بعد فاجعة أطفال الدقهلية.. كيف نتعامل مع الأم المصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟

أثارت فاجعة ذبح أم لأطفالها الثلاثة بالدقهلية استياء وحزنا بين المصريين بعد أن كشفت تحقيقات النيابة العامة أن الأم أقدمت على الجريمة بعد أن أصيبت باكتئاب ما بعد ولادة طفلتها الثالثة قبل 3 أشهر.
في هذا التقرير نلقي نظرة عن قرب على اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التعامل معه، وما تحتاجه الام المصابة لتخطيه، بحسب موقع "مايو كلينيك" التابع لكلية مايو الأمريكية.
* اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب نفسي تصاب به الأمهات بعد الولادة، بنسب كبيرة، فهناك حوالي 1 من كل 7 نساء في الولايات المتحدة يصبن به.
يمكن علاج والسيطرة عليه بشكل فعال، ولكن أولاً وقبل كل شيء لابد من إخبار الطبيب لمعرفة درجته وكيفية التعامل معه.
* الأعراض
تبدأ الأعراض عادةً في غضون أسابيع قليلة من الولادة، على الرغم من أنها قد تتطور حتى ستة أشهر بعد ذلك، وقد تشمل تقلبات مزاجية وصعوبة في ارتباط الأم بطفلها وصعوبة التفكير أو اتخاذ القرارات.
* العلاج الطبيبة
تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لتشخيص وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة هي زيارة الطبيب لتقييم الأعراض ووضع أفضل خطة علاج له.
العلاج النفسي هو العلاج المفضل لاكتئاب ما بعد الولادة، والذي يتضمن التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول الافكار والمشاعر.
في الحالات الأكثر شدة ، قد يقترح الطبيب تناول أدوية مضادات الاكتئاب، وقد تدخل هذه الأدوية إلى حليب الثدي لكنها تعتبر بشكل عام آمنة للنساء المرضعات.
* العلاجات المنزلية
هناك أشياء يمكن القيام بها في المنزل للتخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة كالآتي:
1. التمرينات
في دراسة نشرت في مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني ، وجد أن المشي وسيلة ذات دلالة إحصائية لتخفيف الاكتئاب، فيمكن للتمشية مع الطفل داخل عربة الأطفال ان تصبح طريقة سهلة للتخفيف من الاكتئاب.
اذا لم يكن هناك ما يمنع، يمكن إجراء تمارين اللياقة البدنية الخفيفة لمدة 10 دقائق عدة مرات خلال اليوم.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي
الأكل الصحي وحده لن يعالج اكتئاب ما بعد الولادة، ومع ذلك فإن التعود على تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن ويمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يفضل إعداد وجبات خفيفة صحية صباحا وتناول الجزر المقطّع والجبن المقطّع أو شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني.
3. وجود شخص داعم ومساعد
قد تشعر بعض النساء بالملل خلال الرضاعة الطبيعية، وربما تشعر بالإرهاق من العمل أو المسؤوليات المنزلية أو أطفالك الأكبر سنًا، ما يحعها في أمس الحاجة للتقارب العاطفي من الأشخاص حولها، وبالأخص زوجها.
لذا بدلاً من التعامل مع هذه الضغوط بمفردها، يجب على زوجها ان يقدم لها المساعدة بمكوثه معها ورعايتها، أو أن يطلب لها المساعدة، عن طريقة احد الأشخاص المقربين في العائلة.
تغيير المزاج يعتبر أحد اهم أسباب معالجة الاكتئاب، لذا يمكن للزوج ان ياخذ زوجته في نزهة بعيدا عن المنزل للتمشية أو الذهاب لمشاهدة فيلم أو ممارسة بعض تمارين اليوجا والتأمل.
4. النوم جيدا لفترات كافية
يعانين النساء اللائي حصلن على قسط أقل من النوم من أعراض الاكتئاب، وينطبق هذا على النساء اللائي كن ينمن أقل من أربع ساعات في منتصف الليل حتى الساعة 6 صباحًا أو اللائي نمن قيلولة أقل من ساعة خلال اليوم.
في الأيام الأولى، من المحتمل ألا ينام الطفل طوال الليل، يمكن معالجة ذلك عن طريق ملء زجاجة بلبن الأم حتى يتمكن الزوج من الإرضاع الطفل طوال الليل أو مرتين خلال الليل.
5. تناول الماكولات البحرية بكثرة
يعتبر النساء اللائي لديهن مستويات منخفضة من أو ميجان 3 الموجود في الأسماك، لديهن معدلات أعلى من اكتئاب ما بعد الولادة.
لذا تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا غذائيًا ممتازًا للأوميجا 3، وأن كانت الأم نباتية، في فيمكنها تناول زيت بذور الكتان ان شراء المكملات الغذائية من الصيدلية.
6. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية قد تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي تظهر فيها أعراض الاكتئاب على النساء أثناء الرضاعة الطبيعية، فقد يشعرن بمشاعر مفاجئة من الحزن أو الانفعالات أو الغضب التي تستمر عدة دقائق بعد أن يضعف الحليب، في النهاية يجب المتابعة المستمرة مع الطبيب لاختيار طريقة التغذية المناسبة.
7. التحدث مع الأمهات ذوات الخبرة.. مقاومة العزلة
تشابه الايام قد يُشعر الأم بالعزلة، حيث أظهرت دراسة نشرتها المجلة الكندية للطب النفسي أن التحدث عن مشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية.
و اكتشف الباحثون أن الأمهات الجدد لديهن مستويات أقل من الاكتئاب بعد التحدث بانتظام مع الأمهات ذوات الخبرة اللواتي سبق لهن تجربة اكتئاب ما بعد الولادة.
* متى يصبح اكتئاب الولادة خطيرا؟
على الرغم من أن العديد من النساء يعانين من "الكآبة النفاسية" في الأسابيع العديدة الأولى بعد الولادة ، إلا أن اكتئاب ما بعد الولادة يتميز بمشاعر أعمق وأطول أمداً بالحزن والانفعالات، ويمكن أن تتفاقم هذه المشاعر وتصبح اكتئابًا مزمنًا بدون مساعدة طبية.
لذا يلزم تحديد موعد مع الطبيب إذا لاحظت مشاعر الاكتئاب بعد الولادة على زوجتك ، خاصة إذا لم تتلاشى بعد أسبوعين أو ساءت مع مرور الوقت.