منها الإقلاع عن التدخين.. 8 طرق للحفاظ على صحة كليتيك خلال رمضان

الكليتان عضوان بحجم قبضة اليد تقعان في الجزء السفلي من القفص الصدري، على جانبي العمود الفقري، تؤديان عدة وظائف، أهمها تصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم، وتخزن هذه الفضلات في المثانة وتطردها لاحقًا عن طريق البول، لكن هذه الوظائف يمكن أن تتأثر بسبب قلة شرب الماء، وتناول الأطعمة التي تعمل على ترطيب الجسم، خصيصًا خلال شهر رمضان.
ونشر موقع "هيلث لاين" بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك خلال شهر رمضان المبارك.
1. حافظ على النشاط واللياقة البدنية
التمرين المنتظم مفيد لأكثر من مجرد محيط خصرك، حيث إنه يقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، ويمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم، ويعزز صحة القلب، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.
2. إدارة نسبة السكر في الدم
يُصاب الأشخاص الذين يعانون من داء السكري بتلف الكلى، وذلك لأنه عندما لا تتمكن خلايا جسدك من استخدام الجلوكوز "السكر" في الدم، تضطر كليتيك إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم، وعلى مدى سنوات من الجهد يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار تلف الكلى؛ لذا يجب الحرص على التحكم في نسبة السكر في الدم.
3. مراقبة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى، خصيصًا إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب، أو ارتفاع الكوليسترول، فقد يكون التأثير على الجسم كبيرًا.
4. مراقبة الوزن وتناول نظام غذائي متوازن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى؛ لذا قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى في تقليل مخاطر تلف الكلى.
5. شرب الكثير من السوائل
خلال شهر رمضان يجب الحرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا في الفترة بين الإفطار والسحور، وذلك لأن تناول الماء بانتظام أمرًا صحيًا لكليتيك، حيث يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم منهما.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، فضلًا عن ضرورة شرب الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى في السابق، المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصوات في المستقبل.
6. الابتعاد عن التدخين
يدمر التدخين الأوعية الدموية في الجسم، ويؤدي ذلك إلى إبطاء تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكليتين، كما أنه يعرض كليتيك لخطر متزايد للإصابة بالسرطان، ولكن يعد شهر رمضان فرصة للتوقف عن التدخين، والحفاظ على صحة كليتيك.
7. معرفة كمية أقراص "OTC" التي تتناولها
إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام، فقد تتسبب في تلف الكلى، ويمكن أن تتسبب أيضا العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين في إتلاف الكلى إذا كنت تتناولها بانتظام للألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل.
ووفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية لا ينبغي تناول هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام للألم، أو أكثر من ثلاثة أيام للحمى، حيث يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 8 أقراص من الأسبرين كل يوم بانتظام إلى تقليل وظائف الكلى بشكل مؤقت أو دائم.
8. فحص وظائف الكلى بشكل منتظم
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بتلف الكلى أو أمراض الكلى، فمن الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام.
* حالات يجب أن تحرص على الفحص المنتظم لوظائف الكلى:
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
- الأشخاص الذين ولدوا بوزن منخفض عند الولادة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو لديهم أفراد من العائلة.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يكون لديهم تلف في الكلى.