هل تعاني من مشكلة في النوم؟ إليك 11 عادة يتبعها الناجحون

هناك الكثير من الناجحين الذي استطاعوا أن يبرعوا في كافة مجالات الحياة، سواء العمل، أو التجارة الخاصة، أو قيادة العائلة، والتأثير في الأصدقاء، لكنهم مازلوا يفشلون على المستوى الشخصي في تحقيق السعادة والراحة، بل النوم أيضا، وحسبما ذكر موقع Life Hack فإن الأشخاص مكتملي النجاح على الجانب العام والشخصي، يتميزون بتوفير جدول نوم وراحة مميز من أجل أن يكملوا مسيرتهم في الوصول لغايتهم، وهو أمر سهل الحصول عليه بعد أن تتبع بعض الخطوات الهامة، نستعرضها كالتالي..
1- التأمل
التأمل هو النشاط الأول الذي يجعلك تسترخي تماما وتعطي عقلك الوقت الكافي للراحة، بعد يوم طويل من الإرهاق والتعب والتفكير في أمور الحياة والتعرض للمواقف السلبية والضغوطات.
ابدأ التأمل بالتنفس البطيء العميق من أسفل المعدة ثم اطرد الهواء في زفير بطيء وعميق أيضا وبعد ذلك ركز على استرخاء كافة عضلات جسمك من كعبيك وحتى رأسك، ويمكنك أن تستعين بتذكر مواقف سعيدة أو الاستمتاع بصوت مريح مثل صوت البحر أو الأمطار والأمواج على هاتفك.
2- قوة التفكير والترتيب
قبل الذهاب للنوم أيضا يمكنك كتابة قائمة حول الأشياء التي تود إنهائها في اليوم التالي من أجل أن تظل في أعلى درجات التركيز والإنتاجية.
3- التمرين
تناول الطعام يكون من أجل الطاقة، ولا بد أن تطرد الطاقة الزائدة من خلال التمرينات على الأٌقل مرة صباحًا، ويمكنك ممارسة التمرينات البسيطة مثل اليوجا قبل النوم.
4- اشرب المياه
كونك دائمًا رطب الأعضاء فهذا يوفر لك نوما مريحا، خاصة أن المياه هي شريان الحياة والعنصر الأساسي للعمل الصحيح لكافة الأعضاء في وقت نومك.
5- تناول الأعشاب والمشروبات الصحية
يمكنك أن تستعين بالشاي العشبي، مع الأعشاب الأخرى التي تساعد على الاسترخاء وقت النوم، ويجب أن تكون خالية من الكافين وغنية بالروائح المهدئة.
6- استيقظ مبكرًا
أحد أسباب السعادة والراحة طبقا للإحصائيات المختلفة هو الاستيقاظ المبكر، حيث أنها تجعل الجسم في حالة من البرمجة الذاتية فيذهب للنوم في وقت محدد ويصحو في وقت محدد، مما يعزز إفراز الهرمونات المحفزة للسعادة والراحة.
7- اذهب للفراش في نفس الوقت بانتظام
إذا كنت تعاني من مشاكل النوم والاستيقاظ فلا بد أنك لا تذهب للفراش في نفس الوقت، وهذا يسبب خللا في الساعة البيولوجية في الجسم، مما يصيبك بقلق وتوتر لأن جسمك غير معتاد أو غير متوقع لموعد الراحة اليومي.
8- وفر درجة حرارة باردة قليلا
أظهرت الأبحاث أن درجات الحرارة الأٌقل من الطبيعة، توفر الهدوء والجو المناسب للنوم الهانئ.
9- تذكر أن الحياة لا تتوقف
إذا كنت من أصحاب الهمم العالية، فهذا أمر ممتاز، لكن تذكر أن الحياة لا تقف على أحد، وأنها ستستمر بنا أو بدوننا وليس مطلوبا منا إلا الاجتهاد والعمل فلكل مجتهد ونصيب وعلينا السعي لا إدراك النجاح.
10- اضحك كثيرًا
الضحك يقلل من معدلات التوتر والقلق، بل أنه يجعلك في حالة مزاجية أفضل، حتى وإن كنت تتصنع الضحك في بادئ الأمر.
11- اكتب طموحاتك على الحائط
إذا كنت تريد أن تحقق أحلامك وطموحاتك فعليك أن تجعلها دائما صوب عينيك ويمكنك كتابتها على ورقة أو لوحة وعلقها بجانب سريرك.
وإلى جانب ذلك هناك بعض الممنوعات التي لا يجب أن تتجنبها تمامًا من أجل أن ترى تحسنا ملحوظا في كفاءة النوم ليلا، ومنها عدم الأكل قبل الذهاب للنوم مباشرة، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة، لا تذهب للسرير إلا وقت النوم، وأغلق كافة الأنوار لتحظى بليلة هادئة.