7 طرق بسيطة لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن.. من أبرز المشاكل التي يواجهها الملايين حول العالم، ويجد الساعين له صعوبة بالغة في ذلك، خاصة عندما يلجأون إلى التقليل من معدلات طعامهم اليومية فقط، دون الاهتمام بأمور أخرى، وتكون النتيجة عدم إنقاص الوزن، والشعور بالإحباط.
ويعرض موقع "Women'sHealth" مجموعة من النصائح تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال:
- الحصول على غفوة
لا تستيقظي متأخرا، حيث تتعرضين لضغوط كثيرة طوال اليوم، ولكن عند إعطاء نفسكِ غفوة قليلة، تصل إلى نصف ساعة بعد الإستيقاظ من النوم، فإن ذلك يساعد على الشعور بالراحة، والتي من دونها يشعر الإنسان بحاجة شديدة إلى تناول الطعام طوال اليوم.
وقالت خبيرة التغذية فى مدينة نيويورك بريتانى كون، أن قلة النوم تؤثر سلبيا على عملية التمثيل الغذائى فى الجسم، لذا يجب الاهتمام بالنوم جيدا والحصول على غفوة قليلة عند الحاجة إلى النوم، من أجل المساعدة فى إنقاص الوزن.
- التعرض لأشعة الشمس
وجدت أحدث الدراسات العلمية، أن الأشخاص الذين يتعرضون لجرعة من الشمس في الصباح، من السهل عليهم إنقاص وزنهم أكثر من الاخرين الذين يعيشون في الظلام، حيث تساعد أشعة الشمس على توافق الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- الاهتمام بتناول البروتين فى الافطار
تساعد وجبة الافطار كثيرا في منح الطاقة للأشخاص ومنحهم الشعور بالشبع لفترة طويلة من اليوم، ولا يجب الحصول على هذا الشعور من خلال تناول الكربوهيدرات وحدها، بل لابد من المزج بين الكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون فى وجبة الافطار، بالإضافة إلى تعزيز مستوى السكر فى الدم، ومن وجبات الافطار المفضلة للراغبين في إنقاص الوزن تناول بياض البيض، الخبز المحمص، علاوة على الزبادى والفاكهة.
- شرب المياه
يساعد تناول الأطعمة الصلبة على زيادة الشعور بالشبع، ويفضل الإكثار من شرب المياه في وجبة الإفطار، والإبتعاد عن شرب العصائر التي تحتوى على سكريات كثيرة، حيث توفر تلك الطريقة حوالي 100 سعرة حرارية.
- ممارسة الرياضة
ينصح دائما بممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح، من خلال المشي أو الجري أو ممارسة اليوجا، حيث تعزز الرياضة من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويفضل ممارسة الرياضة لمدة زمنية قليلة تصل إلى 10 دقائق.
- تجنب الأكل ما بين الوجبات
ينبغي تجنب الأكل بين الوجبات الرئيسية في اليوم، لما لها من أثار سلبية على زيادة الوزن، ولكن عند الضرورة الشديدة ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل شرائح التفاح.
- الذهاب إلى العمل سيرًا
يفضل الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام، وترك السيارات وعدم اللجوء إلى المواصلات، حيث يساعد المشى على زيادة ضخ الدم في الجسم، وزيادة نشاط الأشخاص، بالإضافة إلى مساهمته في حرق المزيد من السعرات الحرارية.