خريف المرأة .. نضج بلا يأس

سن اليأس وصف بغيض جائر لمرحلة من عمر المرأة يتم لها فيها النضج الإنسانى وتنسحب منها قدرتها على الإنجاب وهى التى كانت دائما فى كل الحضارات رمزا للخصوبة والبلوغ والمراهقة والحمل والولادة والرضاعة، مراحل متعددة متعاقبة فى حياة المرأة فما بالنا نترصدها فى مرحلة تالية قد تختلف عن سابقاتها وإن ظلت مرحلة عمرية لها أن تلتقط فيها أنفاسها وتنعم بما حققت فى حياتها زوجة وأما وربما جدة.
خريف المرأة لا يعكس يأسا من الحياة إنما يجب أن يعلن عن رغبة فى بقاء الخريف نضجا فى العلاقات ودفئا فى القلوب ورحمة لأسرتها، خريف قد يجعله ذكاؤها متصلا بلا شتاء قادم يعقبه.ليس هناك وقت بعينه يمكن أن نحدده لبداية سن انقطاع الدورة الشهرية لدى المرأة إنما هو وقت ما بين نهاية الأربعينيات وبداية الخمسينيات، وقد يأتى مبكرا ربما فى الثلاثينيات إذا ما ألم بعمل المبيضين خلل ما عادة ما تبدأ تلك المرأة من العمر Perimenopause بشهر يمر بلا دورة وإن عاودت الانتظام لفترة ثم انقطعت فجأة بلا عودة. قد تحدث أيضا بعض التغيرات فى طبيعة الدورة ذاتها: أيام أقل أو أيام أطول، إنه بلا شك التغيير القادم ومعه بعض من اضطرابات النفس كالمشاعر الاكتئابية والرغبة فى البكاء بلا سبب محدد واضح، حالات الغضب الفجائى غير المبررة، الهبات الساخنة، احتجاز السوائل فى الجسم مما يعطى انطباعا بزيادة الوزن وغيرها من الأعراض التى سببها الأول الخلل فى نسب الهرمونات فى تلك المرحلة من العمر: الاستروجين والبروجيستيرون Estrogen and Progesteron.
علميا تبدأ تلك المرحلة من العمر بعد مرور عام كامل على آخر دورة شهرية مرت بالمرأة.
ما الذى يسبب تلك الأعراض؟
انتظام الدورة الشهرية يحدده نشاط المبيضين إذ إنهما مسئولان عن إفراز هرمونى الاستروجين والبروجيستيرون بقدر يتيح تلك الدورة الفريدة فى الرحم التى تنتهى خلال ثمانية وعشرين يوما إما بتساقط الجزء الخارجى من بطانة الرحم فى صورة الطمث الذى يستمر فى المتوسط خمسة أيام إذا لم يحدث الحمل. انحسار معدلات الهرمونين هو المسئول عن بداية تلك المرحلة من حياة المرأة.
أعراض بدايات انقطاع الطمث
قد تمر تلك الفترة على المرأة بلا متاعب أو أعراض قاسية لكن النسبة الأكبر من السيدات قد يتعرضن للعديد من المشكلات والمعاناة التى تحتاج بالفعل لتدخل الطبيب.
الهبات الساخنة أو الرمز الشائع لسن اليأس إذ تداهم المرأة بلا مقدمات نوبات من الإحساس بالحرارة كلفح الهجير خاصة فى الرأس والوجه والصدر الأمر الذى معه تحتقن ملامحها وتبدو كالتى تعرضت لتيار من الهواء الساخن الجاف. الهبات الساخنة ليست مبالغة كما قد يظن البعض لكنها ظاهرة أثبت العلم أنها نذير لخطر قادم يهدد القلب وشرايينه حتى أن تعويض الهرمون «الاستروجين» الناقص يعد علاجا لتلك الظاهرة إذا ما سببت مشكلة حقيقية للسيدة التى تعانى منها.
العرق الغزير والذى قد يلازم الهبات الساخنة أو يحدث بدونها خاصة فى الليل.
الإحساس بالإجهاد الدائم لأقل جهد يبذل مع فتور الهمة والإعراض عن العلاقة الزوجية الحميمية.
نقص القدرة على التركيز وتزايد ظاهرة النسيان ومشاكل الذاكرة.
جفاف الجلد وجفاف إفرازات المهبل وربما الإحساس بألم غير مبرر.
الإصابة بهشاشة العظام وربما زادت نسبة التعرض للكسور ومنها ما يمكن أن يبدو خطرا على الحياة مثل كسور الحوض وما قد يعقبها من مضاعفات البقاء فى الفراش لفترات طويلة مثل الالتهاب الرئوى.
وقد تتعرض المرأة لنوبات من آلام الذبحة الصدرية وربما الجلطة فى الشرايين التاجية للقلب أو شرايين المخ نتيجة انسحاب هورمون الاستروجين الذى كان حاميا فى فترات سابقة.
تقلبات المزاج غير المبررة: الرغبة فى البكاء، الانفعال المبالغ فيه دون سبب يذكر، الإحساس بالضيق ومصاعب التنفس، اضطرابات غير مبررة فى الجهاز الهضمى كالرغبة فى القيئ أو الإحساس بآلام مبهمة فى المعدة والأمعاء إلى جانب نوبات من الإسهال والإمساك.
كيف يمكن علاج تلك الأعراض؟
يجب أن تشترك المرأة مع الطبيب فى مواجهة تلك الأعراض التى إذا ما وصلت إلى الحد الذى يهدد نوعية حياة المرأة فإن العلاج بالهرمونات البديلة تحت إشراف طبيب متخصص هو الحل المتاح.
هناك أيضا العديد من الملاحظات والإرشادات التى يمكن مناقشتها للحصول على نتائج أفضل لمواجهة مشكلات تلك المرحلة من العمر:
الإكثار دائما من الفواكه والخضراوات الطازجة فى مقابل اللحوم وما يرافقها من دهون.
الإقلال من الملح فى الطعام.
الاحتفاظ بإيقاع سريع للحياة الاجتماعية فأخطر ما يمكن الإقدام عليه فى تلك المرحلة هو الابتعاد عن الناس والأحداث. المشاركة فى نشاطات جماعية مختلفة يحفظ على العقل ذاكرته ووظائفه الذهنية.
محاولة فهم تلك المرحلة من عمر المرأة هو أهم ما يجب أن تفعله هى الملاحظات الغذائية مثل تفادى الكافيين فى القهوة والشاى والكولا كفيل بتخفيف حدة الهبات الساخنة ومقاومة الأرق.
- منتجات الصويا لها فعل الهورمون «الاستروجين» لذا فالاهتمام بها له أثر ملطف على معظم الأعراض القاسية التى تصاحب تلك الفترة الحساسة من العمر.
- مراجعة الفيتامينات والمعادن المهمة لتلك المرحلة أمر يجب مناقشته مع الطبيب مثل الحاجة لفيتامين ب 12 والحديد.
انقطاع الدورة الشهرية لا يعنى انحسار الخصوبة ولا يمت لليأس بصلة إنما هو خريف يأتى بالنضج والحكمة فلتطل أيامه وتمتد علها تنأى بالشتاء فلا يدق الأبواب.
إذا أردت خريفا لا يعقبه شتاء:
اعتمدى فى طعامك على الفاكهة والخضراوات.
احتفظى بنشاطك وداومى على الرياضة.
حافظى على توقد ذهنك واشغلى بالك.
احرصى على قدر كاف من النوم الصحى.
كونى دائما إيجابية فى مواجهة الأحداث.
احتفظى بعلاقات ودودة ودائمة مع من حولك.
أطعمة سوبر ستار للمرأة فى الخريف:
اللوز.
الأفوكادو.
البنجر.
الفراولة.
الفاصوليا واللوبيا الجافة.
البروكلى.
الكرنب.
الشيكولاتة الداكنة 85٪ كاكاو.
بذور الكتان.
الثوم.
الشاى الأخضر.
العدس.
الشوفان.
زيت الزيتون «حموضة أقل من 1٪».
البرتقال.
الرمان.
العنب الأحمر.
الفلفل الرومى الملون.
السمك خاصة السلمون والتونة.
منتجات الصويا.
السبانخ.
البطاطا.
- الطماطم «خاصة الشيرى».
الجوز «عين الجمل».