كيف تفكرين في شيئ أخر غير الاكل أثناء العمل

هل أحد قراراتك لهذا العام كانت التوقف عن التهام الوجبات الخفيفة والجاهزة في العمل وبالتالي محاولة السيطرة على زيادة الوزن؟ إذا كانت هذه هي أمنيتك بالفعل فنحن سنحاول أن نلبي لك هذه الامنية ونخلصك من التوتر المصاحب للرغبة في الاكل، أكل أي شيء
هذه الطرق الرائعة ستبدل مزاجك وتجعلك تفكر في شيئ أخر غير الاكل.
1. تنفسي بعمق
غالبا ما تساعد هذه التمارين على التخلص من الرغبة للاكل. اجلس بعيدا عن الآخرين وحاول التنفس بعمق كل شهيق سوف يأخذ على الاقل من 5 – 10 ثوان، والزفير بنفس المعدل. قم بذلك لمدة خمسة دقائق على الاقل. لن يجعلك التنفس العميق تنسى الاكل وأنما سيجدد حيويتك ويخفف شعورك بالتوتر .
2. العلكة الخالية من السكر
العلكة طريقة فعالة وآمنة للتخلص من الرغبة في الاكل خاصة الاكل غير الضروري عندما يقدم لك أحد الزملاء كيس رقائق البطاطس أو البسكويت. وفقا لدراسة استرالية تبين أن مضغ العلكة يزيد من احساسنا بالانتباه، ويحسن من ادائنا لعدة مهام في نفس الوقت ويعمل على تمرين الفك ونسيان حالة الجوع الوهمي.
3. احصل على نوم كاف
إذا شعرت بالرغبة في الاكل خلال اليوم دون شعور بالجوع، فقد يكون السبب قلة النوم.اظهرت احدى الدراسات بأن النساء اللاتي لا ينمن بشكل جيد يملن إلى تناول الطعام بكثرة. قلة النوم تحفز مشاكل صحية عديدة أخرى منها زيادة السكر في الدم (السكري)، وضغط الدم. لذا تأكدي من حصولك على 7 ساعات ونصف على الاقل من النوم المريح والهادئ.
4. القيام بتمارين التمدد البسيطة
الشعور بالجوع الوهمي قد يكون شعورا بالتعب والارهاق، لذا قم برفع يديك عاليا وكأنك تحاول أن تطال السقف ستشعر بأن مفاصلك حصلت على الاسترخاء. كذلك يمكنك عمل تمارين الرقبة ولكن دون لفها كأنك أنسان آلي. قم بتحريك الرقبة بلطف إلى اليمين ثم اليسار ثم الامام والخلف ببطئ شديد. قم بعمل تمرين لقدميك أيضا. نزهة بسيطة حول المكتب لن تضر بل العكس سوف تساعدك في التخلص من شعورك بالكسل ورغبتك في الاكل.
5. التمارين الصحية
التمارين ستلزمك بعمل نشاط يومي و روتيني سوف يخفف شعورك بالذنب عند تناول الاكل في المكتب. ولكن يجب أن تكون ملتزما بالرياضة.
6. اشرب الماء
هل شعرت بالجوع فجاءة وأنت في العمل ولا ترغب في