الخرافات والجهل الرياضي هو الأكثر انتشارًا بين المتدربين الجدد والمتوسطين، لأن الخرافة دائمًا تأخذ مظهر الصورة العلمية مع بعض المصطلحات الطبية والكلام غير المفهوم الذي يجعلها تظهر في شكل الحقيقة الطبية، لكن حسب تقرير موقع HealthyForMen، فإن الطبيب تشارلز كلارك تحدث عن الخرافات الشائعة وكيف تستطيع أن تصل للمعلومة الحقيقة الصحيحة. وعندما نتحدث عن الرياضة والفتنس واللياقة، فإن أغلب الرجال يذهب للمواقع والفيديوهات التي تتحدث عن التحول الرهيب لأحد المتدربين من خلال تجربته الخاصة، لكننا نغفل دائمًا عن الحقيقة التي تقول أن كل جسم له مكوناته ومتغيراته التي من خلال يستطيع أن يخسر الدهون ويكتسب العضلات، وليس الأمر عبارة عن قواعد عامة يتبعها كل إنسان، أو نظام غذائي أو رجيم موحد لكل حالات التخسيس، ولعل ذلك هو السبب وراء حالات الفشل الكثيرة في خسارة الدهون حتى بعد قضاء وقت طويل في الجيم والحرمان من الطعام. خرافة 1: يجب أن تظهر لك عضلات البطن السداسية (سكس باك) الكثير من المجلات الرياضية المشهورة مليئة بمئات التمارين المتنوعة لعضلات البطن، والتي توفر لك الحصول على عضلات البطن الممشوقة، لكنها ليست كما يظهرونها لك، كما أن الأمر ليس طبيعيا ولا عقلانيا خاصة لمن هو في الثلاثينات أو الأربعينيات أو حتى الخمسينيات من عمره ليقضي وقتا كثيرا جدا لمحاولة الحصول على عضلات البطن من خلال التمارين، حيث أنها أكثر تعقيدا من ذلك وتحتاج نظاما غذائيا معينا بجانب التمارين، كما أن عدد عضلات البطن هو أمر جيني ويختلف من شخص لآخر، ولذلك نجد الكثير من أبطال العالم عندهم 4 عضلات في البطن فقط وهناك أيضا من يحتوي على 8 عضلات. خرافة 2: لا بد أن تمارس رياضة الجري الجري هو تمرين رائع إذا كنت في حالة رياضية جيدة تتمتع بلياقة بدنية، وهو أيضا أمر مخيف لتحصل على نوبة قلبية أو تدمر مفاصلك وتقضي على ركبك إذا كنت تعاني من السمنة، وهذا بسبب الضغط الكبير سواء على المفاصل أو حتى على القلب والرئة، وهذا لا يعني أننا نمنعك من ممارسة الجري الخفيف أو الهرولة لكن يجب أن تكون تخلصت من بعض الوزن الزائد وأن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب المختص. خرافة 3: الجيم هو مفتاحك بالرغم من أن هناك الكثير من الفوائد للاشتراك في الجيم، لكن ليست من تلك الفوائد الجري لساعات على التريدميل أو جهاز الجري أو حتى مجرد الاشتراك للحصول على الرضى النفسي في أول العام، والأفضل لك قبل أن تشترك في الجيم أن تكون في حالة جيدة نسبيًا، فيما يخص لياقتك البدنية والتي يمكن أن تحصل عليها من خلال التمارين المنزلية والتمارين الهوائية البسيطة مع الريجيم الصحيح. خرافة 4: تحتاج لساعات من التدريب الشاق الكثير يظن أنه كلما طالت ساعات التدريب كلما خسرت المزيد من الدهون واكتسبت العضلات، لكن هذا الحديث ليس له أي أساس من الصحة، وما هو إلا خرافات غير علمية، ولن تحقق لك أي شيء سوى حرق العضلات وتمزقها بجانب تعريضك للإصابات الخطرة التي ربما تجعلك تبتعد عن الرياضة طوال حياتك، وحسبما يذكر المتخصصون فإن 3 تدريبات أسبوعية هي العدد الكافي للحصول على جسم مثالي، وأفضل تمرين هو المشي لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيا. خرافة 5: التدريبات البدنية تحرق الدهون لابد أن تعرف أن التمرين البدني دون الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة لن يوفر لك أي شيء لأن الجسم يقوم بحرق السعرات في معادلة بسيطة بين المستهلك والمحروق، وإذا لم توفر للجسم السعرات الكافية والصحية فلن يكون قادرا على إعطائك الآداء الذي تريده أو حتى حرق الدهون، فمثلا إذا صمت ليلا نهارا فهذا سيؤثر على معدلات الإنسولين في الدم مما يخفض من معدلات حرق الدهون فالجوع ليس هو الحل لفقدان الوزن لكن اتباع الريجيم الصحي والالتزام بالجدول الرياضي المتزن هو الحل السريع لفقدان الوزن. خرافة 6: لا نتائج بدون آلام هذا الشعار الذي يتحدث عنه الجميع هو أقصر وأسهل وأسرع طريقة لتتمتع بنوبة قلبية. لا بد أن تعرف أن الألم هو طريقة الجسم في تعبيره لك عن مشكلة أو عرض يحدث بداخله ولذلك يجب أن تفرق بين أنواع الآلام المختلفة، فهل هو ألم نمو العضلات أم ألم مرضي؟ هل هذا ألم لتمزق الألياف العضلية أم ألم لكسر؟ هل هذا ألم بسبب حدة الرياضة أم هو الألم السابق للسكتة الدماغية والجلطات؟ التمارين تقوم بالأساس على استهلاك الأكسجين في الدم من أجل بناء العضلات وبعد ذلك الألم يمكن اعتباره أنه يخبرك بانتهاء التمرين وعليك أن تتوقف لتجنب المشاكل، أما إذا لم تلق بالا بذلك وأكملت في تمرينك فهنا تظهر المشاكل التي نسمع عنها من الإصابات الخطيرة والإنزلاقات الغضروفية والتمزقات التي تصل لحد الكسر أحيانا.
