لطلاب الثانوية العامة.. أشياء تهيئ الذهن لاستقبال معلومات جديدة

يعاني الكثير من طلاب الثانوية العامة، من ضغط عصبي شديد، خاصة خلال أيام الامتحانات، التي بدأت اليوم السبت باللغة العربية.
وقد لا يستطيع الكثير منهم التخلص من الآثار السلبية التي يخلفها كل امتحان، ما قد يؤثر على الامتحان الذي بعده.
وتسبب الضغوطات النفسية، وكذلك الذهن الممتليء بالمعلومات، تأثيرا بالغا على قدرة الاستيعاب والتحصيل الدراسي، لذا ينصح أطباء موقع "هاك سبرايت" باتباع 10 خطوات لتفريغ الذهن من المعلومات القديمة وتصفيته لتهيئته لاستقبال معلومات المادة الجديدة.
1- واجه نفسك
بدلا من محاولة الهروب والاختباء من مشاكلك أو أي شيء يصيب عقلك في تلك اللحظة، عليك استيعاب ما حدث وتقبله والنظر إلى الأمام.
2- شتت تفكيرك
إذا وجدت نفسك تفكر في الواقع كثيرا، شتت ذهنك وفكر في شيء آخر، فما مضى قد مضى، عليك التركيز في القادم كي لا تخسر جميع الأشياء.
3- اجبر عقلك على التوقف
تعتبر هذه إحدى الطرق الفعالة والجديدة لتوقيف العقل عن التفكير في الأشياء السلبية، عن طريق قمع أو إجبار المخ على التوقف عن التفكير السلبي، وهي أن تقول لعقلك "توقف" بصوت عالٍ، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا فعال بشكل معتدل.
4- التأمل
إذا كنت تكافح حقًا لتصفية ذهنك والتركيز على أشياء أخرى جديدة مثل مذاكرة مادة جديدة، فإن التأمل طريقة رائعة للحصول على ذهن فارغ، تأمل الطبيعة أو الأشياء واخرج للتمشية فترة قصيرة.
5- اكتب مشاعرك السلبية على ورق
وجدت الأبحاث أن تدوين المشاعر السلبية على الورق يساعدك في النهاية على تصفية الذهن والتخلص من الشعور والأفكار السلبية كالفشل وضياع المستقبل.
6- الاسترخاء
يمكنك ممارسة للاسترخاء عن طريق الاستحمام أو إجراء بعض تمارين التنفس، مثلا خذ شهيقا كبيرا مرة واحدة ثم اخرج الزفير على مهل ببطء، حيث يقلل ذلك من الضغط العصبي والتوتر وبالتالي تهدئة العقل.
7- التفاؤل
عليك التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها عن طريق استبدالها بأخرى مرغوبة أكثر، لا تنظر للمستقبل بسوداوية، وتذكر دائما أنه عليك تجاوز كل ما فات للفوز بما هو قادم.