10 فوائد لممارسة اليوجا.. «تقوي العضلات وتحافظ على الغضاريف»

اليوجا ليست رياضة تمارسها من أجل أن تنعم بالهدوء والراحة فقط، بل هي ممارسات أكبر من ذلك تكمن في تحسين صحة الجسم والعضلات، وتعالج المشكلات الصحية المستعصية، كما أنها استخدمت قديما خاصة في الهند لشفاء الأوجاع والآلام، وإذا كنت ممارسًا يوجا شغوفًا، فمن المحتمل أنك لاحظت بعض فوائدها - ربما كنت تنام بشكل أفضل أو تحصل على عدد أقل من نزلات البرد أو مجرد الشعور بالراحة والاسترخاء، وذلك حسبما ذكر موقع Yoga Journal، ويحتفل العالم اليوم برياضة اليوجا التي لها العديد من الفوائد الصحية.
1- تحسين المرونة
من خلال ممارستك لليوجا ستتحسن مرونة جسمك، كما تبدأ الأوجاع والآلام تختفي، وإذا كنت مصابا بآلام في الركبة أو الظهر والعمود الفقري قم باليوجا بانتظام ولكن عليك الحذر من الممارسات العنيفة نتيجة حماسك للقيام بتلك الرياضة فقد تؤثر عليك سلبا.. ويهمك أن تعرف أخطاء تقوم بها عن ممارسة رياضة المشي.
2- تقوية العضلات
إذا كنت تتمتع بعضلات قوية فأنت محمي من التهاب المفاصل وآلام الظهر، خاصة كلما تقدم بك العمر، وعندما تبني تلك القوة من خلال اليوجا، فإنك توازنها بمرونة، ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ورفعت الأوزان، فقد تبني قوة على حساب المرونة.
3- الحفاظ على الغضاريف
في كل مرة تمارس فيها اليوجا، ستتعود مفاصلك على الحركة الواسعة، وهذا يمكن أن يساعد في منع التهاب المفاصل التنكسية أو تخفيف العجز عن طريق «الضغط والانغماس» في مناطق من الغضروف التي عادة لا تستخدم، حيث إن غضروف المفصل يشبه الإسفنج يتلقى المواد المغذية الجديدة فقط عندما يتم عصر سائلها ويمكن أن يتم امتصاصه، وبدون المغذيات السليمة، يمكن في نهاية الأمر أن تتلاشى المناطق المهملة من الغضروف.
4- حماية العمود الفقري
فالأقراص في العمود الفقري وهي ممتصات الصدمات بين الفقرات التي يمكن أن تنفث وتضغط الأعصاب تحتاج إلى الحركة، وإذا كنت تمارس اليوجا بشكل متوازن مع الكثير من الانحناءات الخلفية، والأمامية، والتقلبات، فستساعدك على الحفاظ على أقراصك مرنة.
5- تقوية العظام
عند ممارستك لليوجا تستطيع تقوية عظامك، خاصة عظام الذراع التي تكون عرضة بشكل خاص لكسور هشاشة العظام، حيث كشفت دراسة قام بها مجموعة من الباحثين في جامعة ولاية كاليفورنيا، لوس أنجلوس أن ممارسة اليوجا زادت من كثافة العظام في الفقرات، وقد تساعد قدرة اليوجا على خفض مستويات هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند الإصابة بالإجهاد في الحفاظ على الكالسيوم في العظام.
6- زيادة تدفق الدم
أي نوع من الرياضة يساعد على تدفق الدم، واليوجا من أفضلها حيث تساعد على الاسترخاء نتيجة نشاط الدورة الدموية، خاصة في يديك وقدميك، لأن الأوكسجين اللازم يصل إلى الخلايا وبهذا تعمل بشكل أفضل، كما أنها تعزز مستويات الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأوكسجين إلى الأنسجة.. وتجنبي اليوجا بعد الزواج لهذا السبب.
7- تقوية الجهاز الليمفاوي
عندما تتقلص وتتمدد العضلات، عليك القيام بأوضاع اليوحا حيث إنها تزيد من تصريف السائل اللمفاوي -سائل لزج غني بالخلايا المناعية- وهذا يساعد الجهاز اللمفاوي في مكافحة العدوى، وتدمير الخلايا السرطانية، والتخلص من النفايات السامة الناتجة عن أداء الخلايا.
8- رفع معدلات القلب
من خلال ممارستك لليوجا ترتفع معدلات ضربات القلب، وبهذا ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب، وكشفت الدراسات أن ممارسة اليوجا تزيد من القدرة على التحمل، ويمكن أن تحسن امتصاصك للأكسجين فى أثناء التمارين الرياضية.
9- تنظيم الغدد الكظرية
تعمل اليوجا على خفض مستويات الكورتيزول، حيث تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابة لأزمة حادة، والتي تعزز وظيفة المناعة بشكل مؤقت، وإذا بقيت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة حتى بعد الأزمة، فيمكنها أن تعرّض الجهاز المناعي للخطر، كما تساعد التعزيزات المؤقتة للكورتيزول في الذاكرة طويلة المدى، لكن المستويات العالية المزمنة تقوّض الذاكرة وقد تؤدي إلى تغييرات دائمة في الدماغ.
10- تحسين التوازن
ممارسة اليوجا تزيد من القدرة على الشعور بما يفعله جسمك وتحسن التوازن، وعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة أو أنماط حركية مختلة من ضعف الحس العميق، والذي يرتبط بمشكلات الركبة وآلام الظهر، كما قد تعاني توازنا منخفضا.
في اليوم العالمي لليوجا.. أبدأ يومك بها ومارسها بانتظام للحفاظ على صحة ونشاطك، واجعلها روتينا في حياتك.