كيف يمكن الحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء؟

يرتبط فصل الشتاء عند البعض بالكآبة وتزداد لديهم الرغبة في تناول الكثير من الحلويات كالشوكولاتة التي تزيد من معدلات هرمون "السيروتونين" المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، ومن ثم يكتسبون المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن الأطعمة المحملة بالدهون والنشويات اعتقادا منهم أنها ستمنحهم الدفء.
والأطعمة الدسمة التي تمنح الجسم الدفء بمفهومها الخاطئ، من أهم مسببات زيادة الوزن في الشتاء، ف45%‏ يزدادون في الوزن بمعدل من 5 إلى 7 كج في الشتاء؛ نتيجة لهذا المفهوم الخاطئ.
لذلك، تستعرض "الشروق" في التقرير التالي كيف يمكن زيادة طاقة الجسم وخفض الوزن بطريقة طبيعية في فصل الشتاء، وفقا لما جاء في موقع "ميند بدي جرين":
1- تناول الطعام من أجل الدفء
عندما تشعر بالبرد ركز على تناول الخضروات ذات الجذور الحلوة والكثيفة كالبطاطا، والخضروات الشتوية القلبية كالقرنبيط، والمنتجات الحيوانية أيضا، فضلا عن استخدام التوابل الحارة والأعشاب لتهدئة طاقة الجسم والحفاظ عليها.
2- التركيز على تناول الدهون الصحية
خلال فصل الشتاء تحتاج البشرة للدهون الصحية، لذلك يجب الاهتمام بتناول الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية وأحماض "أوميجا 3" الدهنية، كالأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، وجوز الهند غير المكرر، والكتان والأفوكادو، فكل منهما يعزز درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي، مما يساعد على تجنب التباطؤ الأيضي المرتبط بالنظام الغذائي في فصل الشتاء.
3- تناول الأطعمة الحلوة الخفيفة
تتسبب السكريات المكررة والكربوهيدرات في زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب، إلا أن الكثير يتلهف في فصل الشتاء لتناولها، لذلك يمكن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الحلوة والموسمية الغنية بالمواد الغذائية الطبيعية لتمنحك الطعم الحلو والرضا والطاقة والدفء، كالبنجر والبطاطا المشوية، والقرع الشتوي بالبخار لفيتاميناتهم واحتواءهم على نسبة سكر طبيعية خفيفة.
4- النوم
عندما يكون الطقس باردا واليوم قصيرا؛ تعود الأجسام البشرية إلى الحالة الطبيعية المتطورة المتمثلة في التمثيل الغذائي البطيء والنوم أكثر، لذلك يجب زيادة ساعات النوم ليلا والاستيقاظ مبكرا للحصول على ضوء الشمس في الصباح، الذي يكون له تأثير إيجابي على دورة النوم، فالمزيد من النوم قبل منتصف الليل خاصة في فصل الشتاء؛ يساعد في الحفاظ على ثبات حالة الفرد، ويوقف تناول الوجبات في منتصف الليل.