خدع تساعدك للحفاظ على وزنك في «الويك إند»

توضح الأبحاث أن التجول في مكان يحتوي على الكثير من النباتات يحسن المزاج، والأشخاص الذين لديهم مزاج جيد يتناولون كميات أقل من الأطعمة، وبالتالي يفقدون الوزن
عند اتباعك نظاما غذائيا صحيا تحاول تجنب جميع الأطعمة الدهنية، والغنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي تركز على الأطعمة المليئة بالمغذيات الأساسية لكي لا يحدث نقص للمعادن والفيتامينات في جسمك. يمكن لعطلات نهاية الأسبوع أو كما نقول عنها "الويك إند" أن تعيث فسادا في وزنك، خاصة إذا كنت تكافئ نفسك بعد أيام عديدة تمنع نفسك منها من تناول الطعام، ولكن الإفراط في الأكل، وتناول الطعام غير المناسب، وعدم تناول وجبة الفطار، جميعها تسبب زيادة في وزنك، لذا هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على وزنك في عطلة نهاية الأسبوع، حسبما ذكرها موقع Reader's Digest.
- اخرج وامشِ قليلا أو ارقص الويك إند مناسب لممارسة المشي، حيث يمكنك ارتداء ملابس مريحة، وسماع الموسيقى في أثناء التمشية بالخارج، كما عليك البحث عن الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها في أثناء وقت فراغك والتي لا يمكنك فعلها في أيام العمل، فهذا الأمر سيشعرك بالسعادة.. اقرأ أيضا: ريجيم السوائل طريقة
- اخرج وامشِ قليلا أو ارقص
ما رأيك أن تفتح الموسيقى في منزلك وترقص قليلا، أو إذا كنت تحب ركوب الدراجات فلا تتردد في ذلك، ومن ناحية أخرى توضح الأبحاث أن التجول في مكان يحتوي على الكثير من النباتات يحسن المزاج، والأشخاص الذين لديهم مزاج جيد يتناولون كميات أقل من الأطعمة، وبالتالي يفقدون الوزن..لجسم مثالي.. احرق 500 سعر حراري في 30 دقيقة.
- ابقَ في سريرك واستيقظ متأخرا
قد تكون ممن يحب النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى وإن لم تحصل على القدر الكافي من النوم، ولكن في الويك إند تسهر لوقت متأخر، وفي صباح يوم الإجازة تبقى لأطول فترة في السرير لتعويض ما فاتك من النوم، ولأن العديد من الأبحاث أوضحت أن فقدان النوم مرتبط بزيادة الوزن، لذا استغل الويك إند في الحصول على القدر الكافي من النوم.. يهمك أن تعرف 7 طرق للتخلص من دهون الذراعين.
- وجبة الإفطار مهمة
تناولك وجبة الإفطار يساعدك على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك باقي اليوم، حتى وإن كنت في عجلة من أمرك في الويك إند، تناول أي طعام صحي وخفيف، على سبيل المثالي خذ معك كوبا من الزبادي خالي الدسم، وقطعا من الفاكهة.. يهمك أن تعرف أكثر عن نظام الكيتو دايت.
- ضع خطة قبل تناول الطعام بالخارج
بالطبع التجمعات في الخارج في الويك إند تشجعك بشكل كبير على تناول الطعام بكميات كبيرة، حيث تشير الأبحاث إلى وجود ميل إلى تناول الطعام مثل الأشخاص الذين تتعامل معهم، وإذا كان أصدقاؤك يأكلون كثيرا ستأكل نفس الكمية مثلهم، لذا عليك ضبط النفس من خلال اختيار وجبتك قبل دخول المطعم، وابحث عن قوائم المطاعم على الإنترنت حتى تتمكن من اتخاذ خيارات صحية مقدما، إذا كنت تشتاق لتناول الحلوى، فيمكنك تناول القليل منها.
- المساج يساعدك على التخلص من التوتر
في الويك إند تحتاج للتخلص من التوتر الذي عانيت منه طوال الأسبوع، حيث يمكنك القيام بالتنفس العميق أو اليوجا، أو قراءة كتاب جذاب أو التأمل.
هناك علاقة قوية بين الإجهاد وزيادة الوزن؛ لأن هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول تزيد من شهيتك، لذا استغل عطلتك في تقليل الشهية وتخفيف التوتر.. تعرف على 5 إشارات تخبرك أن جسدك بحاجة للراحة من الجيم.
- استعد للأسبوع التالي
الويك إند فرصة مثالية للتخطيط للأسبوع المقبل، حيث يمكنك جدولة التمارين التي يمكنك القيام بها، وخطة الوجبات، والقيام ببعض الإعدادات المتقدمة لتناول الطعام خلال أيام الأسبوع، فكل ذلك يساعدك على التصرف بشكل صحي عندما تبدأ أيام الأسبوع.. تعرف على أسرار الدايت الصحي.. «استخدم أطباقا صغيرة».
هذه الخدع يمكنك تطبيقها بسهولة، وتساعدك بشكل كبير في الحفاظ على وزنك، كما تستطيع تناول ما تشتهيه بدون حرمان.