7 حلول عملية لمواجهة التوتر وضغوط الحياة.. 10 دقائق من المشى تصفى ذهنك.. والخروج فى "الويك إند" مع تمارين التنفس ومضغ "اللبان" للتخلص من الهموم.. والموز والأفوكادو فاكهة "السعادة"

كثيرٌ منا يشعر بالقلق والضغوط النفسية نتيجة سرعة الحياة، ويزداد هذا القلق عند حدوث مشكلة فى العمل أو إذا واجهت مشاكل مع شريك الحياة أو بسبب المشاكل العائلية، وهنا نقدم لك 7 حلول عملية إذا قمت بها تتغلب على الضغط النفسى، بحسب موقع "لايف هاك".. الآن يمكنك أن تسترخى وتأخذ نفساً عميقاً ثم تقرأ السطور التالية.
التمشية فى الطبيعة تخلصك من التوتر
1- اخرج للتمشية، حيث إن 10 دقائق فقط من المشى تساعدك على تصفية ذهنك وتساعد على زيادة هرمون الأندروفين فى الجسم، وهو هرمون السعادة الذى يقضى على التوتر والإجهاد، لذا اخرج فى نزهة أسبوعية فى عطلة نهاية الأسبوع "الويك إند" أو تمشى فى إحدى الحدائق، فالطبيعة هى أكثر وسيلة طبيعية للتغلب على الضغط والتوتر، وإذا لم تتمكن من الخروج من المنزل فى الوقت الذى تشعر به بالضيق يمكنك فتح نافذة تطل على حديقة أو منظر طبيعى أو تستنشق هواء نقيا فى الصباح الباكر.
الزهور والنباتات على مكتبك وسيلة للتخلص من الضغط
ضع الورد على المكتب
2- قم بشراء زرع أو ورد وضعه على مكتبك، فهو يساعد على القضاء على التوتر والقلق، ويمدك بالطاقة الإيجابية التى تزيد من فعاليتك فى العمل.
تمارين التنفس
3- تمارين التنفس، تساعدك على التخلص من التوتر من خلال تنظيم عملية التنفس والشهيق والزفير، بأخذ نفس عميق ثم إخراجه ببطء، وهذا يساعد على هدوء الذهن وتصفيته، ولتنظيم عملية التنفس يؤخذ الشهيق من الأنف لفترة 7 عدات، ثم التوقف لحظة والزفير لفترة 7 عدات والتوقف للحظة والعودة للشهيق مرة أخرى.
مضغ العلكة
4- مضغ العلكة أو "اللبان" يساعد على القضاء على التوتر والضغوط، لأن "اللبان" يساعد على التركيز وتحفيز الانتباه العام للمخ، حسبما قال الموقع فى تقريره.
الابتسامة علاج للضغوط
5- الابتسامة تخفف من الضغوط، فبالرغم من كثرة الضغوط حولك إلا أن الابتسامة تساعدك على الخروج من حالتك النفسية السيئة، كما أظهرت الدراسات العلمية أن تغير ملامح الوجه من العبوس إلى الابتسام تساعد على القضاء على التوتر.
تناول الفاكهة
الموز يبعث السعادة
6- تناول الموز أو البطاطا أو الأفوكادو، وهذه من أكثر الفواكه التى تبعث السعادة، حيث إنها غنية بالبوتاسيوم، الذى يخفف ارتفاع ضغط الدم ويقى من السكتات القلبية.
تناول الشيكولاتة أو الحلوى
المكافأة لنفسك
7- كافئ نفسك بشىء تحبه، فإذا شعرت أنك تعيش فى دائرة لا نهائية من الضغوط قم بمكافأة نفسك بشراء شىء تحبه أو تناول الحلوى المفضلة أو الشيكولاتة، وكذلك يمكنك القيام بممارسة تمارين التأمل واليوجا، التى ستساعدك على مواجهة الضغوط.