هل تناول الأرز يسبب السمنة؟.. تقرير يجيب

يظن الكثيرون أنه حال سعيهم للتخلص من الوزن الزائد فلا بد أن يبتعدوا في أول الأمر عن الأرز، لكن هل يساعد الأرز فعليًا في زيادة الوزن؟.
تستعرض "الشروق" في التقرير التالي مجموعة من المعلومات حول فوائد وأضرار الأرز عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "هيلث شوتس".
*هل الأرز يجعلك سمينا؟
قال مدرب اللياقة البدنية ماتين كاكايا عبر حسابه الخاص على "إنستجرام": "الأرز لا علاقة له باكتساب الوزن، وأن الاستغناء عن مجموعة غذائية لتحقيق أهداف لياقتك ليس هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ولكن الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن".
وأضاف "كاكايا": "الإفراط في تناول الطعام وعدم البقاء ضمن السعرات الحرارية المطلوبة لليوم هي المشكلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن".
فيما تدعم الدراسات أيضًا أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن على الرغم من أنه ليس العامل الوحيد الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أنه يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
فيما أكدت دراسة نشرت في مجلة "أنالز أوف نيوتريشن أند ميتابوليزم"، أن خلق عجز في السعرات الحرارية قد يساعد في إنقاص الوزن، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في إنقاص الوزن لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة.
وأكدت الدراسة أنه حال حدوث عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم أو أسبوع مما يحتاج إليه الجسم للحفاظ على الوزن الحالي، يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في النهاية إلى فقدان الوزن.
*نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
1- ممارسة الرياضة
لا بد لمن يريد إنقاص وزنه من ممارسة الرياضة بأقل تقدير 150 دقيقة كل أسبوع بين تمارين معتدلة إلى قوية، وذلك حتى تمنح جسدك بعيدًا عن إنقاص الوزن شحنة عالية من الطاقة.
2. تناول الفواكه والخضروات
تشكل الفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي الصحي؛ لذا يجب التأكد من تناول الكثير منها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
3. تجنب بعض الأطعمة
يجب أن تتناول المجموعات الغذائية الرئيسية في نظامك الغذائي، فلا بد أن تبتعد أيضا عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل الأطعمة المضاف إليها السكر والدهون المشبعة والصوديوم.
4. اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي
يجب أن يكون نظامك الغذائي عبارة عن مزيج من مصادر الطعام مثل الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان.
5. قم بتضمين 4 أنواع من التمارين
يجب أن يكون روتين التمرين مزيجًا من التحمل والقوة والتوازن والمرونة، حيث يقدم كل شكل من أشكال التمارين هذه فوائد مختلفة ويحسن حياتك.