كيف يمكن أن تؤثر مستويات السكر في الدم على النوم؟

تشير مستويات السكر في الدم إلى كمية الجلوكوز الموجودة في الجسم، والتي تأتي من الطعام الذي يتم تناوله، حيث إن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم، ومن المهم أن تكون مستويات السكر في الدم تحت السيطرة مما يعني أنها يجب ألا تكون مرتفعة أو منخفضة للغاية.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن مستوى السكر في الدم الصائم الذي يبلغ 99 مجم / ديسيلتر أو أقل أمر طبيعي، ويشير 100 إلى 125 مجم / ديسيلتر، إلى أنك مصاب بمقدمات السكري، ويوضح 126 مجم / ديسيلتر أو أعلى أنك مصاب بداء السكري، ويمكن أن تزيد مستويات السكر المرتفعة من مخاطر المشكلات الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى.
ومن جانب آخر، يعد الحرمان من النوم سبب مهم للقلق يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات حول بعض الطرق الطبيعية لتحسين النوم وتنظيم نسبة السكر في الدم.
• التعديلات الغذائية
النظام الغذائي الصحي والمغذي مهم لمنع ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، لذلك يجب الحد من تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي، وذلك لتنظيم مستويات الأنسولين، وفي حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة، وبدلًا من ذلك يمكن تضمين دهون أوميجا 3 في النظام الغذائي مثل السلمون وبذور الكتان وفول الصويا والأسماك والبيض والبقوليات والفول.
ويجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل العصائر والعسل، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• إدارة الوزن
مع زيادة وزنك تزداد أيضًا مستويات السكر في الدم، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ولديك مستويات عالية من السكر في الدم، فمن المهم أن تفقد هذا الوزن الزائد، حيث وجدت دراسة أن فقدان 1 كجم يمكن أن يقلل من ضغط الدم بحوالي 1 مم زئبق، ووجدت دراسة أخرى أن فقدان 5 - 10 % من وزن الجسم قد يحسن مستويات السكر في الدم، لذلك من المهم الحفاظ على محيط خصر صحي.
• مراقبة منتظمة لسكر الدم
يمكن أن يساعد فحص مستويات السكر في الدم بانتظام الأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدمات السكري على فهم الأطعمة أو الأدوية أو الأنشطة البدنية التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم، ويساعد ذلك أيضا في اتخاذ أفضل خطة رعاية لمرض السكري والوقاية من مضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى والبتر.
• نصائح أخرى لتحسين النوم
- يجب الحرص على أخذ استحمام بماء دافئ ومريح قبل النوم.
- يجب تقليل وقت الشاشات قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- الحرص على تهيئة بيئة هادئة قبل الذهاب إلى الفراش.
- ممارسة التأمل أو اليوجا قبل النوم.