ما بين القلق والضغوط والاكتئاب

لفت نظري تقرير صدر في إنجلترا بين أن‏70%‏ من السكان يعانون الضيق والشدة‏,‏ وأن‏55%‏ مصابون بالاكتئاب منهم‏20%‏ يتلقون العلاج‏. بينما أعطي الاطباء‏31‏ مليون روشتة دواء كل عام‏,‏ وبين التقرير أن الحكومة الانجليزية تصرف علي الأقل‏10‏ مليارات جنيه في العام لمعالجة الأمراض المرتبطة بالضيق والشدة‏stvess.‏
وقد دعا ذلك التقرير بعض الصحف الي دراسة هذه المشكلة‏,‏ فأصدرت التايمس اللندنية علي سبيل المثال ملحقا بعنوان بريطانيا المهمومة لماذا نشعر جميعا بالضيق والشدة‏,‏ وماذا نفعل حيال ذلك‏,‏ والملحق يحتوي علي عدد من المقالات والآراء التي يحاول كتابها تحليل اشكال وأنواع ما يقاسي منه الشعب البريطاني‏,‏ وهل أسبابها طول ساعات العمل والضغوط المادية والعائلية‏,‏ وتبيين احدي هذه المقالات أن هناك خمسة أنواع من الضيق‏,‏ منها علي سبيل المثال النوع الذي يستطيع ان يقضي من ضيقته بسرعة‏,‏ وصفاته أنه منتقد العواطف‏,‏ وسريع التغلب يقلق بسهولة ويصيبه الاحباط والغضب‏..‏ ورد فعل هذا النوع هو العنف‏,‏ ولكن سرعان ما يهدأ‏,‏ ويعود إلي طبيعته‏,‏ وهناك من يستطيع أن يسيطر علي الضغوط التي يتعرض لها‏,‏ ومن الأسباب التي تسبب هذه الضغوط كثرة العمل‏,‏ وبسبب هذه السيطرة‏,‏ وكبت ما يقاسي منه قد يصاب بضغط الدم والصداع وآلام الظهر‏.‏
ويقول أحد أطباء علم النفس إن بعض الضغوط تكون ذات فائدة‏,‏ ويري ان هذه الضغوط تنعكس في صورة الغضب وصعوبة النوم‏,‏ والرعب والبكاء والاكتئاب‏,‏ وهو يجد أنه بينما تكون هذه الضغوط ضارة للجسم والدم فإن الضغط القصير له ميزة إذ يعطي من يقاس منه نوعا من التحفيز لمواجهة هذه الضغوط‏,‏ ويري الطبيب أن أول شيء يبحث عنه من يقاسي الضغوط محاولة الاسترخاء‏,‏ ولكنه يفضل مواساة من يقاسي بدلا من محاولة تحسين نتائجها‏,‏ ومعالجة المشكلات‏,‏ وحلها هي بلا شك أحسن طريقة‏,‏ ولكن من يقاسي الضغوط ليس في استطاعته تحقيق ذلك‏,‏ ومن ثم فإن الاسترخاء مهم جدا‏,‏ ولكن أهم من ذلك‏,‏ في رأي الطبيب‏,‏ هو تفادي ما يثير ذلك الضغط والابتعاد عما يثيره‏,‏ ولذلك فإن لجوء بعض العاملين في المدن الكبري إلي الريف‏,‏ وهذه ظاهرة انتشرت أخيرا في انجلترا فنجد بعض رؤساء الشركات‏,‏ وكبار العاملين فيها يتركون وظائفهم ويهرعون إلي الريف‏,‏ ويبدأون عملا جديدا بقربه من الطبيعة‏,‏ وبعيدا عن ازدحام المدن ومشاكلها‏.‏ وتقدم طبيبة عشر طرق سهلة لمقاومة الضغوط والسيطرة عليها‏,‏ وأولي هذه الطرق أن يقوم الفرد بإعداد قائمة للأولويات‏,‏ ولا يترك عملا ما دون أن ينتهي منه قبل أن يحل مشكلات العمل الأول‏,‏ بمعني التركيز علي عمل واحد حتي ينتهي‏,‏ ثم هناك السيطرة علي الضغوط في مكان العمل بمعني إلا تحاول أن تقوم بكل شيء وحدك‏.‏
وألا تعمل أكثر من طاقتك‏,‏ وثالثا لا تحاول أن تقارن نفسك مع الآخرين‏,‏ فهذا من أسباب المعاناة من الضغوط‏,‏ ولمواجهة ذلك عليك أن تكتب علي الأقل عشرا من الصفات الجيدة التي تتمتع بها ورابعا يبين الطريقة المثلي للتنفس‏,‏ وهي أنه حين تشعر بالضغوط ركز علي التنفس ببطء وبعمق‏,‏ وهي تري أن معدل التنفس هو ما بين عشرة وأثني عشر نفسا في الدقيقة‏,‏ ولكن ما يقاسي من الضغوط قد يخرج ثلاثين نفسا في الدقيقة‏,‏ وإذا أحسست بسرعة التنفس ضع يدك علي منخارك‏,‏ وفمك وأبطيء تنفسك‏,‏ والطريقة المثلي للتنفس هي التنفس في الحجاب الحاجز أي البطن واستنشق عن طريق المنخار والزفير عن طريق الفم‏,‏ وأجعل الزفير مدته أطول من الشهيق‏,‏ واستمر في هذه التمارين حتي تصبح هذه الطريقة تنفسك العادي‏.‏ ويري أحد الكتاب في الملحق أن الثروة‏,‏ والتكنولوجيا إزادت من القلق الذي يشعر به غالبية الشعب الإنجليزي‏,‏ وهو يربط بين هذا القلق‏,‏ والعديد من المعاناة الجسمانية‏,‏ وبرغم التقدم الكبير في التكنولوجيا‏,‏ وما قدمته من خدمات للحياة العامة‏,‏ فإن نسبة الضغوط‏,‏ والقلق زادت بدرجة كبيرة‏,‏ وهناك بحث قامت به احدي الهيئات بين أن الضغط النفسي من أول أسباب الأمراض‏,‏ وقد أثبتت دراسة قامت بها جامعة كوفتري أن في بعض أنحاء البلاد يقاسي ثلثا العاملين من أمراض مرتبطة بالاكتئاب‏,‏ ويبين تقرير أعدته وزارة الصحة أنه في عام‏2008‏ وحده فقد‏135‏ ساعة عمل بسبب الاكتئاب‏,‏ والقلق‏,‏ ويري الكاتب أن الضغوط أصبحت نوعا من الإدمان‏.‏
وتنتقل من هذه المجموعة من المقالات إلي موضوع التأمل‏Meditation‏ ومقال عن واحد من أكبر الأخصائيين في عملية التأمل‏,‏ ويقول المقال إن رجال السياسة والمعالجين النفسيين يذهبون إليه للتدريب علي التأمل‏,‏ وهذا الأخصائي‏,‏ وأسمه اندي يوديكومبا كان ناسكا بوذيا وأصبح الآن ملاذ الوزراء ورؤساء الشركات‏,‏ ولاعبي كرة القدم‏,‏ وكبار الممثلين والممثلات والموسيقيين‏,‏ وكان أندي قد قضي عشرة أعوام في أديرة في نيبال والهند والتبت وروسيا‏,‏ وكان يقضي أحيانا‏18‏ ساعة في اليوم في التأمل ثم ترك ذلك ليصبح أستاذا في تعليم التأمل‏,‏ ويذكر المقال بعض الشخصيات الذين لجأوا إليه‏,‏ ومنهم فرقة البتلز‏beatles‏ المشهورة‏,‏ ونتيجة لبحوث دامت عشرين عاما في أهمية التأمل في تحسين بعض الحالات الصحية والنفسية مثل ضغط الدم والأرق والسيطرة علي الضغوط‏,‏ وفي ضوء تلك البحوث وجدت وزارة الصحة الإنجليزية وهيئات الصحة الأخري أن الأطباء الرسميين يرسلون مرضاهم إلي آندي‏.‏ ويقول آندي إن أي شخص يمكن أن يتعلم التأمل‏,‏ والتأمل هو أن تضع نفسك في الوقت الحاضر‏,‏ وهي ليست الوقوع في دائرة مفرغة لا تنتهي‏,‏ إذ مجرد أن تخرج من هذه الدائرة‏,‏ فإنك ستشعر بنوع من الاسترخاء‏,‏ ويجعلك تستمتع بأي عمل تقوم به من عملك إلي أكل ساندوتش‏,‏ والتأمل له تأثيران الأول علي العقل‏,‏ فيجعله هادئا‏,‏ وواضحا‏.‏ فمحاولة الوصول إلي الهدوء هو الذي يدفع الإنسان إلي التأمل‏,‏ ولكن الفائدة ذات التأثير الطويل هي الوضوح‏,‏ فهو الذي يجعلك تعرف ما هو بالضبط الضغط الذي تتعرض له‏,‏ ويجعلك تعرف نفسك‏,‏ إذ الكثير منا لا يعرفون أنفسهم‏.‏
ويقدم آندي سبع خطوات لتحقيق ذلك في عشر دقائق كل يوم‏,‏ ويري أن هذا هو أحسن شيء تبدأ به يومك‏,‏ أولا‏:‏ أعثر علي مكان هاديء‏,‏ حيث تستطيع أن تجلس دون أية مقاطعة‏,‏ وأغمض عينيك وخذ نفسين عميقين‏,‏ وأبدأ بالتعرف علي حواسك وأحساسيس جسمك‏,‏ والأصوات والروائح حولك‏,‏ لا تفكر فيها‏,‏ بل مجرد ملاحظتها‏,‏ وبعد ذلك أشعر بتنفسك‏,‏ ومثل تعلم أي شيء جديد فإن التأمل في حاجة إلي التدريب اليومي‏,‏ والخطوة التالية أن تكون شاعرا بما تقوم به‏,‏ سواء تنظيف أسنانك أو شرب فنجان شاي‏,‏ وتخير واحدا من هذه الأعمال‏,‏ وركز عليه كل يوم‏,‏ وبدلا من أن تجعل عقلك يقلق أو يخطط أو يفكر في أشياء عديدة‏,‏ ركز علي ما أخذته مثل فنجان الشاي مثلا‏,‏ طعمه ورائحته‏,‏ وبعد ذلك قاوم الرغبة في السيطرة علي عقلك‏.‏
ونجد في هذا الملحق ما أطلق عليه الكاتب أداة قياس الضغوط‏,‏ تبدأ بالضغط المرتفع جدا‏,‏ وبسبب موت رفيق والطلاق والسجن‏,‏ وموت قريب‏,‏ أو مرض أو إصابة شخصية أو الزواج‏,‏ ويأتي بعد ذلك الضغط الحالي‏,‏ وبسببه فقدان الوظيفة‏,‏ والانتقال من بيت إلي آخر والعودة إلي رفيق بعد الفصل والحل‏,‏ والمشكلات الجنسية والمولود الجديد‏,‏ وتغيير الوظيفة‏,‏ والمشكلات المادية‏,‏ ووفاة صديق‏,‏ وبعد ذلك نجد المعتدل ومنها المناقشات العائلية‏,‏ وأقساط شراء المنزل‏,‏ وتغيير المسئوليات في العمل‏,‏ وترك الأولاد لبيت العائلة والتوقف عن التدخين أو الشرب والمشكلات مع رئيسك في العمل‏,‏ وآخر هذه القياسات تغيير أوقات العمل‏,‏ وتغيير المدرسة‏,‏ وتغيير عادات اليوم والأكل‏,‏ والحصول علي اجازة وأعياد الميلاد ومخالفات المرور‏.‏
وأخيرا نجد قائمة بالأمراض التي تنتج عن الضغوط‏,‏ وهي ضغط الدم‏,‏ ومرض السكر والبدانة‏,‏ وسقوط الشعر والإخصاب والإنفلونزا‏,‏ بل والسرطان‏,‏ ويعالج الملحق بعد ذلك نواحي عديدة أخري‏,‏ منها علي سبيل المثال تعرض الاطفال للضغوط وعلاج حالات الضغط‏,‏ وتأثير الضغط علي الحياة الجنسية‏,‏ وعلي علاقات الصداقة والابتكار‏,‏ إن هذا الملحق في حاجة إلي أن يترجم إلي اللغة العربية‏,‏ إذ أي ما اخترت الكتابة عنه ليس إلاجزءا بسيطا لما هو موجود‏.‏

المزيد من مقالات مرسى سعد الدين