رجيم سريع في أسبوع.. خسِّي 10 كيلو بهذه الخطوات

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة، بالإضافة إلى تقليل وزن الماء والانتفاخ، وعند اتباعك لهذا النظام تلاحظين الفرق سريعا.
إذا كنتِ تريدين فقدان 10 كيلو في أسبوع، فأنتِ بحاجة إلى خطة فعالة، ولكن عليك معرفة أنه لا يمكنكِ حرق 10 كيلو من الدهون في الجسم بأمان في أسبوع واحد فقط، وفي حين أن الكثير من فقدان الوزن سيأتي بالتأكيد من الدهون في الجسم، لكن في نفس الوقت ستفقد الزائد من الماء الموجود بجسمكِ، وانخفاض مستويات الأنسولين سيؤدي أيضًا إلى إفراز كليتك للصوديوم الزائد، مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء، لذا أنتِ بحاجة إلى خطوات بسيطة وفعالة لفقدان الوزن المراد، لذا نعرفي على الخطوات حسبما ذكرها موقع Healthline.
1- تناول كربوهيدرات أقل والكثير من البروتينات أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة، بالإضافة إلى تقليل وزن الماء والانتفاخ، وعند اتباعك لهذا النظام تلاحظين الفرق سريعا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من تناول كميات كبيرة من البروتين
1- تناول كربوهيدرات أقل والكثير من البروتينات
أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة، بالإضافة إلى تقليل وزن الماء والانتفاخ، وعند اتباعك لهذا النظام تلاحظين الفرق سريعا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يساعدك على تقليل الشهية بشكل أكبر أثناء زيادة التمثيل الغذائي، لذا خلال هذا الأسبوع حاولي بقدر ما تستطيعين تجنب الكربوهيدرات والسكريات واستبدليها بالخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والسمك.
2- تناول الأطعمة الصحية وتجنب الجاهزة
عندما تحاولين إنقاص وزنك بسرعة، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة، بهذا النوع من الأطعمة يساعدك على الشعور بالشبع، كما يدخل لجسمك سعرات حرارية أقل نتيجة عدم شعورك بالجوع كثيرا، وخلال الأسبوع، يجب أن تتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أغذية ذات عنصر واحد، كما عليك تجنب معظم الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل كبير، كما أن تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يكون مرضيًا بشكل لا يصدق حتى إذا لم تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
3- ممارسة التمارين
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين مظهرك وعليك ممارسة التمارين التي تساعد على خسارة الوزن والحافظ على كتلة العضلات وقوتها، كما أن تمارين المقاومة لكامل الجسم مثل الجري طريقة رائعة لخفض مخزون الجسم من الكربوهيدرات ووزن الماء، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الوزن، وبالنسبة للرجال فإن رفع الأثقال يمكنه حماية مستويات الأيض والهرمون، والتي غالبا ما تنخفض خلال اتباع نظام غذائي.
4- النشاط اليومي
من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن، يمكنك أيضًا زيادة نشاطك اليومي، حيث يلعب النشاط اليومي دورا كبيرا في فقدان الوزن، على سبيل المثال، يمكن أن يمثل الفرق بين عمل مكتبي وعمل يدوي ما يصل إلى 1000 سعر حراري في اليوم، وهذا هو نفس 90 إلى 120 دقيقة من تمرين عالي الكثافة، كما أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل، أو صعود الدرج ، أو المشي خارج المنزل، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
5- الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة للتخلص من الدهون، فإنتِ عليكِ تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام في فترة قصيرة من الوقت، وإذا كنتِ تجمعين بين الصيام والتمارين الرياضية، فقد يكون من الحكمة القيام بالصيام في وقت مختلف عن ممارسة التمرين.
6- استخدم هذه النصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن لعدة طرق أخرى مساعدتك على إنقاص وزن الماء وتبدين أصغر حجما وأخف وزنا، وتشمل هذه الطرق:
- شرب القهوة: القهوة مصدر صحي للكافيين، وتشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد.
- ضع في اعتبارك حساسيتك من بعض الأطعمة: يمكن أن يؤدي تناول أشياء لا تتحملينها، مثل الجلوتين أو اللاكتوز، إلى احتباس الماء والانتفاخ المفرط، لذا تجنبي الأطعمة التي تتحسسين منها.
اتبعي هذه النصائح لفقدان الوزن المطلوب خلال أسبوع وركزي على ممارسة الرياضة، إنها الحل الأمثل لجميع مشكلاتك.