الوصايا العشر للحفاظ على شبابك وحيويتك

يتقدم بنا العمر ولكننا نرفض الاستسلام للإحساس بالشيخوخة.. نقاوم الزمن بمزيد من التحدى والإصرار.. حب الحياة يجعلنا نبحث دائما عن الوسائل التى تساعدنا فى الحفاظ على حيويتنا والاستمتاع بأعمارنا لأطول فترة ممكنة.. اذا كنت تحلمين بالاحتفاظ بشبابك ونشاطك طول العمر ما عليك سوى اتباع بعض الوصايا البسيطة والطبيعية لتحقيق هذا الحلم.
الوصية الأولى: احمى عينيك من أشعة الشمس
ارتداء النظارة الشمسية ذات الزجاج الملون الداكن من اهم الوسائل التى تساعدك فى الحفاظ على صحة عينيك وجمالها.. فالنظارة الشمسية تحجب اشعة الشمس الضارة من الوصول لحدقة عينيك والإضرار بهما، لذلك حرص منتجو النظارات الشمسية على تصميم احدث الموديلات التى تناسب كل الأعمار..
لعل من اهم فوائد ارتداء النظارة الملونة تقليل مخاطر الإصابة بمشكلات العين والرؤية خاصة لمن لديهن تاريخ عائلى فى الإصابة بالمياه البيضاء (الكتراكت ) قبل سن الستين. كما تحمى العين من الأمراض التى يسببها التعرض الزائد للشمس وتحميها من الأتربة والهواء والتلوث وجفاف العين.. كذلك من الاحمرار والدموع وبالتالى تقلل من ظهور التجاعيد فى منطقة حول العين وتؤخر حدوثها.
الوصية الثانية: خلصى أسنانك من الجير
الاستخدام اليومى لفرشاة الأسنان قبل النوم وفى الصباح من العادات الجيدة التى يجب المحافظة عليها ولكن وحدها لا تكفى للحفاظ على أسنانك.. مع التقدم فى السن وبعد سن الخمسين على وجه الخصوص نحتاج لعناية اكبر وذلك بالحرص على زيارة طبيب الأسنان مرة كل عام لتنظيفها من الجير المتراكم وتنظيف اللثة.. فالجير يضعف الأسنان ويقلل من ثباتها.. فالأنسجة التى تمسك بالأسنان فى مكانها تصبح اكثر رقة وضعفا وتتحرك الأسنان السفلية قليلا.
الوصية الثالثة: تناولى الطعام الملون
تشهد جزيرة اوكيناوا فى جنوب اليابان كثرة عدد المعمرين بها.. ومعظم السكان تزيد اعمارهم على المائة.. ويرجع الأمر لحرصهم على التغذية السليمة بتناول الأطعمة ذات الألوان المتعددة.. سكان اوكيناوا يتناولون يوميا مجموعة من الخضراوات والفواكه بألوان الأصفر والأخضر والأحمر والبرتقالى.. وكلما كان للطعام لون فهذا انما يدل على غناه بالمواد المضادة للأكسدة التى تحمى من الشيخوخة.. خاصة عندما نترك الثمار تنضج بطبيعتها على الأشجار دون تدخل من الإنسان.
احرصى على تناول الكيوى والبرتقال والمشمش والفراولة والجزر والبنجر.. ولا تنسى شوربة الطماطم والصلصة فى طعامك لغناها بمادة الليكوبين المضادة للأكسدة.
الوصية الرابعة: قليل من الدهون لشبابك
مخ الإنسان هو أكثر الأعضاء احتياجا للدهون فى الجسم.. ولكن اى نوع من الدهون هذا هو فصل الخطاب..ينصح د. جون مارى بور خبير التغذية الفرنسية بتناول اطعمة تحتوى على زيت اوميجا 3 مثل التونة والسردين.. أو اضافة الزيت الحار وزيت الصويا لطعامك. كما ان المرأة بعد انقطاع الطمث تحتاج لقليل من الدهون فى منطقة الفخذين لتخزين هرمون الاستروجين وقليل من الاستدارة فى الخدين لتقليل ظهور التجاعيد على الوجه.
الوصية الخامسة: الحب صانع المعجزات
الاحساس بالحب وبأنك مرغوبة يساعد على افراز هرمون الأندروفين وهو الهرمون المسئول عن الاحساس بالسعادة.. ويبلغ الهرمون ذروته مع ممارسة العلاقة الحميمة حيث تحصل الأعضاء التناسلية أيضا على حاجتها من الأوكسجين وبالتالى تضخ كمية اكبر منه للقلب.. وبالحب يشعر الإنسان بالحيوية والرغبة فى الحياة.
الوصية السادسة: الاستمتاع بالأهل والأصدقاء
اضفاء الحميمية على بيتك مما يجعله مكانا للم شمل الأصدقاء والأقارب يجعلك تشعرين بالسعادة.. فكلما شعر الإنسان انه محاط بمشاعر الحب والمودة كلما زاد تمسكه بالحياة ورغبته فى مقاومة الزمن.. فى كل الأعمار يجب ان نخصص جزءا من اوقاتنا للآخرين.. العناية بالحديقة.. وجود حيوان اليف فى المنزل.. تخصيص يوم فى الأسبوع للقاءات الأسرية.. دعوة جيرانك لفنجان شاى بعد العصر كلها تبعث على احياء المنزل وبث الروح فى اركانه.
الوصية السابعة: افردى جسمك
افرد جسمك كلمة نقولها دائما لأبنائنا ولابد ان تستمر معنا مع التقدم فى السن. الظهر المفرود يعطى انطباعا بشباب المظهر ويساعد على شد عضلة البطن للداخل.. اثناء الوقوف أو فى لحظات الانتظار يمكنك اجراء تمرين بسيط بفرد الظهر جيدا مع مد الذراعين وشبكهما خلف الظهر.. وبالتالى يساعد التمرين على شد الأكتاف.. كما يمكنك ممارسة تمارين اليوجا خاصة تمرين «وضع الجبل» للمساعدة على فرد الظهر.
الوصية الثامنة: تفاءلى
المتفائلون يعيشون لمدة اطول.. فالأفكار الايجابية تساعد على استرخاء العضلات وبالتالى تقلل من ظهور التجاعيد.. بينما تسبب الأفكار السلبية الناتجة عن القلق ارتفاع الضغط والإصابة بالعديد من الأمراض. المتفائلون يفكرون فى غد افضل ويستثمرون انشطتهم فيما يفيدهم ويمكنهم تذوق السعادة.. كما يرون فى كل يوم جديد تجربة جديدة تستحق ان تضاف لأرصدتهم.
الوصية التاسعة: نامى جيدًا
النوم الجيد والعميق هو الشاحن الجيد للجسم ولأنسجته.. وفى الصباح تبدين اكثر نشاطا وحيوية.. عليك احترام ساعة الجسم الداخلية حين تستدعيك للنوم فلا تقاوميها.. واحرصى على الاستيقاظ يوميا فى نفس التوقيت حتى لو نمت فى ساعة متأخرة.
لا تنسى ان كمية النوم العميق التى تنعمين بها يتوقف على مدة يقظتك بعد ليلة من النوم.
كما ننصحك بالتعرض للشمس فى الصباح لزيادة افراز الهرمون الذى يساعدك على النوم فى المساء.
الوصية العاشرة: امشى بسرعة
المشى يساعد على تنشيط العضلات ويمد الجسم بالاوكسجين مما ينشط الدورة الدموية.. والمشى ان كان مفيدا فى حد ذاته فإن المشى بسرعة هو الأفضل دائما.. ارتداء الحذاء المناسب يساعدك على المشى ويجنبك السقوط أو الإصابة بحوادث الانزلاق.