متلازمة الإرهاق المزمن.. ما أعراضها وكيف نحافظ على صحتنا منها؟

إذا كنت ممن يمكث في البيت منذ بداية انتشار الجائحة فمن الطبيعي أن تعاني من التوتر والإرهاق بسبب أخبار فيروس كورونا والتهديدات المتعلقة بصحتك وربما حياتك، ولكن كثرة الإرهاق قد تؤدي إلى زيادة الخطر بالإصابة بمتلازمة الإرهاق المزمن، فما هي أعراض هذا الإرهاق؟ وكيف نكافحه؟
تقول أخصائية التغذية جيني جوف: "إنه ليس مثل التعب الطبيعي، يبدو الأمر وكأنك تحاول التحرك عبر الوحل الكثيف والتفكير في الضباب الكثيف، كل ما تريده هو الاستلقاء والنوم، لا يمكنك العمل لأن كل شيء يتركك مرهقاً".
ما هي أعراض الإرهاق الشائعة؟
هناك 10 أعراض شائعة هي: عدم التفكير بشكل مستقيم أو التفكير على الإطلاق، الإجهاد الزائد، استبدال الطعام الصحي بقطع الشوكولاتة ورقائق البطاطس، قلة النوم، تشقق الشفتين وجفافهما باستمرار، عدم القدرة على ممارسة الرياضة، تقلب المزاج، ضيق في التنفس، الشعور بالبرودة بشكل دائم، الكسل، وفقاً لموقع "وومينز هيلث" الأمريكى.
متى يصبح الإرهاق تشخيصًا طبيًا؟
إذا استمرت أعراض الإرهاق لأكثر من أربعة أشهر، فقد يتم تشخيص المصاب بمتلازمة الإرهاق المزمن، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية.
وتعتبر تلك المتلازمة مرض طويل الأمد مع مجموعة واسعة من الأعراض بما في ذلك التعب الشديد، ويطلق عليه التهاب عضلة الدماغ العضلي.
ويمكن أن تؤثر على أي شخص بما في ذلك الأطفال، ولكنه أكثر شيوعًا في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين منتصف العشرينات ومنتصف الأربعينيات.
وتشمل الأعراض الشائعة مشاكل في النوم وآلام في العضلات أو المفاصل والصداع والشعور بالدوار أو المرض وسرعة أو عدم انتظام ضربات القلب وغيرها، والتي تزداد في كثير من الأحيان عند ممارسة الرياضة.
إذا كان الشخص يعتقد أنه قد يكون في خطر أو تظهر عليه بالفعل أعراض الإرهاق، فعليك الاتصال الطبيب أولاً.
هل يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الشعور بالإرهاق؟
في الواقع هذه حقيقة فارتفاع ضغط الدم يلعب دورًا مهما في الشعور بالتعب، وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من الضغط على الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب والكلى مما يسبب التعب.
وفي كثير من الأحيان، يمكن أن يكون التعب غير المبرر سببه ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتعامل مع أعراض التعب؟
في حين أن أعراض الإرهاق لديك قد تشير إلى الحاجة إلى أخذ أسبوع قوي من الراحة، فإن هناك بعض الامور التي قد تساعدك على الشعور بالنشاط.
تناول الأطعمة التي تحتوى على الطاقة، وإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك الحالي، وعليك اتباع القواعد التالية:
1. تناول وجبات أصغر وأكثر انتظامًا
2. احصل على 7-8 ساعات من النوم (عالي الجودة) في الليل
3. السيطرة على الكورتيزول الخاص بجسمك
كما يوجد بعض الأطعمة التي تعيد النشاط والحيوية إلى الجسد، كالبيض والدجاج والأسماك والبروتينات بشكل عام، السبانخ والخضروات الزرقية واللحوم الحمراء، الأرز البني والعدس والحمص، والمكسرات.
وعليك تجنب بعض الأطعمة والمشروبات إذا ظهرت أعراض التعب والإرهاق عليك، كالقهوة وكل ما يحتوي على الكافيين، والأطعمة المصنعة أو عالية السكر مثل الكعك والشوكولاتة والبسكويت.
هل ممارسة الرياضة مفيدة عند ظهور الأعراض؟
من المحتمل أن تكون التمارين هي آخر شيء يدور في ذهنك، ولكن عندما يتعلق الأمر بصد علامات الإرهاق، من المهم الحفاظ على حركة الجسم.
تقترح المدربة الشخصية ومعلمة اليوجا إميلي كوهين العودة إلى الأساسيات "اصعد الدرج عندما تستطيع، وتمشي حول المنطقة في استراحة الغداء وقم ببعض التمددات قبل النوم".