أبرزهم السكري والقلب والعقم.. نصائح بسيطة تنقذك من 8 أمراض شائعة

كشفت دراسة حديثة، عن تأثير الأنماط الصحية والغذائية الخاطئة على حياتنا، ووجدت أن 40% من الوفيات ناتجة من العادات والسلوكيات اليومية غير الصحيحة.
ونشرت إدارة الشؤون الصحية ببريطانيا، خطوات ونصائح بسيطة يمكنك اتخاذها لعدم الإصابة ب8 أمراض شائعة منها:
•مرض القلب
-المشي: يقول الخبراء إن كل ساعة نقضيها جالسين، ترفع من احتمال الإصابة بأمراض القلب بنسبة 14 ٪، ويطالب العلماء من كلية الطب في «ويسكونسن» بالولايات المتحدة بضرورة المشي لمدة ساعة يوميًا.
-الاهتمام بصحة الأسنان: إهمال الأسنان عامل كبير للإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن للبكتيريا الفموية الضارة أن تدخل مجرى الدم، وتزيد الالتهابات في أماكن أخرى، وتشير الأبحاث إلى أن تنظيف الأسنان يقلل من النوبات القلبية بنسبة 24٪.
- تناول تفاحة يوميًا: وجد باحثون بجامعة أكسفورد أن تناول التفاح يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- تناول وجبة مكسرات خفيفة، وجدت دراسة شملت أكثر من 200 ألف شخص أن الذين يتناولون المكسرات على الأقل مرتين أسبوعيًا، أقل عرضة بنسبة 23٪ لقصور الشريان التاجي.
•مرض العقم
-عدم الإفراط في تناول الكافيين، فتوضح الدراسات أنه يمنع البويضة من النضج بشكل صحيح، وبالتالي يقل معدل الإخصاب، ويؤثر على فرص الحمل؛ لذا يجب الإكثار من تناول الأعشاب البديلة.
-تناول المسكنات دون استشارة الطبيب، يتسبب في التأثير على الهرمونات الأنثوية «البروستاجلاندين»، والتي تساعد على إطلاق البيض من قناة فالوب.
- عدم التعرض للشمس، يقول علماء بلجيكيون إن التعرض لأشعة الشمس وفيتامين «د» يعزز فرص الحمل، وكشفت دراسة إيطالية عن نشاط الحيوانات المنوية مرتين في شهر يوليو وأغسطس المشمس مقارنة بشهر يناير.
-المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية للرجال، التي ترسل إشارات إلى المخ بأننا تحت ضغط ، والتي بدورها قد تخفض من جودة الحيوانات المنوية، على خلاف اليوجا والسباحة.
- الملابس الضيقة حول الخصيتين تزيد من درجة الحرارة، وتسبب مشاكل في جودة الحيوانات المنوية، وكذلك الاحتفاظ بجهاز المحمول في الجيب.
•مرض السرطان
-الوزن الزائد يتسبب في أكثر من 12 سرطانًا، وكذلك التدخين باعتباره السبب الرئيسي للسرطان.
-عدم تناول الطعام الذي يحتوي على خضروات وفاكهة يزيد من الإصابة بالسرطان
-عدم الحركة حيث ترتبط إصابة حوالي 3400 حالة سنويًا، بسبب عدم ممارسة الرياضة، إلى جانب زيادة مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين، والذي يعتقد أنه يغذي سرطانات الثدي والرحم.
-تناول الكحوليات تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد والأمعاء والثدي والفم أو الحلق؛ لذا يفضل استبدالها بمشروبات غازية.
•الأمراض العقلية
تناول المأكولات البحرية والكولاجين والمكسرات يقلل من خطر الزهايمر بنسبة تصل إلى 30٪، وفقًا لدراسة صينية أجريت مؤخرًا.
-ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة فقط أسبوعيًا، أو 17 دقيقة يوميًا، تساعد في الوقاية من الزهايمر.
-اختبارات السمع، يرتبط بخطر الزهايمر والخرف بانخفاض السمع؛ لذا أحرص على زيارة طبيب الأذن.
•مرض السكري
- التحول إلى البروتينات الكاملة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 22 %؛ لذا ينصح باختيار اللحوم البيضاء وتناول الأرز والمكرونة البنية، والخبز الأسمر.
- مراقبة زيادة الوزن وخاصة الدهون الزائدة في منطقة البطن، حول الكبد والبنكرياس، لأنها تقاوم الأنسولين الذي يفرزه الجسم.
- تناول أربع بيضات أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بنسبة 37٪ من السكري، ويعتقد أن العناصر الغذائية في البيض يمكن أن تؤثر على أيض الجلوكوز.
النوم مبكرًا، حيث يصاب البالغين الأكثر عرضة لاضرابات النوم والقلق بنسبة 70٪.
•مرض الشلل الرعاش
-فنجان القهوة الصباحية، يقي ويعالج مرض باركنسون والزهايمر؛ نتيجة لوجود مركبات في القهوة تقي القشرة الخارجية للمخ.
-عدم الإكثار من منتجات الألبان، لأنها تقلل عمومًا مستويات حمض اليوريك، و أظهرت الأبحاث أن حمض اليوريك يوفر بعض الحماية ضد ظهور مرض باركنسون عند الرجال.
- الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين «د» أقل عرضة للإصابة بمرض الشلل الرعاش.
•ضغط الدم المرتفع
- تناول أطعمة غنية بزيت الزيتون والثوم والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدجاج ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء والسكر والكربوهيدرات المكررة.
- مارس تمارين الاسترخاء يوميًا وحافظ على هدوئك؛ حتى لا تصاب بالضغط.
-تناول عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة يوميًا لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يقلل من ضغط الدم.
-إضافة السبانخ إلى وجبات الطعام لأنها غنية بالبوتاسيوم، التي تحقق التوازن في مستويات الملح بالجسم.
•السكتة الدماغية
-تابع انتظام النبض من خلال اليد، على فترات غير منتظمة، وفي حالو اضطراب النبض يرجي إبلاغ الطبيب المختص على الفور.
-التبرع بالدم بقي من السكتة الدماغية، حيث أظهرت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 43 و 61 سنة يعانون من نوبات قلبية وسكتات دماغية أقل عندما يتبرعون بالدم كل 6 أشهر؛ نتيجة لأن التبرع بالدم يقلل من لزوجته.