6 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

يمكن التحكم في ضغط الدم المرتفع من خلال طرق عديدة، من ضمنها الأدوية وإحداث تغيير في نمط الحياة، ويستعرض موقع "ويمنز لايف توداي" بعض التغييرات التي يمكن أن يكون لها تأثيرًا كبيرًا في خفض مستوى ضغط الدم:
1.ممارسة الرياضة
يستطيع الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، خفض مستوى ضغط الدم الخاص بهم بحوالي ثلاث إلى خمس نقاط.
2.زيادة البوتاسيوم
زيادة كمية البوتاسيوم التي يتم تناولها يساعد في خفض ضغط الدم، حيث أنه يقلل من تأثير الملح، وتوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من البوتاسيوم مثل الموز وعصير البرتقال.
3.الحد من تناول الملح
يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الضغط المرتفع تناول الملح بإفراط.
4.الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وبالتالي فالإقلاع عنه يساعد في خفض الضغط المرتفع.
5.التخلص من الوزن الزائد
يساعد فقدان الوزن الزائد على خفض ضغط الدم، فالوزن الزائد يجعل القلب يعمل وبالتالي يرتفع مستوى ضغط الدم، وبمرور الوقت يؤثر ضغط الدم المرتفع على القلب.
6.التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
تأثير مادة الكافيين يشبه التدخين، حيث تسبب ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وبالتالي يجب التقليل من تناولها، ويمكن تناول مشروبات مثل الشاي والقهوة بدون الكافيين.