10 نصائح ليوم سعيد في العمل.. ارقص وكافئ نفسك

إذا كنت تحب عملك لكن واجهتك بعض العقبات أو المشكلات، فالحل لا يكون بتغيير عملك وتركه للبحث عن عمل آخر، بل يقترح "فريق التوازن"، المتخصص في النصائح والندوات المهنية والشخصية، 10 اقتراحات ستجعلك سعيدا في عملك، وهي خلاصة التجربة والحياة مع أكثر من 1000 شركة نجحت في تحفيز أفرادها ومساعديها من خلال فريق التوازن، كما ذكر موقع Monester.
1- أبعد مشكلاتك الشخصية عن الجميع
عندما تكون منشغلا بمشكلات شخصية ستجد أنك لا تستطيع العمل بسعادة، كما تقول أليسون رودز، الشريك المؤسس لفريق التوازن، نعم من الجيد أن توفر الكثير لأسرتك وأطفالك، لكن من الأفضل أيضا أن تتمتع بوقت جيد لنفسك سواء في منزلك أو في عملك، حتى تصل للمرحلة التي ستمكنك من التركيز والإنتاج جيدا.
2- ابنِ عشك السعيد
تقول جنيفير ستار، إحدى المشاركين المؤسسين لفرق التوازن، إن عملك اليومي لا يزيد على 8 ساعات في اليوم، وهو وقت طويل ربما أطول من الوقت الذي تقضيه في منزلك أو على سريرك، ولذلك عليك أن تزين "عشك" أو مكان عملك بقدر ما تسمح به سياسة شركتك، لكي يكون مكتبك مريحا نفسيا لقضاء ذلك الوقت الطويل.
3- طور علاقاتك
تقول رودز: "إن الحصول على دائرة من الزملاء الذين يشتركون في خلفيات أو أنماط حياة أو اهتمامات متشابهة قد يخلصك من الكثير من الضغط الواقع عليك في العمل"، فعندما تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك تجاه الأشخاص الذين يفهمون معاناتك ستجد أن ذلك ساعد في تقليل التوتر والضغط.
4- تناول طعام صحي
تقول شيرلي فايس، مستشارة الصحة والتغذية الشاملة واستشارية فريق التوازن، إن الحفاظ على نظام غذائي جيد يساعد على توفير رطوبة جسمك بشكل صحيح خلال يوم العمل، وهو ما يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الطاقة لديك وإنتاجيتك، خاصة إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة والصحية وتجنب الأطعمة المعالجة والسكريات.
5- كن منظمًا
أنشئ جدولا يمكنك التعامل معه ويمكنك إنجازه والانتهاء منه بدون أي تكثيف أو تعقيدات تجعلك تحت ضغط زائد، ويقترح ستيسي رادين، الشريك المؤسس لفريق التوازن، أن إحساسك بالقوة والتفوق ينبع من إنجاز المهام.
6- تحرك قليلا
يقول جيسون بيرجوند، المدير المؤسس للعلاج بالرقص: "يمكن أن يكون العمل في المكتب عملاً مستقلاً وانطوائيا للغاية، لذا من المهم بشكل كبير أن توفر لنفسك الشعور بالصحة والسعادة والحيوية من خلال اتخاذ بضع دقائق في أثناء يوم العمل للاستيقاظ والتحرك قليلاً وربما الرقص أيضا.
7- لا تحاول تغيير زملائك
لا يمكنك أن تغير أي شخص، لكن يمكنك أن تغير الطريقة التي يتعامل بها معك، ولذلك لا تدع تصرفات الآخرين تؤثر عليك، فقط وفر لنفسك طريقة تجنبك المواقف غير المريحة.
8- كافئ نفسك
عندما تنتهي من عملك ومهامك عليك أن تكافئ نفسك على إنجازك للمهام، وربما تكون المكافئة على شكل تناول العشاء مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مميز أو ممارسة تمرينك المفضل، وقد أثبتت الدراسات أن مثل تلك المكافآت تؤثر إيجابيا على أدائك وسعادتك اليومية.
9- استرح قليلا
تقول سارة شاين، المدير المؤسس لاستوديوهات يوجا تالز للأطفال والخبيرة الاستشارية في فريق التوازن، إن ممارسة اليوجا توفر إحساس السعادة والراحة من خلال الحركات والتنفس العميق، مما يجعلك تتمتع بطاقة متزنة، فقط قف على قدميك معا وذراعيك إلى جانبيك وخذ شهيقا عميقا ثم أخرج الزفير واضحك قليلا مع الانحناء للأمام، ثم كرر هذه الحركة 10 مرات تجد تحسنا شديدا في طاقتك.
10- ركز على الجزء الإيجابي
ينصح رادين بأن نحدد الأشياء التي نحبها في العمل، حتى وإن كانت بسيطة، مثل زملائنا الذين نحبهم أو منظر العمل الجميل أو حتى الحديقة التي أمام نافذة المكتب، وبذلك ستجد أن عقلك ركز بصورة أكبر على الإيجابيات مما يقلل من شعورك بالسلبيات.
ومع كل هذا لا تنسَ أن الإفطار الصحي وممارسة بعض الرياضة صباحا مع الاستيقاظ باكرا سيوفر لك طاقة كبيرة، سواء على الجانب الكيميائي لجسمك أو الجانب النفسي.