كيف تمارس الرياضة في الصيف؟ 8 نصائح تساعدك

لا شك أن ممارسة الرياضة في الطقس الحار يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك؛ حيث يمكن أن يؤدي التمرين أثناء درجات الحرارة المرتفعة الهواء والرطوبة، إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
ولذلك إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس الحار، فإليك بعض النصائح لمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة، وفقا لما ذكره موقع "جلف نيوز" الإماراتي.
1 راقب درجة الحرارة
عليك معرفة درجة الحرارة المتوقعة أثناء الفترة التي تمارس فيها الرياضة؛ إذ أن هناك تحذيرات علمية تتوافق مع درجة الحرارة والرطوبة.
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة في الطقس البارد، فلابد أن تستريح في البداية عند ممارستها أثناء الصيف؛ لأنه قد يستغرق جسمك للتكيف مع الحرارة من أسبوع إلى أسبوعين على الأقل، ومن ثَم قم بزيادة وقت التدريبات تدريجيًا.
2 اعرف مستوى لياقتك
إذا كنت مبتدئا في ممارسة التمارين، فعليك أن تكون حذرًا عند ممارستها في الحر؛ لأن جسدك قد يكون أقل تحملاً للحرارة، ولذلك عليك أن تقلل من كثافة التمرين وأخذ فترات راحة بينهم.
3 شرب الكثير من السوائل
الجفاف هو عامل رئيسي في أمراض الحرارة؛ ولذلك يمكنك أن تساعد جسمك على التعرق والتبريد من خلال البقاء رطبًا بالماء، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب السوائل، وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشكل مكثف، فكر في مشروب رياضي بالإضافة إلى الماء؛ لأنه يعوض الجسم عما يفقده خلال العرق، كما يجب أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الكحولية لأنها قد تؤدي في الواقع إلى فقدان السوائل.
4 ارتد ملابس مناسبة
تساعد الملابس الفضفاضة والخفيفة على تبخر العرق وتبقيك أكثر برودة، ولذلك عليك تجنب الألوان الداكنة التي يمكن أن تمتص الحرارة، إضافة إلى ارتداء قبعة فاتحة اللون تساعد على امتصاص درجات الحرارة.
5 مارس الرياضة أثناء الساعات الأخيرة من النهار
من المؤكد أن درجات الحرارة تنخفض أثناء الساعات الأخيرة من النهار، ولذلك فإن ممارسة الرياضة في الطقس الجيد ستكون أقل إرهاقا.
6 ضع واق الشمس
يقلل كريم واقي الشمس من الحروق التي يمكن أن تتعرض لها، ويزيد من قدرة الجسم على تبريد نفسه كما يقلل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
7 افهم مخاطرك الطبية
يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية أو الأدوية من خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالحرارة، ولذلك إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الحر، فعليك أن تستشير طبيبك أولًا لأخذ ما يلزم من الاحتياطات.
8 انتبه لدرجة حرارة جسمك
لابد أن تنتبه لدرجة حرارة جسمك أثناء ممارسة الرياضة؛ لتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس؛ حيث يعد قياس درجة حرارة الجسم ضروريًا لتحديد درجة الإصابة الحرارية بدقة.
وتتنوع أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة، ولكنها تشمل تقلصات العضلات والغثيان أو القيء والإغماء والدوخة أو الصداع والتعرق المفرط وانخفاض ضغط الدم ومشاكل الرؤية.
وإذا بدأت في مواجهة أي مشاكل، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور وتخلص من الحرارة المرتفعة.