7 عادات تسبب «دهون منطقة البطن»

هل تشعرين بالحرج عند ارتداء المايوه أو التيشيرت الضيق بسبب بروز منقطة البطن عندك؟ هل تحاولين ارتداء ملابس أكبر لإخفاء الكرش؟ لن تشعري بالإحراج مجددا إذا ألقيتي نظرة على النصائح التالية وابتعدتي عن ممارسة العادات السيئة التي تساهم بشكل كبير في تكون الدهون في منطقة البطن.
1- المشروبات الغازية بانتظام
تناول المشروبات الغازية بانتظام يضر جدا بالجسم، ووفقا للأبحاث والدراسات الحديثة استهلاك عبوة أو اثنتين من الصودا يوميا يزيد من محيط خصرك 5 مرات أسرع مقارنة بهؤلاء اللاتي لا يشربونها إلا نادرا. السبب في ذلك يعود إلى كمية السكر المرتفعة الموجودة في هذا النوع من المشروبات التي تزيد من شهيتك للطعام، لذلك لا يضرك فقط شربها بل ويدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبات. أيضا احذري المشروبات الغازية المخصصة لمتبعي الحميات الغذائية لأنها تحتوي على محليات صناعية تزيد أيضا من شهيتك للأكل. استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الصحية أو شرب المياه مع الليمون وأوراق النعناع.
2- تناول الطعام في صحن كبير
سواء كنتي تتناولين الطعام في مطعم به بوفيه مفتوح أو تتناولينه في المنزل، توخي الحذر إلى حجم الصحن الذي تستخدمينه. ففي استطلاع أجري مؤخرا وجد أن المصابين بالسمنة المفرطة يتناولون الطعام في أطباق كبيرة. الأطباق الكبيرة ستجعلك تشعرين أنها لا تزال فارغة وتحتاج إلى مزيد من الطعام. حسنا.. ما علاقة الأطباق الكبيرة بدهون البطن؟ عندما تتناولين طعاما أكثر من ما يحتاجه الجسم، سيقوم الجسم بدوره بتخزين الدهون. لتجنب هذه العادة استخدمي أطباق صغيرة أو متوسطة وقاومي الطعام.
3- تناول العشاء في وقت متأخر
صحيح أن الجسم يحرق بعض الدهون أثناء النوم، لكنه قد يعجز عن القيام بهذه المهمة بكفاءة إذا كانت معدتك ممتلئة. بعيدا عن تناول الطعام في وقت متأخر يسبب دهون البطن، فهو يسبب أيضا عسر الهضم وحرقة في الصدر. لتجنب هذه العادة، فكري في تناول وجبات أصغر في المساء ولا تسترخي على السرير على الأقل 3 ساعات بعد العشاء. إذا أمكنك ذلك، تناولي الفاكهة عند الشعور بالجوع أثناء الليل بدلا من اقتحامك للثلاجة والهجوم على الحلويات فيها لكبح شهيتك.
4- تناول الطعام عند الشعور بالحزن والغضب
هل تجدين نفسك مقبلة أكثر على تناول الطعام عندما تكون مشاعرك مضطربة؟ الأكل المرتبط بالمشاعر لا علاقة له بتحسين الحالة المزاجية، لا تحصلي من هذه العادة السيئة إلا على دهون في البطن. لمقاومة هذه العادة أشربي كوب من الماء، تحدثي إلى صديق، أو مارسي رياضة المشي للاسترخاء.
5- تناول الطعام قليل الدهون أكثر من المعتاد
تعتقد كثير من السيدات أن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون يؤدي أكثر إلى تخزين الدهون في البطن. لكن الحقيقة أن الدهون غير المشبعة ليست ضارة بالنسبة لك. الأفوكادو، وزيت الزيتون، والبذور، تعمل بشكل جيد في القضاء على الدهون في البطن. تجنبي الأطعمة قليلة الدهون لأن المصنعين عادة يضيفون إليها السكر. وضعي نصب عينيك أنه كلما زاد السكر في الجسم، زادت فرص تخزين الدهون فيه.
6- حرمانك من النوم
ينبغي أن يحصل البالغين على من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميا. إذا فشلتي في النوم بشكل كافي، سيزيد مستوى الكورتيزول (هرومون التوتر) مسببا شرها للأطعمة المسكرة وبالتالي لن تتخلصي من دهون البطن. النوم الجيد يضبط مستويات الكورتيزول ويزيد على العكس من مستويات اللبتين الهرومون الذين يساعد على التحكم في الشهية.
7- تناول بروتين كافي في النظام الغذائي
لا تحرمي نفسك من الأطعمة الغنية بالبروتين، صحيا ينبغي أن يتناول البالغون ما لا يقل عن 20 أو 25 جرام من البروتين في كل وجبة. زيادة البروتين تساعد على توزان معدل السكر في الدم وتقلل مستويات الإنسولين. فضلا عن أن البروتين يساعد في السيطرة على الهرمونات التي تزيد الشهية. يمكنك تناول الجبن أو الديك الرومي أو الدجاج منزوع الجلد أو السلمون أو البيض.