الراحة في الإجازة ليست الحل! قلة النوم خطر

الأشخاص الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يستفيدوا من انتعاش معتدل، لكن الآثار تتلاشى بمجرد عودتهم إلى حياتهم العادية المحرومة من النوم خلال أسبوع العمل
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم وعدم أخذ كفايتهم من الراحة خلال أسبوع العمل قد يظنون أنه يمكنهم الاستفادة من النوم في عطلة نهاية الأسبوع، وبالفعل قد يشعرون بالراحة يومها، لكن آثار العطلة تتلاشى بمجرد عودتهم إلى حياتهم الطبيعية؛ فإذا لم تنم جيدا خلال الأسبوع، فلا تتوقع أن تفي عطلة نهاية الأسبوع بكل الراحة المطلوبة لتعويض ذلك، ووجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أقل من خمس ساعات لمدة خمسة أيام، أصبحوا متعبين مقارنة مع أولئك الذين اتبعوا ساعات نوم أطول وأكثر تنظيما.
درس الباحثون من مختبر Sleep and Chronobiology Lab مجموعة من البالغين على مدار أسبوعين؛ لمعرفة تأثير النوم في أوقات مختلفة من الأسبوع، وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يستفيدوا من انتعاش معتدل، لكن الآثار تتلاشى بمجرد عودتهم إلى حياتهم العادية المحرومة من النوم
درس الباحثون من مختبر Sleep and Chronobiology Lab مجموعة من البالغين على مدار أسبوعين؛ لمعرفة تأثير النوم في أوقات مختلفة من الأسبوع، وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يستفيدوا من انتعاش معتدل، لكن الآثار تتلاشى بمجرد عودتهم إلى حياتهم العادية المحرومة من النوم خلال أسبوع العمل.
جهاز يراقب ضربات القلب لكشف الإصابة بالاكتئاب
وقال كينيث رايت، مدير مختبر "سليب آند كرونوبولوجي"، وكبير مؤلفي الدراسة: "إن النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن السلوك الشائع لقلة النوم خلال الأسبوع ومحاولة تعويضه خلال عطلة نهاية الأسبوع ليست استراتيجية صحية فعالة، يمكن أن يكون تغيير الوقت الذي نأكل فيه، واختلال ساعات النوم اليومية، ثم العودة إلى النوم غير الكافي كل مرة، أمرًا مدمرًا".
علاقة وثيقة بين «السوشيال ميديا» واكتئاب المراهقات
وتم اختبار الأشخاص الذين ينامون بشكل عشوائي، مقارنة بمجموعة ثانية طُلب منها النوم تسع ساعات كل ليلة لمدة تسعة أيام، وإخبار مجموعة ثالثة بالنوم لمدة خمس ساعات فقط في الليلة، مع استمرار تناول طعامهم في أوقات مختلفة، لدراسة مدى تأثير تعرضهم للضوء باستمرار.
أنقذ نفسك وقم من سريرك لمحاربة الاكتئاب
وأظهرت النتائج أن الأشخاص في المجموعات المقيدة بالنوم خمس ساعات يميلون إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة في الليل، وبالتالي اكتساب الوزن، وعانوا من انخفاض في حساسية الأنسولين.
وقال الباحث كريس دينر: "في النهاية، لم نر أي فائدة في أي نتائج مبشرة في الأشخاص الذين ينامون فقط في عطلة نهاية الأسبوع"، في المجمل، تمكنوا فقط من الحصول على 66 دقيقة من النوم الإضافي في المتوسط، في حين أن الرجال استعادوا عافيتهم أكثر من النساء.
ثلت النساء بين 25- 34 عاما تعانين من نوبات شخير
فوفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة من قلة النوم، ويحتاج معظم الناس إلى حوالي ثماني ساعات من النوم الجيد في الليل ليعملوا بشكل صحيح خلال اليوم.
وقال الدكتور الفرنسي باتريك لوموان، رئيس قسم النوم في جامعة باريس الفرنسية، والذي لم يشارك في الدراسة: "إن مشكلات واضطراب النوم ترجع إلى استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة من الهواتف والآي باد وأجهزة الكمبيوتر، والنوم بجوار هذه الأجهزة ليلا، بالإضافة إلى التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشات هذه الأجهزة، لذلك يجب البعد تماما عن هذه الأجهزة ليلا والنوم في هدوء وفي الظلام التام حتى تستمع بنوم هادئ ومريح".
ابنك بيمشي وهو نائم؟.. ما تسكتيش أبدًا
وأوضح البروفيسور ريكادو أوسوريو، أستاذ مساعد الطب النفسي في كلية الطب جامعة نيويورك، في دراسة سابقة: "اقترحت الدراسة أن اضطرابات النوم قد تسهم في زيادة رواسب الأميلويد، وتسرع التدهور المعرفي لدى أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالألزهايمر".
وجبات غذائية تساعدك على النوم الجيد
"الفاصوليا الخضراء والبيض المسلوق وعين الجمل والعسل واللبن الدافئ الذي يمدك بفيتامين ب والماغنسيوم وهرمون الدوبامين والنورادرينالين المضادين للإرهاق العصبى، وكذلك الزنجبيل لتسهيل عملية الهضم وتنشيط أنزيمات الكبد، والموز يسهل عملية النوم مع لبن فول الصويا الذى يحتوى على فيتامين ب 6".
اضطرابات النوم عند الأطفال.. 10 خطوات لعلاجها
كما قد يساعدك تناول الجبنة القريش لفوائدها المتعددة، ومنها تقليل الكوليسترول ودفع الجسم لإنتاج هرمون السيروترونينالذى يساعد على الاستغراق فى النوم.