تراكم الدهون في الذراعين مشكلة.. 7 طرق للتخلص منها

الكارديو هو نوع من التمارين التي تركز على رفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، وعند محاولة فقدان دهون الذراع، عليك أن تضع تمارين الكارديو في روتينك اليومي
يمكن أن يكون التخلص من الدهون في الجسم صعبا، خاصة عندما تتركز في منطقة معينة من الجسم، وغالبا ما تعتبر الذراعان مشكلة عند تراكم الدهون فيهما، مما يجعل العديد من الناس يبحثون عن طرق لفقدان المزيد من الدهون في الذراع، ولحسن الحظ، وإذا كنت يئست من التخلص من دهون الذراعين وتضطر إلى اختيار ملابس لديها القدرة على إخفاء شكل الذراعين، فأقول لك إن هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتقليل أو تخفيف نسبة الدهون في ذراعيك، اعرفها حسبما ذكرها موقع Healthline.
1- التركيز على الوزن الكلي تعرف بقعة الحد بخفض الحد من الدهون في منطقة محددة من الجسم مثل الذراعين، وعلى الرغم من أنها شائعة في تمارين اللياقة البدنية، فإن معظم الدراسات وجدت أنه غير فعال، حيث أظهرت دراسة واحدة خضع لها 104 أشخاص أن إكمال برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا والتركيز على التمارين الخاصة
1- التركيز على الوزن الكلي
تعرف بقعة الحد بخفض الحد من الدهون في منطقة محددة من الجسم مثل الذراعين، وعلى الرغم من أنها شائعة في تمارين اللياقة البدنية، فإن معظم الدراسات وجدت أنه غير فعال، حيث أظهرت دراسة واحدة خضع لها 104 أشخاص أن إكمال برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا والتركيز على التمارين الخاصة بالذراعين فقط أدى إلى زيادة فقد الدهون بشكل عام ولكن كان له تأثير ضئيل على المنطقة المحددة.
2- بدء رفع الأوزان
تمارين القوة أو تمارين المقاومة هي استعمال مقاومة أو ثقل لأجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها، وحجمها.
رفع الأوزان قد لا يسبب فقدان الدهون في ذراعيك على وجه التحديد، إلا أنه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام وتخفيفها في ذراعيك لمساعدتها على أن تبدو أقل حجما.
3- زيادة كمية الألياف
زيادة كمية الألياف في وجباتك الرئيسية أو الصغيرة تساعد على فقدان الدهون الزائدة في الجسم، حيث تتحرك الألياف ببطء من خلال الجهاز الهضمي، مما يزيد من مقدار الوقت اللازم لتفريغ معدتك ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ويمكنك تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات، لأنها غنية بالألياف وتساعدك على الالتزام بنظام غذائي صحي.
4- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي
زيادة كمية البروتين وسيلة أخرى بسيطة للحد من الرغبة الشديدة والحفاظ على السيطرة على الشهية، كما أن هذا يدعم إدارة الوزن ويساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
ويمكنك تناول اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان كلها مكونات عالية البروتين يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الذراعين بسرعة.
5- قم بالمزيد من تمرين الكارديو
الكارديو هو نوع من التمارين التي تركز على رفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، وعند محاولة فقدان دهون الذراع، عليك أن تضع تمارين الكارديو في روتينك اليومي.
أظهرت دراسة خضع لها 141 شخصًا أن ممارسة 40 دقيقة من الكارديو 3 مرات أسبوعيا مع برنامج إدارة الوزن أدى ذلك إلى انخفاض بنسبة 9% في وزن الجسم خلال 6 أشهر فقط.
وبناء على ذلك يمكنك ممارسة الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة وقفز الحبل والرقص.
6- خفض الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي خضعت للمعالجة، مما أدى إلى فقدانها العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
عادة ما تكون الكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية ومنخفضة في الألياف، والتي يمكن أن تسبب زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة أكبر وتؤدي إلى الجوع.
وتشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة التي غالبًا ما تكون غير موجودة في المغذيات، المكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار وغيرها من المكونات المعبأة مسبقًا، وبدلا من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة الحبوب مثل الكينوا، والشعير، والشوفان.
7- تثبيت مواعيد النوم
إلى جانب إجراء تعديلات على نظامك الغذائي والتمارين الرياضية، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يعد عاملا مهما آخر يجب أخذه في الاعتبار لفقدان دهون الذراع.
ووجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دورًا في تنظيم الشهية وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين فقدان الوزن، لذا حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى السرير في نفس الوقت على مدار الأسبوع، وتجنب الانحرافات قبل النوم، والتقليل من تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين.