من الثلج على العصائر حتى تمنحك إحساسا بالانتعاش، ومن أهم العصائر التي عليك تناولها في الصيف عصير الليمون بالنعناع لقدرته على تجنب الإحساس بحرارة الجو.
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي، حتى لا تعمل على تسخين الجسم.
حمام بارد قبل النوم
قم بأخذ حمام من الماء البارد قبل الذهاب للنوم، هذه الخطوة مهمة وتساعد على خفض درجة حرارة الجسم، كما تقلل من إفراز العرق أثناء النوم.
كما عليك تناول كوب من الماء قبل النوم، فالحرارة والتعرق ليلاً يمكن أن يؤديا إلى الجفاف، لذلك احرص على شرب الماء قبل النوم.
المصابيح الكهربائية
المصابيح الكهربائية تساعد في تسخين الغرفة، لذلك حاول غلق الأنوار خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وحافظ على غرفتك باردة.
المطبخ
إذا كان اليوم حارا وتشعر بالرطوبة بشكل كبير، احرص على الابتعاد عن المشويات والمقليات لأنها تساعد في حرارة المنزل، وركز على الأطباق الباردة مثل السلطة، وذلك لتجنب توليد المزيد من الحرارة في المنزل، وإذا اضطررت إلى تحضير طعام ساخن، قم باستخدام الشواية بدلاً من تشغيل الفرن.
تبريد الغرفة
يمكنك الاستغتاء عن التكييف، وتجربة هذه الحيلة، وهي وضع وعاء من الماء البارد فى الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل، ثم ضعه أمام المروحة وسوف يقوم بتبريد الغرفة على الفور.
الأطعمة
الشتاء يحتاج للأكلات التي تجعلك تشعر بالدفء، كذلك الأمر في الصيف يحتاج للأكلات التي ترطب الجسم، لذلك عليك مواجهة الحر وتناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكاروتين، لأن الجسم يعمل على تحويلها إلى فيتامين "أ"، الذي يعمل على حماية الجسم من أشعة الشمس الضارة، وتوجد هذه المادة في السبانخ والفلفل والكرنب والجزر والمشمش والطماطم والبطيخ والشمام والجريب فروت والحليب.