النظافة والنوم الجيد.. طرق حماية نفسك من برد الخريف

أيام ويبدأ فصل الخريف الذي يتعرض فيه الكثير للإصابة بالبرد، ومع استمرار وجود فيروس كورونا التاجي، سيشعر كل من يصاب بالبرد بالقلق من احتمالية أن يكون ذلك الفيروس وليس البرد العادي، خاصةً وأن أعراضه متشابهة مع كوفيد-19، ولهذا من الأفضل حماية النفس من الإصابة.
ووفقًا لموقع "إيربان أكوك" البريطاني الخاص بالتدليك المنزلي، فإن هناك بعض النصائح التي تساعد في حماية الجسم من برد الخريف، وهي:
1-النظافة الشخصية في المنزل والعمل
الحفاظ على النظافة سواء في المنزل أو العمل يساعد في حماية الجسم من نزلات البرد، ويمكن فعل ذلك من خلال غسل اليدين عدة مرات يوميًا وتجنب المصافحة أو لمس الأماكن العامة مثل السلم الكهربائي أو مقابض أبواب المكاتب، إضافة إلى تعقيم اليدين بالمناديل المبللة المضادة للبكتيريا أو المطهرات، مع تجنب قضم الأظافر لأنها تحتوي على البكتيريا والجراثيم.
2-النوم الجيد
النوم يساعد في تقوية جهاز المناعة الذي يحارب البكتيريا والجراثيم ويحافظ على طاقة الجسم ولذلك يجب النوم 8 ساعات يوميًا وعدم شرب المنبهات قبل النوم أو تناول وجبات ثقيلة ليلًا؛ لأن المعدة تؤثر كثيرًا على الجسم ويمكن أن تمنعه من النوم.
3-تناول أطعمة مغذية
دخول الجسم طعام صحي؛ يجعله قويًا ومناعته قادرة على محاربة الأمراض.
وأفضل ما يجب تناوله قبل دخول فصل الخريف، الفواكه الطازجة والسلطات وتناول الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن بشكل متوازن؛ لأن هذه العناصر تمد الجسم بكل المغذيات التي يحتاجها.
4-شرب الماء
الجفاف أو عدم شرب الكمية الجيدة من الماء يوميًا يؤدي لعدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، ولهذا يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا وعند ممارسة الرياضة يجب زيادة كمية الماء، بجانب العصائر الطبيعية التي ترطب الجسم وتغذيه.
5-الحصول على لقاح الإنفلونزا
من الأشياء التي تحمي الجسم أيضًا من برد الخريف، الحصول على لقاح الإنفلونزا وفي حالة عدم التمكن من أخذه يمكن استبداله بشرب كوب من الماء الساخن والليمون والعسل يوميًا، خاصةً في حالة الشعور بالتهاب الحلق أو وجود شخص قريب مصاب بالبرد.