10 حلول للتغلب على التعرق الليلي

بحلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، فإن الكثير منا يعاني من التعرق وخاصة أثناء اللليل، والذي تتعد أسبابه ما بين التوتر أو القلق أو ارتفاع درجة الحرارة، ولذا فإن بعض الخبراء يقدمون حلولا بشأن ذلك.
ووفقا لموقع "دريمز بيد"، فإن هناك بعض النصائح التي قدمها خبير الصحة كاليب باك حول التعرق الليلي.
ما هو التعرق الليلي؟
هو تعرض الشخص للعرق المفرط أثناء الليل، حيث أوضح باك أن التعرق أثناء النوم أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأسباب عديدة، مثل التعرض لحلم سيئ أو الحرارة المرتفعة.
ما هي أسباب التعرق الليلي؟
يقول باك: "إذا كنت تتدثر بلحاف ثقيل أو إذا كانت درجة حرارة غرفتك مرتفعة، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ ممتلئًا بالعرق، ولكنه لا يمثل عادةً مصدر قلق".
أما إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بشكل منتظم، فقد يرجع ذلك لسبب طبي، والسبب الأكثر شيوعًا يعود إلى بعض الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب وأدوية مرض السكري.
وأكمل أن حالات أخرى مثل: الاضطرابات والقلق وإدمان المخدرات، وأمراض الغدة الدرقية، مشيرا إلى أن التعرق الليلي عادة ما يصاحبه الحمى أو فقدان الوزن أو السعال والإسهال.
من يعاني من التعرق الليلي؟
يمكن أن يعاني كل من البالغين والأطفال من التعرق الليلي، ومع ذلك تختلف أسبابه باختلاف العمر والجنس.
بالنسبة للأطفال، قد يحدث ذلك بسبب الرعب الليلي، وهو اضطرابات في النوم يصاحبها رؤية الكوابيس، والتعرق والتنفس السريع والصراخ.
ومن المرجح أن يصاب الأطفال الذين يعانون من الإجهاد أو الإفراط في تناول الأدوية أو الكافيين بنوبات من الرعب الليلي، ويمكنك التغلب عليها عن طريق تخلص طفلك من التوتر ومساعدته في الحصول على نوم هادئ ووقت ثابت للخلود إلى النوم.
وفيما يخص الإناث فإن التعرق الليلي يحدث للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الحيض، الذي يؤدي إلى الإصابة بالحرارة المرتفعة أثناء الليل وبالتالي التعرق المفرط، أما إذا لم تبلغي سن اليأس بعد فمن المرجح أن التعرق الليلي علامة على إصابتك المرض أو الحمى.
أما عن الرجال، فيقول باك إن الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون هم الأكثر عرضة للإصابة بالعرق الليلي، حيث إنه كلما تقدم الرجال في العمر فإن أجسامهم تنتج كمية أقل من التستوستيرون، وبالتالي فإن التعرق بغزارة يحدث للذكور الذين هم في سن أكبر.
ما هي أسباب التعرق الليلي؟
- الحمى أو البرد الشديد.
- نقص السكر في الدم.
- واضطرابات الهرمونات مثل: ورم القواتم ومتلازمة الكارسينويد وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- السرطان.
- حالات عصبية مثل: السكتات الدماغية والاعتلال العصبي اللاإرادي.
- الالتهابات.
- اضطرابات النوم.
- مرض السل.
- فيروس نقص المناعة البشرية "الإيدز".
- كثرة الأدوية.
كيف تتغلب على التعرق الليلي؟
1 ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة قبل النوم.
2 عدم استخدام المدفئة أثناء النوم.
3 فتح النافذة.
4 استخدام مروحة في غرفة نومك.
5 التدثر بلحاف ذات وزن خفيف.
6 اقلب وسادتك كثيرًا.
7 الحفاظ على روتين ليلي هادئ للحد من التوتر والقلق.
8 حاول النوم في سرير منفصل عن زوجك لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
9 الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة.
10 استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.