أبرزها تناول سحور كافي.. 7 نصائح للبقاء نشطيا في العمل خلال شهر رمضان

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة العمل خلال شهر رمضان المبارك؛ بسبب الشعور المستمر بالخمول وفقدان الطاقة وعدم النشاط، لذلك نشر موقع "بريتش" مجموعة من النصائح؛ للحفاظ على النشاط في العمل خلال شهر رمضان.
1. كن مصمما
في حين أننا قد نواجه المزيد من التحديات خلال شهر رمضان بسبب الالتزامات الدينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والمشاعر والأفكار السلبية، يجب التأكد من أنك ستعمل بحافز؛ لإنجاز عملك لأنك سوف تجزى عليه.
2. تناول وجبة السحور الكافية
يجب الحرص على عدم الإفراط في الطعام عند تناول وجبة السحور، وبدلاً من ذلك تناول كمية معتدلة من السحور؛ لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى الشعور بالنعاس وعدم النشاط، ويجب اختيار قوائم متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف، لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. ضبط وقت النوم
يجب الحرص على النوم مبكرًا والاستيقاظ على وقت السحور قبل الفجر، وقد يكون من الأفضل ألا تستمر في النوم بعد الفجر؛ لأنه قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك، ولكن من الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة المنشطة.
4. قم بتضمين الأنشطة الأخرى خلال العمل للبقاء متحمسًا ونشطًا
استخدم استراحة الغداء للقيام ببعض الأنشطة التي تجعلك منتعشًا ومسترخيًا مثل التمرين أو التجول في المكتب أو الدردشة مع الزملاء من حين لآخر.
ويمكنك استخدام استراحة الغداء؛ لأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20-30 دقيقة، ويمكن أن يساعد ذلك على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.
5. تجنب الكافيين
في يوم عادي قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة خاصة عندما نشعر بالنعاس، ولكن خلال شهر الصيام لا يُنصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند تناول الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويجعلك مريضًا.
6. اعتني بصحتك
يجب تجنب الأطعمة غير الصحية والأنشطة غير الإنتاجية وما يماثلها، حيث يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على جميع التحديات، وتحقيق الأداء الأمثل في العمل.
7. مراقبة طقوس العبادة
يعد التقيد الوثيق بطقوس العبادة هو جزء مهم من رمضان، فإذا كانت العبادة المستمرة صعبة قبل الشهر المبارك، فإن رمضان هو الوقت المناسب لك لتحسين ذلك.