5 نصائح لإدارة الوزن خلال شهر رمضان

يبدأ شهر رمضان المبارك بالكثير من الحماس بين المسلمين، وتنتهي هذه الاحتفالية التي تستمر لمدة شهر مع الاحتفال بالعيد، والذي يدور حول نشر السعادة والعمل الجماعي، ولكن لا يمكن التفكير في الاحتفالات بدون طعام جيد، مما يؤدي إلي زيادة الوزن، وذلك بسبب وجبات الطعام الدسمة التي يتناولها الكثير من الأشخاص على الإفطار.
لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا"، مجموعة من المعلومات حول كيفية التحكم في الوزن خلال شهر رمضان.
- اشرب ماء
يعد شرب الماء في غير أوقات الصيام هو أفضل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، مما يقلل من تدفق الأحماض في الجسم بسبب صيام النهار.
- تنظيم الوجبة
يعد الإفطار هو أكثر الأوقات انتظارًا في اليوم بعد صيام يوم كامل، حيث يجتمع جميع أفراد الأسرة معًا لتناول الإفطار، وبالتالي فإن الطعام المحضر للإفطار عادة ما يكون غنيًا ومليئًا بالسعرات الحرارية اللازمة ليوم الصيام بأكمله، ولكن يجب بدء الإفطار بالفواكه أو السلطات أو الحساء، حيث أن هذا يشبع آلام الجوع، مما يؤدي إلي تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية، وتقلص دهون البطن.
- لا للعصائر المعبأة
يلجأ الكثير من الناس إلى تناول العصائر المعبأة والمحلاة لإرواء عطشهم، حيث يبدو أنه حل فوري، خاصة إذا كنت أثناء التنقل، ولكن هذا غير صحي، حيث يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ومحتوى السكر يفسد فقدان السعرات الحرارية طوال اليوم، لذلك من الأفضل اختيار العصير الطازج لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من التغذية والسكر والألياف التي تساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- طريقة طبخ صحية
يقوم الكثير من الناس حول العالم بإعداد أطباق اللحوم المقلية والغنية للإفطار وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك فإن استخدام طرق طهي أخرى مثل التحميص أو الشوي أو الخبز يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يساعد الذهاب للتمارين الخفيفة في الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، وتعد أفضل طريقة للتحكم في الوزن هي المشي بعد وجبة الإفطار، حيث يساعد هذا على الهضم.