تصف الجمعية الامريكية النفسية التفكير الزائد على انه تفكير متكرر ومطول لاهتمامات وخبرات واشياء تخص الشخص. ان التفكير الزائد يمكنه ان يؤدي الى القلق، التامل وعتاب النفس. ان الانسان لا يولد وعنده تفكير زائد. انها عادة يكتسبها مع الزمن. وهنا يوجد بعض النقاط التي توضح كيفية القضاء على التفكير الزائد. كيف يمكنك التغلب على التفكير الزائد: خلق الوعي انه من الطبيعي ان التفكير الزائد يأخذ الشخص بعيدا ويجعله غير واع بكونه منهمكا في التفكير. ان خلق الوعي ينطوي على الاعتراف بدوائر التفكير السلبي عندما تحدث. وان يكون متعمد الوعي بالتفكير الزائد. سيمكنك التحكم في وقف التفكير الزائد عندما ترصد افكارك وتصرفاتك. تاكد من عدم الحكم على افكارك او القلق من التفكير الزائد. ارتداء رباط مطاطي لمقاطعة نمط التفكير ان وعيك بمدى تفكيرك الزائد يجعلك قادرا على وقفه. اضافة الى ذلك، يمكنك مقاطعة نمط التفكير عن طريق عمل شيئا بدنيا. ارتدي رباطا مطاطيا حول الرسغ ليذكرك بتفكيرك الزائد. كلما وجدت نفسك منهمكا في التفكير الزائد عليك بشد الحزام المطاطي برفق. يمكنك ايضا تبديل خاتم الاصبع او الساعة من يد الى اخرى لاستدعاء افكارك مرة اخرى الى الواقع. قل لنفسك بصوت عال "توقف" اثناء تغييرك لمكان الخاتم او الساعة او اثناء شد الرباط المطاطي. افعل هذا التذكير البدني باستمرار. استبدال الافكار السلبية هناك نصيحه اخرى للقضاء على التفكير السلبي وهو استبدال نمط تفكيرك السلبي بتفكير ايجابي بعد مقاطعة نمط تفكيرك الزائد. كرر تفكيرك الايجابي مرات عديدة بصوت عال او بدون صوت داخل عقلك. اذا استمر تفكيرك الزائد وقت اطول، عليك بتكرار هذه العملية مرات عديدة. مع الوقت، ستتغلب على عادة التفكير السلبي. التحدث الى شخص موثوق به هناك ايضا حل اخر للقضاء على التفكير الزائد وهو مشاركة افكارك السلبية مع شخص تثق به. يمكن هذا الشخص ان يكون بمثابة المدرب، الناصح، المستشار او الصديق. مثل هذه الاشخاص يمكنهم مساعدتك على تحديد اذا كنت مبالغ في التفكير ام لا، ويمكنهم ايضا مساعدتك على التحرر من الافكار السلبية. عليك باستشارة الطبيب اذا كان تفكيرك الزائد مرتبط بنواح صحية. قد تكون مشكلتك ليست بهذا السوء كما تظن وكل ما تحتاجه فقط هو شخص يؤكد لك انك على ما يرام. شغل النفس ان المبالغة في التفكير تغيبك عن الاحداث الحاضرة المحيطة بك. فالابقاء على عقلك منشغلا يجنبك الافكار السلبية. أي شيء يتطلب الانتباه قد يساعدك. وقد يتنوع هذا الانشغال بين ترتيب كتبك ترتيب ابجديا او الرسم او حساب مصاريفك السنوية. بهذه الطريقه ستتحكم تدريجيا في افكارك حتى تصل الى هدفك المنشود. التمرين الرياضي اثناء التفكير الزائد، لا يمكنك الشعور انك تتمرن حتى تأتيك الافكار السلبيه وتمتص طاقتك العاطفية والعقلية. على كل حال، اذا كنت تفكر في القضاء على تفكيرك الزائد فان التمرن هو حل من الحلول. بالاضافة الي زيادة الثقه بالنفس فان التمارين الرياضية تعمل على زيادة افراز هرمون الاندروفين والسيرتونين اللذان يقللان اعراض القلق والاكتئاب. عندما تركز في اداء التمارين الرياضية فذلك يصرف ذهنك عن الافكار السلبية. فعندما تتملكك الافكار الزائدة عليك القيام بعمل بعض تمارين اللياقة البدنية او ركوب الدراجة او الجري لمدة نصف ساعة. اتخاذ القرار أحيانا يأتي التفكير الزائد من العجز عن اتخاذ قرار مهم. سواء كان طلاقا او عرض وظيفي فان القرار يكون صعبا. قد تحتاج الى ان تحلل بعض النتائج المحتملة حتى تصل لدرجة عدم الاكتراث لشيء. انسب حل هو ان تحدد وقتا لنفسك سواء كان نصف ساعة او ساعتين لتفكر في كل شىء حول موضوع ما وعندما يقارب الوقت على الانتهاء اتخذ القرار بلا أي تردد. التدوين احدى طرق التخلص من الافكار السلبية هو تدوينها في ورقة ثم الالقاء بها بعيدا. يمكنك ايضا ان تضع لنفسك محصلة للتفكير الزائد بمعدل من واحد لعشرة، أي ان عشرة هو المستوى الاعلى في التفكير الزائد. سجل لنفسك لمدة اسبوع كامل لترى اذا كان معدل تفكيرك الزائد يقل ام لا. التدرب على انتباه العقل المتعمد اثناء التفكير الزائد لا يستطيع المرء الاتصال بحاضره. احدي طرق التخلص من التفكير الزائد هو ان تدرب عقلك على الانتباه المتعمد. ان ذلك يتضمن التامل وهو ان تركز في اللحظة الحاضرة دون محاكمة لذاتك. فقط تعرف على افكارك السلبية ثم تخلص منها على الفور. اذا احتجت الى المساعدة يمكنك الى اللجوء الى شخص جرب العلاج المعرفي القائم على انتباه العقل او تعلم تقنيات التامل مثل عملية الاسترخاء الذهنية. قوم بالفعل في الحال كيف تتخلص من التفكير الزائد؟ افعل ما تفكر به، قد يبالغ الناس في التفكير في المهام الصعبة الموكلة اليهم. الخدعه هنا هي في المبادرة بالبدء في المشروع الذي تود عمله بدلا من التفكير والقلق حوله، ركز على هدفك وحدد مواعيد لما تود القيام به حتى تتمكن من حل كل مشكله في وقتها المحدد. التحرك خطوة بخطوة سيجعلك تجتاز مبالغتك في التفكر بالامر. التوقف عن محاولة الوصول إلى الكمال أو السيطرة على كل شيء يفكر الناس في الامور تفكيرا مبالغ به حتى يحققون نتائج مثاليه. فانت تاخذ بعين الاعتبار كل الاحتمالات حتى تتجنب السقوط. انه من الهام ان تحفظ في عقلك ان جميع الاشخاص اللذين انجزوا اشياء عظيمه قد اخطئوا في بعض النقاط. فمن المستحيل السيطرة على كل شيء وتجنب اي نوع من انواع الخطأ. إن التفكير نعمة من نعم الله التي تمكن الانسان من العمل بالافكار والمفاهيم. فالتفكير يؤدي الى المنطقية والحكمة في اتخاذ أي قرار وفي تشكيل الاراء. ولكن لسوء الحظ ومع هذه النعمه العظيمه قد نصاب بلعنة التفكير الزائد التي تعتبر واحدة من الانشطة المميته التي يقوم بها العقل.
