المكسرات والقهوة والرمان.. حافظي على صحة شرايينك

كلما تقدمنا في العمر تتأخر صحتنا، وكلما مرت الأيام، تظهر بعض المشكلات الصحية نتيجة العادات الخاطئة أو قصور في بعض أعضاء الجسم، لذا تعرف على الأطعمة التي تحمي الشرايين
كلما تقدمنا في العمر تتأخر صحتنا. كلما مرت الأيام، تظهر بعض المشكلات الصحية نتيجة العادات الخاطئة أو قصور في بعض أعضاء الجسم. إنها سنة الحياة.! عزيزي. أول ما عليك التفكير هو أنه كلما تقدمت في العمر يجب أن تحافظ على صحة الشرايين والقلب، حيث يحدث مرض الشريان التاجي عندما تضيق جدران الشرايين ويقل تدفق الدم السليم إلى القلب، وإذا وضعت قائمة بأهم الأطعمة لصحة الشرايين أعتقد أنك ستبقى بصحة جيدة لفترة أطول، لذا تعرف على أفضل الأطعمة حسبما ذكرها موقع Healthline لحماية ونظافة الشرايين.
1- الأفوكادوهل هناك أي شيء لا تستطيع الأفوكادو فعله؟.. إنه فاكهة جيدة للغاية تزيد من الكوليسترول «الجيد» بينما تخفض الكوليسترول «الضار»، كما أن الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم بكميات اكبر من الموز، وكشفت الأبحاث أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، لذا أضفه إلى نظامك الغذائي من خلال وضعه
1- الأفوكادو
هل هناك أي شيء لا تستطيع الأفوكادو فعله؟.. إنه فاكهة جيدة للغاية تزيد من الكوليسترول «الجيد» بينما تخفض الكوليسترول «الضار»، كما أن الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم بكميات اكبر من الموز، وكشفت الأبحاث أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، لذا أضفه إلى نظامك الغذائي من خلال وضعه في السلطة، أو تحضيره كعصير لذيذ مضافا إليه القليل من العسل.
2- الأسماك الدهنية
دائما ما يقال إن الدهون سيئة للشرايين، لكن عزيزي من المهم معرفة الفرق بين الدهون المفيدة والضارة، فالأسماك مليئة بالدهون الصحية، وكلما استهلكت كميات مناسبة من الأسماك تقل فرص الإصابة بالنوبات القلبية، كما ثبت أن أحماضها الدهنية أوميجا 3 تقلل مستويات الدهون الثلاثية وتمنع خطر الموت القلبي، لذا عليك تناول سمك السلمون أو التونة أو الماكريل على الأقل مرة في الأسبوع.
3- المكسرات
المكسرات قوة سحرية لصحة القلب، غنية بالدهون غير المشبعة والفيتامينات والألياف، كما تعتبر المكسرات خيارًا صلبًا عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة صحية، لذا جرب اللوز أو الكاجو فجميعها عالية جدا في الماغنيسيوم الذي يعوق تراكم الكوليسترول في الشرايين، مما يساعد على منع انسداد الشرايين.
4- زيت الزيتون
حمض الأوليك غير المشبع الأحادي الموجود في زيت الزيتون يحمي قلبك ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، لذا أضف زيت الزيتون إلى السلطات فهو مضاد للأكسدة والالتهابات.
5- القهوة
خبر سار لمحبي القهوة.. يساعد هذا المشروب اللذيذ على نظافة الشرايين، وكشفت إحدى الدراسات أن شرب 3 أكواب يوميا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، أو انسداد الشرايين، وإذا لم تكن من محبي القهوة فإن الشاي الأخضر يقوم بنفس المهمة أيضا، حيث إنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
6- الكركم
يحتوي الكركم على مركبات مضادة للالتهابات قوية يمكن أن تساعد في الحد من الأضرار الموجودة بجدران الشرايين، وقد ثبت أن مستويات الالتهاب لها تأثير مباشر على تصلب الشرايين، لذا يمكنك تحضير مشروب الكركم الشافي.
7- الرمان
شرب عصير الرمان مهم لصحة القلب الأمثل حيث أن لديه قدرة هائلة على تنظيف الشرايين المسدودة وتحسين تدفق الدم، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة التي تحفز إنتاج أكسيد النيتريك في الدم.
8- الحبوب الكاملة
الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وحماية القلب من الأمراض، والحفاظ على صحة الشرايين، والكمية الموصي بها من الحبوب الكاملة 25 جراما للنساء و 34 جراما للرجال، لذا تناول الأرز البني، المكرونة الكاملة أو الشعير أو الشوفان، أو الكينوا.
9- القرنبيط
مثل الحبوب الكاملة، فالقرنبيط مليء بالألياف المفيدة لصحة القلب بشكل عام، حيث ثبت أن الخضروات الصليبية ، مثل القرنبيط والكرنب، تساعد على وجه التحديد على منع انسداد الشرايين والحماية من مرض الأوعية الدموية.
إذا كنت تتناول بالفعل هذه الأطعمة، فأنت على الطريق الصحيح، وإذا لم تكن في أولوياتك فحافظ على صحة شرايينك بعمل قائمة للأطعمة السابق ذكرها، ونتمنى لك حياة صحية مديدة.