مستحضرات التجميل لن تمنح وجهك النضارة.. أهم 5 فيتامينات لبشرة صحية خالية من العيوب

تعكس البشرة ما يتناوله جسمنا من طعام، وكثيرًا ما تعتمد الفتيات على استخدام مستحضرات التجميل لإخفاء عيوب بشرتهن، لكن هذا الإخفاء يكون مؤقتًا ولا يعالج السبب الرئيسي لعيوب البشرة.
وبدلًا من إنفاق الكثير من الأموال فى شراء مستحضرات التجميل لبشرة خالية من العيوب، عليكِ الإهتمام أولًا بتناول الغذاء الصحي والفيتامينات التى تمنح بشرتك النضارة وتعزز من تجدد الجلد لإصلاح عيوب البشرة وليس إخفائها.
تستعرض "الشروق" أهم 5 فيتامينات لبشرة صحية ومتوهجة، وفقا لما ذكره موقع "stylecraze " المعنى بجمال المرأة ..
1. فيتامين C: لرفع مستويات مضادات الأكسدة
يلعب هذا الفيتامين دورا حيويا فى الطبقة الداخلية من الجلد، فهو يعزز إنتاج الكولاجين في بشرتك، ويقلل من أضرار تعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويقلل من مظهر التجاعيد، ويمنح بشرتك الرطوبة ويحافظ على شعرك صحي.
يمكنك الحصول على فيتامين سي من نظامك الغذائي عند تناول الفلفل الأحمر، جوافة، فراولة، بروكلي، جريب فروت، قرنبيط.
إذا كنت ترغبين في استخدام فيتامينات C موضعياً، فإن أفضل طريقة لاستخدامه من خلال المرطبات والكريمات الليلية والسيريم، والحرص على استخدامها بانتظام.
2- فيتامين A لمنع الشيخوخة وحب الشباب
إذا كنت شخصًا يدرك علامات الشيخوخة، فبالتأكيد لديك نقص فى عنصر "الريتينول".
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين A أو الريتينول لديهم حب شباب شديد ومشاكل جلدية الأخرى مثل التهاب الجلد التأتبي.
يقلل فيتامين A من الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يعزز إنتاج الكولاجين، يزيد من مرونة بشرتك، ويمنع حب الشباب.
إذا كنت ترغبين في الحصول على فيتامين A عليك بتناول البطاطا الحلوة، السبانخ، صفار البيض، المأكولات البحرية، الفلفل، زيت كبد سمك، الحليب الطماطم.
أو يمكنك حتى الحصول على مكملات فيتامين (أ) المتوفرة في الصيدليات.
إذا كنت ترغبين في استخدام فيتامينات A موضعياً، فابحثي عن كريمات الجلد تحت هذه الأسماء Retin A، Tretinoin، Retinol، Renova، Retinaldehyde .
يجب استشارة الطبيب عند استخدام كريمات الريتينول، لأنه قد يسبب تهيج البشرة لبعض الحالات.
ومن الأفضل استخدام كريمات فيتامين أ أثناء الليل وتجنب التعرض للشمس، ولا تقومي باستخدامه كل يوم ما لم ينصحك طبيب الأمراض الجلدية بخلاف ذلك.
3- فيتامين E لمنع جفاف البشرة
ربما تكوني قد رأيت "فيتامين ه" يلمع مثل نجم لامع على ملصقات منتجاتك التجميلية لمزاياه الجلدية.
يقلل فيتامين E من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مثل البقع الداكنة، يمنع جفاف ويحافظ على بشرتك رطبة، يقلل من الإجهاد التأكسدي وعلامات الشيخوخة.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين E؟
يمكنك زيادة تناول فيتامين E الخاص بك عن طريق تضمين اللوز، السبانخ الكرنب، البندق، البقدونس، الزيتون، البروكلي في نظامك الغذائي.
كبسولات فيتامين E متاحة بسهولة في المتاجر الطبية، يمكنك ابتلاعها بالكامل أو الحصول منها على الزيت ووضعه على البشرة مع التدليك برفق فى حركات دائرية.
ومن الأفضل خلط زيت فيتامين E حوالي 3 كبسولاتمع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم تدليك هذا الخليط على وجهك أو المنطقة التي تريد التركيز عليها.
4- فيتامين B3 لعلاج أضرار أشعة الشمس والتصبغ
في حين أن التعرض لأشعة الشمس يمنحك جرعة يومية من فيتامين د، فإن التعرض المفرط يمكن أن يسبب تلفًا كبيرًا لبشرتك، من خلال التصبغ، والخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة.
فيتامين ب 3 يقلل من فرط التصبغ الذي ينجم عن التعرض لأشعة الشمس، ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة على بشرتك من خلال العمل على الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة، كما أنه يحسن نسيج بشرتك ومرونتها.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين B3؟
قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي واحصل على الجرعة اليومية من فيتامين B3 فى التونة، الديك الرومى، بذور زهرة عباد الشمس، الأفوكادو، البازلاء الخضراء، الكبدة، الفول السوداني، صدور الدجاج، الفاصوليا.
5- فيتامين K للبقع الداكنة والندوب
من المعروف أن فيتامين K يساعد في تخثر الدم، ويلعب دورا رئيسيا في شفاء الجروح والكدمات.
وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن تطبيق سيريم تحت العين يحتوي على 2 ٪ من فيتامين K، بجانب 0.1 ٪ من كلا من الريتينول والفيتامينات C و E، قلل بشكل ملحوظ التجاعيد والهالات السوداء.
ووجدت دراسة أخرى أن فيتامين K يساعد في تخفيض اللون التصبغات على الجلد والكدمات.
كيف يمكنك الحصول على فيتامين ك؟
يمكنك زيادة تناولك لفيتامين K من خلال استهلاك الكرنب، البروكلي، الخس، اللفت الأخضر،البقدونس، القرنبيط.
تتوفر كريمات فيتامين ك بسهولة في المتاجر الطبية، وعادة ما يصفها الأطباء لأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية للمساعدة في شفاء الكدمات أو للحد من علامات التمدد.
هذه الكريمات توصف أيضا لعلاج الهالات السوداء والأوردة العنكبوتية وأي مشاكل جلدية أخرى.
للحصول على وجه صحي يجب عليكِ تضمين جميع الفيتامينات الأساسية في نظام العناية ببشرتك.